افعل ذلك من أجل الأرق
افعل ذلك من أجل الأرق واحد من كل 3 أشخاص في تركيا محرومون من النوم لأسباب مختلفة. وينظر إلى الأرق، الذي يعتبر مرضا ويسمى “الأرق”، بمعدل مرتفع يبلغ 5-6 في المائة في تركيا.
يمكنك التغلب على الأرق
يمكنك العمل طوال اليوم ولا تشعر بالتعب. تشعر بالتعب عندما تذهب إلى السرير في الليل. تريد أن تنام في أقرب وقت ممكن. لكن النوم قد لا يكون سهلا بالنسبة لك. عادة ما يقضي ثلث حياتك نائما. على الرغم من أن مدة النوم تختلف من شخص لآخر بسبب العوامل الوراثية، إلا أن هذه المدة تتراوح بين 4 و 11 ساعة. لسوء الحظ، واحد من كل 3 أشخاص في تركيا محرومون من النوم لأسباب مختلفة. وينظر إلى الأرق، الذي يعتبر مرضا ويسمى “الأرق”، بمعدل مرتفع يبلغ 5-6 في المائة في تركيا. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق من مشاكل مثل عدم الانتباه أو التعب أو الميل إلى ارتكاب الأخطاء والحوادث أو النعاس أو الصداع أو آلام المعدة، والتي يمكن أن تؤثر بشكل خطير على نوعية حياتهم وعملهم وحياتهم الاجتماعية. يمكن أن يسبب الأرق أيضا مشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية.
افعل ذلك من أجل الأرق: أسباب الأرق
الأرق على مستوى المرض ناجم عن عوامل مختلفة. يتم تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه من قبل جيناتك. بالإضافة إلى ذلك، فإن حقيقة أن غرفة نومك هي بيئة مناسبة للنوم هي أيضا عامل مهم يؤثر على نومك. بالإضافة إلى ذلك، فإن أنماط النوم والاستيقاظ المضطربة، والقيام بأشياء أخرى عندما يجب عليك النوم، واستهلاك الأطعمة التي تعطل النوم قبل النوم، والذهاب إلى الفراش متعب جسديا هي أيضا عوامل مهمة تؤدي إلى الأرق.
لا تأخذ جرعة زائدة من حبوب النوم!
تشمل علاجات الأرق الانتباه إلى نظافة النوم، وتجنب العوامل التي تعطل النوم، وإذا لزم الأمر، استخدام الدواء. من المهم أيضا اتباع توصيات الطبيب. على سبيل المثال، يجب استخدام الدواء فقط في الجرعة والمدة الموصى بها من قبل الطبيب. خلاف ذلك، ينخفض معدل نجاح العلاج ويمكن ملاحظة الآثار الجانبية المختلفة المرتبطة بالمخدرات.
يسبب نوبة قلبية وسكتة دماغية
لكي يعمل دماغك ومعظم أعضائك بشكل صحيح، نحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم. أهم المشاكل التي يسببها الأرق على مستوى المرض هو أنه يسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية. النوم أقل من الوقت المطلوب يؤثر على بنية الأوعية الدموية ويسبب تكوين بعض المواد السلبية للقلب والدماغ. نتيجة لذلك، فإنه يمهد الطريق لتطوير أمراض القلب والأوعية الدموية والمخيخ.
أعراض الأرق
يرتبط إفراز الأنسولين وهرمونات الشهية أيضا بالنوم. لذلك، يؤدي الحرمان من النوم إلى تطور الأمراض الأيضية مثل السمنة ومرض السكري. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الهامة مثل ضعف الذاكرة، وصعوبات التعلم، ونقص الانتباه والتركيز، والتهيج، وأحلام اليقظة، والتأتأة، وعدم القدرة على فهم ما يقال وأحلام اليقظة.
افعل ذلك من أجل الأرق: التعب يبقيك مستيقظا!
هناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها للأرق. واحد أو أكثر منهم قد يكون سبب الأرق الخاص بك دون أن تدرك ذلك. إليك ما يمكنك القيام به للتعامل مع الأرق:
يجب أن تكون أوقات النوم والاستيقاظ منتظمة في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع، وكذلك في العطلات، إلا في ظروف خاصة جدا.
لا تقرأ الكتب أو الصحف أو تشاهد التلفزيون في السرير.
على عكس الاعتقاد الشائع، كلما كنت متعبا، زاد صعوبة النوم.
لذلك، يجب إنهاء الأنشطة البدنية الشاقة قبل 4-5 ساعات على الأقل من النوم.
القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر تسبب الأرق. يمكن أن يستمر هذا التأثير لمدة تصل إلى 12 ساعة. الحد من استهلاك هذه المشروبات بعد الظهر.
من المهم جدا أن تكون غرفة نومك هادئة ومظلمة. لأن البيئة يجب أن تكون مظلمة من أجل الإفراج عن هرمون الميلاتونين، والذي يسمح باستمرار النوم. في بعض الأحيان حتى ضوء الليل يمكن أن يعطل الافراج عن هذا الهرمون.
لا تنام في غرفة المعيشة، على الأريكة أو أمام التلفزيون، لا تأخذ قيلولة. عندما يحين وقت النوم، اذهب إلى غرفة النوم والنوم في السرير.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فلا تكافح من أجل النوم في السرير. بدلا من إجبار نفسك على الخروج من السرير والقيام بشيء آخر يريحك، إذا أمكن في غرفة أخرى لمدة 30 دقيقة. ثم عد إلى السرير.
بغض النظر عن مدى عدم النوم أثناء الليل، من المهم أن تبقى مستيقظا حتى يحين وقت النوم في اليوم التالي، حتى لا يتم إزعاج إيقاع النوم والاستيقاظ. إذا كنت تنام لبضع ساعات خلال النهار، فمن الصعب جدا أن تغفو مرة أخرى في الليلة التالية. هذا يؤدي إلى اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ
افعل ذلك من أجل الأرق المزيد من الليالي بلا نوم
