إذا كنت رياضيا لم تعد تمارس الرياضة
إذا كنت رياضيا لم تعد تمارس الرياضة قد تكون قد مارست الرياضة في الماضي، ولكن إذا توقفت عن ممارسة الرياضة، فإن مخاطر عدم النشاط تنطبق عليك أيضا. اجعل التمرين شخصي ولكن منتظم.
قلبك في خطر عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة!
يعتقد الكثير من الناس أن الرياضة التي تمارس في الماضي ولا تستمر ستكون واقية لهم في المستقبل. ومع ذلك، لا يمكن الاستفادة من الماضي، خاصة إذا فقدت عادة ممارسة الرياضة بعد ترك الرياضة الاحترافية. لقد قمنا بتجميع هذه المقالة لفهم لماذا يجب ممارسة الرياضة دائما.
يمكن أن تصيب النوبات القلبية الرياضيين المحترفين بعد سنوات
يمكن أن تحدث النوبات القلبية ليس فقط في الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري، ولكن أيضا في الرياضيين المحترفين. ويرجع ذلك إلى عوامل وراثية بالإضافة إلى عوامل مثل التغذية وعدم ممارسة الرياضة بعد ممارسة الرياضة المهنية والتدخين. لهذا السبب، يجب على الرياضيين المحترفين الانتباه إلى حياتهم بعد الإقلاع عن الرياضة، وتناول نظام غذائي جيد ومتوازن، ومواصلة ممارسة الرياضة، وتجنب التدخين والكحول. مع انخفاض اللياقة البدنية بعد التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتم معادلة عوامل الخطر لدى الرياضيين السابقين مع تلك الموجودة في غير الرياضيين. بالإضافة إلى عوامل الخطر هذه، هناك عوامل خطر إضافية غير مفهومة تماما. على سبيل المثال، يلعب الاستعداد الوراثي دورا مهما في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية. حتى الأشخاص الأصحاء الذين لا يحملون أي خطر يمكن أن يصابوا بنوبة قلبية إذا كان لديهم استعداد وراثي. لذلك، يمكن للفحوصات الصحية المنتظمة أن تنقذ الأرواح في النوبات القلبية كما هو الحال في العديد من الأمراض الأخرى.
يجب أن يكون هناك برنامج شخصي
لهذه الأسباب، فإن نصف ساعة من التمرين على الأقل خمسة أيام في الأسبوع مفيدة للجميع تقريبا. ومع ذلك، فإن نصف ساعة من المشي السريع يمكن أن تضعف صحة شخص مصاب بالتهاب المفاصل في الركبة. لذلك من المهم استشارة الطبيب قبل بدء الرياضة. لا يمكن لأي من التمارين المخطط لها وفقا للفرد أن تسبب مشاكل للقلب. ولكن ليس من الممكن للجميع ممارسة على نفس المستوى.
قد يكون القليل جدا من التمارين غير فعال، وقد يكون الكثير من التمارين ضارا
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة أيضا القيام بتدريب القوة. القاعدة الرئيسية هي التخطيط لوتيرة ومدة التمرين بشكل جيد للغاية. يجب أن تشمل تمارين الفقرات القطنية والرقبة الفردية تقوية وتمدد الحركات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد المشي وركوب الدراجات والسباحة والبيلاتس واليوغا أيضا في الألم. يمكن أن تؤدي الحركات غير الصحيحة في تمارين القوة إلى قرص فتق. عند القيام بعمليات الجلوس، لا ينبغي للمرء الوقوف بشكل كامل ويجب التحكم في حركات الدوران في الخصر. يمكن أن يؤدي تدريب القوة الذي تم إجراؤه بشكل غير صحيح إلى تفاقم مشاكل الشخص المصاب بأمراض القلب. ممارسة القليل جدا يمكن أن تكون غير فعالة والكثير من التمارين يمكن أن تكون ضارة.
الرياضة هي أيضا علاج لهشاشة العظام
واحدة من أساسيات الحياة الصحية هي الرياضة. الرياضة هي عامل مهم في الوقاية من العديد من الأمراض. أحد هذه الأمراض هو هشاشة العظام. خاصة بالنسبة للنساء المعرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام، من المثالي اختيار الألعاب الرياضية التي تزيد من كثافة العظام مثل المشي. المشي على أرض ناعمة مع حذاء يدعم القدم يمكن أن يمنع تطور المرض.
