أسباب ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب
أسباب ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب يظهر ارتفاع ضغط الدم في واحد من كل ثلاثة أشخاص في تركيا، حتى في الشباب والأطفال.
هذه العادات تسبب فرط ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو مشكلة صحية مهمة يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل. ومن بين الأمراض التي يسببها ارتفاع ضغط الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى خسائر في الأرواح إذا أهملت، مشاكل صحية حيوية مثل النوبات القلبية والنزيف الدماغي والفشل الكلوي. ارتفاع ضغط الدم، الذي يظهر في واحد من كل ثلاثة أشخاص في تركيا، ويمكن أن ينظر إليه حتى في الناس في 20s والأطفال وكذلك كبار السن بسبب المشاكل الناجمة عن الحياة الحديثة. فيما يلي العوامل التي تسبب ارتفاع ضغط الدم في سن مبكرة …
الإفراط في استهلاك الملح
يزداد استهلاك الملح، الذي يجب أن يكون عادة 6 جراما كحد أقصى يوميا، إلى 18-20 جراما يوميا في بلدنا. كل زيادة 1 غرام في استهلاك الملح يؤدي إلى زيادة قيم ضغط الدم بمقدار 1-2 مم زئبق. تحتوي الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة والمخللات على مستويات عالية من الملح. هناك أيضا مستوى عال جدا من الملح في المياه المعدنية. لذلك، من الخطأ جدا استهلاك 5-6 زجاجة من المياه المعدنية يوميا لفقدان الوزن أو تخفيف انتفاخ البطن. حتى عندما يتم إيقاف هذه العادة، يمكن أن ينخفض ضغط الدم إلى الحدود المثالية.
توقف التنفس أثناء النوم والأرق Nomnia
واحدة من المخاطر الخفية لارتفاع ضغط الدم هو توقف التنفس أثناء النوم. في بعض المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المقاوم للعلاج، قد يكون “توقف التنفس أثناء النوم” مسؤولا. في الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم، ينخفض معدل الأكسجين في الدم في الليل، وهذا الوضع ينشط بعض أنظمة التحكم في القلب والأوعية الدموية في الجسم ويزيد من ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أن أولئك الذين ينامون أقل من 5 ساعات في اليوم لديهم خطر ارتفاع ضغط الدم 2 مرة مقارنة بأولئك الذين ينامون 7 ساعات. ويرجع ذلك إلى المواد الكيميائية التي يتم إطلاقها في الجسم أثناء النوم والتي توسع الأوعية الدموية لدينا. إذا نمنا ساعات أقل، فإن إطلاق هذه المواد يتعطل ويمكن أن يسبب زيادة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
الوجبات الغذائية الخاطئة
الوجبات الغذائية غير السليمة يمكن أن تؤدي أيضا إلى بداية مبكرة من ارتفاع ضغط الدم. على وجه الخصوص، يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية المنخفضة في المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم إلى تصلب الشرايين وبالتالي ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل. الوجبات الغذائية عالية في الدهون المشبعة أو عالية في الكربوهيدرات يمكن أن تؤدي أيضا إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
عدم النشاط
هناك العديد من الدراسات العلمية التي تبين أن نمط الحياة المستقرة يزيد من ضغط الدم. وقد أظهرت هذه الدراسات أن أولئك الذين لديهم نمط حياة مستقر لديهم خطر أعلى بكثير من الإصابة بارتفاع ضغط الدم. من أجل تأثير خفض ضغط الدم، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، 30 دقيقة من المشي السريع يوميا كافية.
التدخين وتعاطي الكحول
تتسبب العادات مثل التدخين والكحول في ارتفاع ضغط الدم عن طريق التسبب في انقباض الأوعية على المدى القصير وتصلب الشرايين على المدى الطويل.
السمنة
السمنة، التي هي مشكلة مهمة اليوم وتهدد الشباب وحتى الأطفال، هي عامل مهم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. في الواقع، ارتفاع ضغط الدم هو 3 مرات أكثر شيوعا في الأشخاص الذين يعانون من السمنة. عندما يكون الوزن المثالي أعلى بنسبة 20٪، يزيد خطر ارتفاع ضغط الدم 8 مرات.
الإفراط في استهلاك القهوة والشاي
تحتوي القهوة والشاي أيضا على منشطات مثل الكافيين، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم عند استهلاكها بشكل زائد. لذلك، من المهم شرب الشاي مفتوحا والحد منه إلى 3 أكواب في اليوم. وبالمثل، سيكون من المناسب عدم تجاوز 1 كوب في القهوة. احرص أيضا على تجنب مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين.
الإجهاد
كل من الإجهاد النفسي والجسدي يزيد من إفراز هرمونات التوتر (النورادرينالين، الأدرينالين، الكورتيزول، إلخ) في الجسم. هذه الهرمونات أيضا زيادة ضغط الدم من خلال آثارها المباشرة أو غير المباشرة.
أمراض مختلفة
أمراض الغدة الدرقية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية، وتضييق الأوعية التي تؤدي إلى الكلى والسكري وتضيق الأبهر هي من بين العوامل التي تسبب ارتفاع ضغط الدم. من المهم جدا السيطرة على هذه الأمراض من أجل خفض ضغط الدم إلى المستوى المثالي.
لخفض ضغط الدم
الوصول إلى وزنك المثالي.
تمرن بانتظام. ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة، حتى المشي لمدة 30 دقائق في اليوم يمكن أن يكون كافيا.
تناول نظام غذائي صحي. تناول نظام غذائي منخفض الدهون مع التركيز على الخضروات الخضراء وزيادة تناول البوتاسيوم الغذائي الخاص بك.
قلل من تناول الملح الغذائي إلى أقل من 6 جرام، أو حتى أقل من 4 جرام إذا أمكن.
إذا كنت تدخن، توقف عن التدخين.
