الأطعمة لزيادة حليب الثدي
بالإضافة إلى التغذية الكافية والمتوازنة، يجب ألا تغيب بعض الأطعمة عن الطاولة بسبب آثارها المعززة لحليبالأطعمة لزيادة حليب الثدي الثدي.
فوائد حليب الثدي
عندما يتعلق الأمر بالطعام المعجزة، فإن حليب الثدي هو بلا شك في أعلى القائمة. هذا لأنه يوفر العديد من الفوائد الحيوية، من تقوية جهاز المناعة لدى الطفل إلى الحد من خطر العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسمنة والسكري والسرطان. لهذا السبب، يؤكد الخبراء في كل فرصة على أنه يجب إرضاع الأطفال من الثدي لأول 6 أشهر. من أجل أن يوفر حليب الثدي فوائد كافية، من المهم جدا أن يكون ذا جودة عالية ووفير. لهذا السبب، بالإضافة إلى التغذية الكافية والمتوازنة، لا ينبغي أن تكون بعض الأطعمة مفقودة من الطاولة بسبب آثارها المعززة لحليب الثدي. هذه هي الأطعمة التي تزيد من حليب الثدي …
طاهيني
يزيد من كمية حليب الثدي بفضل محتواه العالي من الكالسيوم وخصائص مماثلة لهرمون الاستروجين. إذا كنت تستهلك ما يصل إلى 2 ملاعق صغيرة في اليوم، حتى مع دبس السكر الغني بالحديد، فسيكون طعاما عالي الجودة.
البقوليات المجففة
من بين الأطعمة التي تزيد من حليب الثدي البقوليات المجففة مثل العدس الأخضر والحمص والفاصوليا والبازلاء الواسعة والبولغور، والتي هي فعالة بفضل فيتويستروغنز. ومع ذلك، نظرا لأن لديهم إمكانات عالية لتشكيل الغاز، فمن الضروري أن تقرر استهلاكها وفقا لحالة الغاز لكل من الأم والطفل. سيكون من المفيد أن يكون على طاولتك 2-3 مرات في الأسبوع.
الفواكه المجففة
الفواكه المجففة تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. مع هذه الميزات، يكون لها تأثير على زيادة حليب الثدي. من المفيد تناول 1-2 حصص من الفواكه المجففة يوميا، على سبيل المثال ؛ 2 التين المجفف، 4 التمر المجفف.
الحلبة
المركبات الستيرويدية في محتواها تزيد من إنتاج الهرمونات التي توفر إنتاج حليب الثدي. يمكنك تناوله في شاي الأعشاب المختلطة أو كتوابل في الوجبات.
نيجيلا
المركبات الستيرويدية في محتواها تزيد من تخليق الهرمونات التي توفر تكوين حليب الثدي وزيادة حليب الثدي. يمكنك استهلاك الكمون الأسود في شكل حبوب عن طريق إضافته إلى الزبادي أو الوجبات. سيكون أكثر فائدة من حيث الهضم إذا كنت تفضل الكمون الأسود المعزز بالحليب.
لاذع النت
الفيتامينات (A، B1، B6، B12، C و K) البروتينات والمعادن (السيليكون والزنك والمنغنيز) في تكوينها مفيدة من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لحليب الثدي. يمكنك الاستفادة من تأثير حليب الثدي المعزز عن طريق شرب الشاي الذي يحتوي على نبات القراص 2 مرات في اليوم.
الجوز والبندق واللوز
يجب تضمين البذور الزيتية مثل الجوز والبندق واللوز في نظامك الغذائي. تلعب هذه البذور دورا مهما في زيادة جودة حليب الثدي لأنها غنية بالدهون التي لا يمكن تصنيعها من قبل الجسم ويجب أن تؤخذ من الخارج. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأحماض الأمينية الموجودة في البذور الزيتية تزيد من كمية ونوعية الحليب من خلال المشاركة في بنية السيروتونين، وهو أمر ضروري لتكوين الحليب. سيكون كافيا لتناول 1 حفنة من المكسرات في الوجبات الخفيفة كل يوم.
دقيق الشوفان
بفضل بيتاغلوكان، هرمون الاستروجين العشبية وغيرها من المواد، على حد سواء يزيد مباشرة حليب الثدي ويدعم إنتاج الهرمونات التي تضمن إفراز حليب الثدي. Betaglucan يساعد أيضا على تقوية الجهاز المناعي. يمكنك تناول الشوفان مع الحليب أو الزبادي، أو يمكنك طهيه بالماء ومزجه بالفواكه أو إضافته إلى عجة.
الشمر
تحتوي بذور الشمر على galactagogue، وهي مادة تزيد من كمية الحليب وتساهم في إفراز هرمون البرولاكتين، الذي يطلق الحليب. يمكنك شرب ما يصل إلى 3 أكواب يوميا من شاي الأعشاب التي تحتوي على الشمر.
الماء
الماء، الذي يشكل ما يصل إلى 90 في المئة من حليب الثدي، هو عنصر غذائي مهم لزيادة إنتاج حليب الثدي. لأن إنتاج الحليب هو أيضا أقل في الجسم المجفف. أثناء الرضاعة الطبيعية، احرص على شرب 1 لتر من الماء أكثر من حاجتك اليومية. لتحديد احتياجاتك اليومية من المياه، اضرب وزنك بمقدار 30. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 60 كجم، فيجب عليك شرب 1800 مل من الماء يوميا.
