احمي نفسك من الأنفلونزا مع 10 احتياطات بسيطة
مع اقتراب أشهر الشتاء، ستكون هناك زيادة في حالات الأنفلونزا.احمي نفسك من الأنفلونزا مع 10 احتياطات بسيطة
ومع ذلك، أنت لست عاجزا ضد الأنفلونزا.
هذه هي الطريقة التي تكافح بها الأنفلونزا
يتم الشعور بالأمراض التي تبدأ في الظهور مع الخريف بشكل خاص في أشهر الشتاء. أنها تأتي في الغالب مع أعراض مثل حمى 38 درجة وما فوق، والضعف، والشعور بالضيق، وآلام العضلات المشتركة على نطاق واسع، والإحساس بحرق التهاب الحلق، حرق الإحساس احمرار في العينين، ألم البطن والإسهال حرق الإحساس في البول. هذه الأمراض، التي تنتقل عادة عن طريق الجهاز التنفسي، هي نزلات البرد والانفلونزا والانفلونزا والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. كما يمكن أن تحدث أوبئة مثل إنفلونزا الخنازير. إليك طرق الوقاية من الإنفلونزا…
8 ساعات من النوم دون انقطاع للأنفلونزا
نمط النوم الصحي يجلب معه نظام مناعة قوي وحياة خالية من الأمراض مثل الأنفلونزا. لهذا السبب، يجب على البالغين النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات في اليوم دون انقطاع. تذكر أن الهرمونات اللازمة لنمو الرضع والأطفال تفرز في الليل في الظلام. النوم أكثر من 10 ساعات عند البالغين يمكن أن يكون أيضا علامة على بعض الأمراض. إذا كنت تنام كثيرا، فيجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.
2- 15 دقيقة من التنفس الصحي
تحتاج بالفعل إلى الخروج في الهواء الطلق للنزهة، ولكن إذا لم تتمكن من العثور على الفرصة أو إذا توقف المشي لأسباب وجيهة، فلا تهمل الحصول على الهواء النقي وأشعة الشمس التي يحتاجها جسمك. بسبب ارتباطنا بالطبيعة، يجب أن تتنفس الهواء النقي لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم، صباحا ومساء. تنفس في الهواء بعمق وتشعر بالراحة من الإجهاد.
3- دعوة الهواء النقي إلى منزلك
يجب عليك تغيير الملابس التي ترتديها طوال اليوم، والتي تتلامس مع جميع أنواع الجراثيم والتلوث ومخلفات الطعام والغذاء في العمل، بمجرد وصولك إلى المنزل.
ترك العمل في العمل والراحة في المنزل. تهوية غرفتك في المنزل وفي العمل لمدة 10 دقيقة على الأقل كل يوم يساعد على تنظيف الكائنات الحية الدقيقة العالقة في الهواء. لا تهمل التهوية في كثير من الأحيان عند العطس والعطس والسعال.
4- أيدينا تحمل الجراثيم
يمكن أن تنتقل الكائنات الحية الدقيقة عن طريق الجهاز التنفسي، ولكن يمكن أيضا أن تنتقل إلى أشخاص آخرين من خلال الاتصال. في هذه المرحلة، تكون الأيدي ذات أهمية كبيرة. بما أننا نفعل كل ما نفعله بأيدينا، فإن هذه الكائنات الحية الدقيقة يمكن أن تستقر بسهولة بين اليدين والأظافر وبين اللحم والأظافر. يجب عليك غسل يديك بشكل متكرر خلال اليوم بالصابون وتجفيفها بالمناشف الورقية النظيفة. تذكر أن المناشف المشتركة يمكن أن تكون أيضا مصدرا للجراثيم.
5- تنظيف هاتفك الخلوي أيضا
الهواتف المحمولة هي دائما في أيدينا أو الحق بالقرب منا. لذلك، على الرغم من أننا لا ندرك ذلك، فإن الهواتف المحمولة والحالات الموجودة عليها هي مرتعا للجراثيم. لهذا السبب، يجب عليك بالتأكيد مسح الهواتف المحمولة والحالات بالمطهرات خلال اليوم.
6- تجنب الحشود
الكائنات الحية الدقيقة، وخاصة الفيروسات، مثل بيئة مزدحمة. يتكاثرون وينشرون في مضيف. خاصة في المناطق غير الصحية مثل البيئات المزدحمة والرطبة والرطبة والمغبرة، فإنها تتكاثر بسرعة كبيرة وتزيد من قدرتها على التسبب في الأنفلونزا. يجب ألا تدخل البيئات المزدحمة إلا إذا كان عليك ذلك. عندما تكون في مثل هذه الأماكن، يجب تجنب الاتصال الوثيق، وتجنب التقبيل والمصافحة، والخروج في الهواء الطلق في أقرب وقت ممكن.
7- استخدام قناع
تحتاج إلى استخدام قناع ضد عوامل أمراض الجهاز التنفسي. ومع ذلك، هناك أيضا أقنعة خاصة تم تطويرها وفقا للوكيل. ومع ذلك، ليس من السهل الوصول إلى هذه الأقنعة. لذلك، دعونا نتخذ الاحتياطات اللازمة ضد الأنفلونزا من خلال ارتداء قناع بسيط. ولكن مجرد ارتداء قناع لا يوفر الحماية الكاملة، لا تنسى الاتصال.
8- زيادة مقاومتك مع الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من مقاومة الجسم ويسمح لك أن تعيش حياة أكثر صحة. كما أنه يساعدك على اتباع نظام غذائي متوازن. المشي السريع بانتظام لمدة 45 دقيقة
كل يوم يساعدك على حماية نفسك من أمراض القلب والأوعية الدموية. الرياضة تساعدك على التحكم في وزنك، والحفاظ على لياقتك البدنية والحصول على جسم مثالي.
9- 2 لتر من الماء النقي يوميا
الماء هو الحياة. يجب عليك دائما شرب الماء. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 2 لتر يوميا وزيادتها وفقا لاحتياجاتك. إذا لم تكن مريضا في الكلى أو لم يكن لدى طبيبك تحذير خاص، فيمكنك شرب الماء دون خوف، بشرط ألا تتجاوز 3 لتر. ما عدا الشاي والقهوة والحساء.. الماء أمر لا بد منه للوقاية من الأنفلونزا.
10- الاستفادة من ثروات الشتاء
الخضروات مثل السبانخ أو الملفوف أو اليقطين والفواكه مثل البرتقال أو اليوسفي أو التفاح غنية بالفيتامينات التي ستحميك من الأنفلونزا ولا غنى عنها في فصل الشتاء. يجب أن تستهلك الكثير من هذه الخضروات والفواكه، والتي يمكن الوصول إليها بسهولة طازجة، على أساس يومي ضد الأنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك، تقوي الأسماك أيضا جهاز المناعة ضد الأنفلونزا بسبب الدهون الغنية بالأوميغا 3 التي تحتوي عليها. لذلك، تناول السمك على الأقل 2 مرات في الأسبوع. تذكر أن تناول الطعام الطازج في الموسم أكثر قيمة من العثور عليه وتناوله في كل موسم. الزيندين-الزنجبيل-الرمان و Orange هي مصادر لا غنى عنها للصحة في أشهر الشتاء ضد الانفلونزا.
