أهمية فيتامين د في صحة الرياضيين
الحفاظ على جهاز المناعة قوي مهم جدا للرياضيين. راقب مستويات فيتامين د لديك للحصول على عظام وعضلاتأهمية فيتامين د في صحة الرياضيين قوية.
فيتامين د لعظام رياضية قوية
الصحة الجيدة تعتمد على نظام مناعة قوي. مستويات الدم من 25-هيدروكسي فيتامين د (25-هيدروكسي فيتامين د) تحدد حالة فيتامين د، وهو أمر حاسم للعظام والجهاز العضلي. على الرغم من أنه لم يتم تحديد مستويات مناسبة من فيتامين د للرياضيين، إلا أن مستوى الدم لدى معظم الناس 20ng/ ml ضروري لصحة العظام. قد تكون هناك حاجة إلى مستويات أعلى من فيتامين D لدعم وظيفة المناعة لدى الرياضي وتقليل الالتهاب المرتبط بالتمارين.
ما هو فيتامين د الموجود فيه؟
للحصول على ما يكفي من فيتامين د، عرض وجهك وذراعيك وساقيك لأشعة الشمس لمدة 10-25 دقيقة بين 10 و 00 صباحا، 2-3 مرات في الأسبوع. واقيات الشمس تمنع تخليق فيتامين د. لذلك، ليست هناك حاجة لاستخدام كريمات واقية من الشمس للتعرض المعتدل لأشعة الشمس. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د يمكن أن يساعدك أيضا على تلبية احتياجاتك من فيتامين د. سمك السلمون والتونة والسردين وصفار البيض غنية بفيتامين D. وتشمل مصادر أخرى الحليب وحليب الصويا واللبن والجبن والسمن، عصير Orange والحبوب والفطر.
قياس فيتامين د
قم بقياس مستويات فيتامين د، خاصة خلال أشهر الشتاء. إذا كانت مستويات فيتامين د لديك أقل من المستوى المثالي، فاطلب المساعدة من أخصائي التغذية الرياضي أو غيره من المهنيين الصحيين. لأنك قد تحتاج إلى تناول المكملات. بعد 3 أشهر، أعد تقييم حالة فيتامين د.
فوائد فيتامين د
يحسن صحة العظام ووظيفة العضلات.
يقوي وظيفة المناعة.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.يقلل من الالتهابات المرتبطة بالتمارين.
توصيات غذائية لعظام قوية في الرياضيين
بالنسبة للرياضيين، فإن صحة العظام التي يغذيها فيتامين D ضرورية للأداء القوي والتحمل. تضمن العظام القوية أن يكون الرياضي بصحة جيدة، مما يحسن الأداء والتحمل. يجب على الرياضيين الانتباه إلى هذه لصحة العظام:
يحتاج الرياضيون إلى الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D لتحقيق مستوى مناسب من كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام (هشاشة العظام). تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن والجبن والبروكلي والخضروات الورقية الخضراء. توزيع استهلاك هذه الأطعمة على مدار اليوم. يمكنك شرب حليب الشوكولاتة قليل الدسم بعد التمرين.
فيتامين D ضروري لامتصاص الكالسيوم. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض والأسماك والفطر.
تشمل مشروبات الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك التي لا تحتوي على فيتامين د والحليب.
توصيات الوجبات الخفيفة لصحة العظام
زبادي الفاكهة المصنوع من عصير Orange المدعم بفيتامين D
الزبادي واللوز
البيض المسلوق الكامل والجبن الخشن
نصائح غذائية للرياضيين
الفطر المقلي والقرنبيط وبذور السمسم
بيض السبانخ مع جبن المارجرين والبارميزان
سلمون وسطيرة سلطة وكوب من الحليب
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
