أنت لست عاجزا ضد
الفرق الزمني بين نقطتين في السفر الجوي لمسافات طويلة يمكن أن يعطل الإيقاع البيولوجي للناس ويسبب مشاكلأنت لست عاجزا ضد مختلفة ناجمة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
ما هو JAT Lag؟
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو عدم قدرة الجسم على التكيف مع المنطقة الزمنية المتغيرة بسرعة خلال الرحلات الطويلة.
ما الذي يسبب Jet Lag؟
هناك ساعة بيولوجية تنظم الإيقاع اليومي للجسم. تتحكم الغدة الصنوبرية، وهي مركز إفراز صغير في الدماغ، في هذه الساعة عن طريق إفراز هرمون الميلاتونين. يرتبط إفراز الميلاتونين بالضوء الذي تدركه العين. تزداد مستويات الميلاتونين في الليل في الظلام وتنخفض في الصباح مع الضوء. هذا يؤثر على العديد من وظائف الجسم مثل الشهية والنظام الغذائي وحركات الأمعاء وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم. عادة، تكون الساعة البيولوجية للجسم في وئام مع التوقيت المحلي. في المساء، يأتي النوم، وفي الصباح يصاب الشخص بالجوع. عندما يتحرك الفرد بسرعة إلى وقت مختلف من اليوم، فإن الساعة البيولوجية للجسم تواجه صعوبة في التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.
على سبيل المثال، سيصل راكب على متن رحلة من الولايات المتحدة الأمريكية في الساعة 23:00 مساء إلى أوروبا في الساعة 09:00 صباحا بالتوقيت الأمريكي. ومع ذلك، فإنه بالفعل 17:00 في فترة ما بعد الظهر في أوروبا. بعد فترة من الوقت، سيكون الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش مرة أخرى. نظرا لأن ساعة الجسم البيولوجية لا تزال مضبوطة على الظهر عند الذهاب إلى السرير، فهناك صعوبة في النوم. وهذا ما يسمى Let Lag.
من لديه تأخر الطائرة وكم من الوقت تستمر؟
يختلف معدل حدوث وشدة تأخر الرحلات الجوية من شخص لآخر. يزداد الاحتمال والشدة مع زيادة المناطق الزمنية التي تتغير أثناء السفر. وبعبارة أخرى، مع زيادة المسافة المقطوعة على الرحلات المتجهة شرقا أو غربا، يزداد معدل الشكاوى أيضا. بالإضافة إلى ذلك، فإن ضغط الأكسجين في الطائرات أقل من المعتاد ويعتقد أن هذا يساهم في تطور الشكاوى. في بعض الناس، فقط 3 مناطق زمنية (3 اختلافات الوقت) يمكن أن تسبب الشكاوى، في حين أن في حالات أخرى فرق الوقت أكبر بكثير يمكن أن يسبب الشكاوى. في الواقع، يتأثر الجميع بدرجة أكبر أو أقل. بعض الناس أكثر حساسية للأعراض التي تحدث.
أولئك الذين لديهم ساعات نوم منتظمة جدا هم الأكثر تضررا. تحدث أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بسهولة أكبر لدى أولئك الذين يعانون من التعب والحرمان من النوم، ولا يتناولون الطعام بانتظام وصحة، أو يشربون كميات أقل من الماء، أو يشربون الكحول، أو الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما، أو لديهم حالة عامة بسبب الأمراض المزمنة. يستمر لبضعة أيام حتى يتم تكييف نمط الوقت الجديد. وعادة ما تكون شديدة في الأيام 2 و 3 بعد السفر. يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى أسبوع. لا يسبب مشاكل صحية على المدى الطويل. الأطفال أقل تأثرا حيث يمكنهم النوم بسهولة في أوقات مختلفة من اليوم.
أعراض Jet Lag
تختلف الأعراض من شخص لآخر. الأرق، وأنماط النوم المضطربة والتعب هي المشاكل الرئيسية. التعب، ونقص الطاقة، والاضطرابات المعوية مثل الإمساك أو الإسهال، وفقدان الشهية، والشعور بتوعك، والعصبية، وصعوبة التكيف والتركيز، والصداع، واضطرابات الذاكرة، وعدم انتظام الدورة الشهرية، واضطرابات في توازن سوائل الجسم، والغثيان واضطرابات التعرق قد تحدث. عدم انتظام ضربات القلب، وتقلبات ضغط الدم وانخفاض مقاومة الجسم هي مشاكل إضافية قد تحدث. لذلك، يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أكثر حذرا.
كيفية التعامل مع Jet Lag
القاعدة الأكثر أهمية هي التكيف بسرعة مع المناطق الزمنية الجديدة. وهذا يعني الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ وتناول الطعام والعمل في الوقت المناسب. على سبيل المثال، حتى تعتيم الطائرة وفقا لساعات الوجهة يمكن أن يساعد في هذا الصدد. أخذ راحة في غير أوانها بعد السفر يؤخر الانتعاش من تأخر طائرة. بدلا من ذلك، يجب أن يظل المرء نشطا وفقا للوقت الجديد ومحاولة النوم عندما يحين وقت الذهاب إلى السرير. يجب تجنب الأفكار والتفاعلات التي ستذكرك بالمنطقة الزمنية القديمة (مثل المكالمات الهاتفية العابرة للقارات). قضاء الوقت في الهواء الطلق مفيد لأنه يزيد من تأثير ضوء النهار على الساعة البيولوجية. يجب على أولئك الذين يستخدمون أدوية مثل الأنسولين وأدوية ارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب إذا لزم الأمر حول الانتقال بسبب التغيير في المنطقة الزمنية.
هل وقت الرحلة أو الوجهة أو اتجاه السفر مهم لتأخر الرحلات الجوية؟
ليس له تأثير كبير باستثناء التغيرات المناخية في المنطقة جوا. العامل الأكثر أهمية في حدوث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو اتجاه السفر والمنطقة الزمنية المتغيرة. الرحلات الطويلة في اتجاهات الشرق والغرب والشرق تسبب مشاكل. الشكاوى أكثر وضوحا على الرحلات الجوية من الغرب إلى الشرق. يحدث هذا الاختلاف لأن الجسم يمكن أن يتكيف بسهولة أكبر مع يوم أطول قليلا من يوم أقصر.
الرحلات على الطريق بين الشمال والجنوب لديها مشاكل أقل لأن المنطقة الزمنية لا تتغير بشكل كبير. وقت الطيران مهم. ستنخفض الأعراض إذا كان الوقت الذي تقضيه على متن الطائرة وفقا للمنطقة الزمنية للوجهة. لهذا، يجب أن يتم تعيين وقت الوجهة في أقرب وقت تحصل على متن الطائرة ويجب أن تنام وفقا لذلك على متن الطائرة. خلال اليوم، يجب أن تبقى نشطا عن طريق النوم على فترات قصيرة.
هل يمكن استخدام الدواء لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
الميلاتونين هو هرمون يرتفع مستوى الدم عند الغسق ويعد الناس للنوم، وينخفض في الصباح مع الضوء. يلعب دورا في تنظيم الساعة البيولوجية. بسبب هذه الميزة، يمكن أن يكون الانتقال إلى النوم أكثر راحة عندما يكون وقت النوم 23:00 وفقا للمنطقة الزمنية الجديدة للوجهة. حبوب النوم فقط إعداد الجسم والتمثيل الغذائي للنوم. يمكن للأشخاص الذين يستخدمونها التغلب على تأخر الطائرة في وقت أخف وأقصر. مرة أخرى، لا يمكن للجميع الاستفادة بنفس المعدل. يمكن استخدامه لمدة 2-3 أيام خلال الرحلة. من المفيد أن تسأل طبيبا متخصصا عند استخدامه. بعض الناس يستفيدون من الحبوب المنومة. ومع ذلك، عند استخدامه لأكثر من بضعة أيام، يمكن أن يكون عادة. ولذلك، لا ينصح به.
ما هي التدابير التي يمكن اتخاذها لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
إليك ما يمكنك القيام به للتكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة ؛
قبل بضعة أيام من السفر، حاول النوم وفقا لوقت الوجهة.
قد يكون من المفيد الذهاب إلى السرير بعد ساعة واحدة إذا كنت مسافرا غربا وساعة واحدة في وقت سابق إذا كنت مسافرا شرقا.
تجنب التعب والحرمان من النوم قبل السفر.
تجنب الإجهاد.
شرب الكثير من الماء وقهوة أقل أثناء الرحلة.
خذ قيلولة قصيرة.
تناول وجبات خفيفة وتجنب الكحول.
تحرك بشكل دوري في جميع أنحاء الطائرة والقيام بتمارين الذراع والساق.
بمجرد وصولك إلى الطائرة، قم بتغيير إعداد الوقت وفقا للمنطقة الزمنية الجديدة.
محاولة النوم في وقت يتوافق مع وقت النوم في الوجهة يساعد أيضا في التكيف المبكر.
إذا كانت الإقامة في الوجهة أقصر من 2-3 يوما، فقد يكون عدم التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة على الإطلاق حلا أيضا. يمكن أن يؤدي أداء الأنشطة وفقا لوقت المنزل وعدم التكيف كثيرا مع المنطقة الزمنية الجديدة إلى تقليل المشاكل التي يجب مواجهتها عند العودة.
