أحضر الطعام المنزلي إلى المدرسة
أحضر الطعام المنزلي إلى المدرسة انتهى الصيف وانتهت العطلة. كان طفلك أمامك خلال العطلة الصيفية. يمكنك أن ترى ما يأكلون ويشربون. ولكن حان وقت المدرسة.
نصائح وجبة الغداء لطفلك
مع بدء المدرسة، قد تتساءل عما يجب إطعام طفلك. لا تقلق! يمكنك أن تحضر إلى المدرسة نفس نمط الوجبة التي اعتاد عليها طفلك في المنزل خلال فترة الإجازة لمدة 3 أشهر.
دعه يتعلم الأكل الصحي معك!
قد ينحرف طفلك الذي يعتاد على النظام الغذائي في المنزل خلال العطلات عن هذه العادة خلال الفصل الدراسي. يمكن للصفوف الصباحية المبكرة أو الوجبات غير الصحية في المقاصف أن تعطل عادات الأكل لدى الأطفال. يمكن أن يكون Lunchboxes منقذا في مثل هذه الحالات، خاصة بالنسبة لأطفال المدارس الابتدائية. من أجل نمو الجسم والعقل بشكل صحي، يجب أن يستهلك الأطفال الأطعمة المناسبة ويجب على الآباء التسوق بعناية لصناديق الغداء. للتأكد من أن تغذية الأطفال صحية وكافية وممتعة ومرضية ولا تسبب الإجهاد وتدعم سعادتهم، اذهب للتسوق مع طفلك وأعد صناديق الغداء الخاصة بهم مع منطق أخصائي التغذية. بهذه الطريقة، يمكنك التخطيط لقائمة ممتعة وإظهار الأطعمة الصحية لأطفالك في الممارسة العملية.
الحليب أو اللبن أو اللبن الزبادي
يجب على الأطفال في سن المدرسة الحصول على الكالسيوم، وهو ضروري لتطوير صحة العظام والأسنان، وخاصة من البروتينات المشتقة من الحيوانات. استهلاك الحليب ومنتجات الألبان هو أيضا مهم جدا لجهاز المناعة قوي، وتطوير وظائف الأعصاب والعضلات، وتخثر الدم ونشاط الإنزيمات التي تحول المواد الغذائية إلى طاقة. يجب تضمين 1 حصة على الأقل من حليب UHT أو منتجات الألبان في صندوق الغداء المثالي واستهلاكها في المدرسة. يمكن تخزين حليب UHT بأمان في درجة حرارة الغرفة طالما لم يتم فتح العلب (1 كوب من الحليب = 240mg الكالسيوم).
أحضر الطعام المنزلي إلى المدرسة: عصائر الفاكهة والفاكهة
من المهم جدا أن يتم تضمين الفواكه الموسمية دائما في صندوق الغداء. الفواكه، المليئة بالفيتامينات، تقوي جهاز المناعة لدى الأطفال وتمنع
من الحصول على المرضى. يمكن أيضا حفظ عصائر الفاكهة الطازجة في صندوق الغداء من حين لآخر، ولكن ليس طوال الوقت. ومع ذلك، إذا كنت تعطي العصير باستمرار بدلا من الفاكهة نفسها، فقد يؤدي ذلك إلى احتمال مقاومة الأنسولين لدى الأطفال بمرور الوقت، لأنه سيرفع نسبة السكر في الدم بسرعة. لا تقشر وتقطيع الفاكهة. هذا يمكن أن يسبب خسارة خطيرة في القيمة الغذائية حتى يستهلك طفلك الفاكهة.
الفواكه المجففة
الفواكه المجففة (المشمش المجفف، التين المجفف، الزبيب، الخوخ، الخوخ المجفف، العنب البري، وما إلى ذلك) لا ينشط فقط، بل يلبي أيضا الاحتياجات الحلوة للأطفال في سن المدرسة. بهذه الطريقة، يكون الأطفال المولعون بالأطعمة التي تحتوي على سكريات بسيطة مثل الشوكولاتة والآيس كريم أقل عرضة لهذه الأطعمة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفواكه المجففة على الفيتامينات التي تدعم الجهاز المناعي والمعادن (الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور) والكثير من الألياف. بفضل الحديد الذي يحتويه، فإنه يساعد أيضا في إنتاج الهيموغلوبين. ومع ذلك، يجب أن تكون المبالغ حذرة للغاية لاستهلاك الأطفال. من المثالي أن يكون لديك حوالي 1 حفنة من الفواكه المجففة في صندوق الغداء.
المكسرات
تماما مثل الفواكه المجففة، تسبب المكسرات أيضا زيادة الوزن نتيجة للاستهلاك المفرط. وضع ما معدله 10-15 من المكسرات في صناديق الغداء للأطفال يؤثر بشكل إيجابي على تغذيتهم. على وجه الخصوص، فإن وضع المكسرات المختلفة ذات القيمة الغذائية العالية مثل البندق واللوز والجوز كل يوم يدعم تناول الأحماض الدهنية المختلفة.
شطيرة متنوعة
السندويشات التي يتم إعدادها في المنزل هي بديل لطيف ومغذي للأطفال. عند إعداد السندويشات، يجب تضمين طعام حيواني يحتوي على نسبة عالية من البروتين. على سبيل المثال، يمكن إعداد السندويشات مع جبن فيتا أو جبن الشيدر أو التونة أو الدجاج المشوي أو كرات اللحم بالطماطم والخضر والخس والبقدونس والبقدونس، CRESS، الجرجير لضمان استهلاك الخضروات في نفس الوقت. خبز القمح الكامل هو بديل صحي للخبز الأبيض.
كعكة محلية الصنع
خلال فترة سن المدرسة، عندما يميل الأطفال إلى استهلاك الكثير من الأطعمة السكرية التي تباع في الخارج، يمكن إعداد الكعك اليدوي في المنزل لقمع هذه الرغبة. تساهم هذه الكعك في تلبية احتياجات الطفل اليومية من الطاقة. على سبيل المثال، إذا تم وضع كعك الجزرة والقرفة والجوز والسبانخ في صندوق الغداء، فيمكن زيادة قيمتها الغذائية والمساهمة في تكوين الحنك المناسب للطفل
التغذية في مرحلة البلوغ.
أحضر الطعام المنزلي إلى المدرسة: لا تدع له/ لها ينفد من الماء
أحضر الطعام المنزلي إلى المدرسة أهم شيء يجب تذكره هو وضع الماء في صناديق الغداء للأطفال. وهذا يضمن تكوين عادة شرب الماء أثناء التغذية.
