الأطعمة 10 نجوم التي تعزز الجهاز المناعي
الأطعمة 10 نجوم التي تعزز الجهاز المناعي يجب عليك تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لتجنب الأمراض الشائعة خلال أشهر الشتاء أو للتغلب على هذه الأمراض بسهولة أكبر.
كيفية تقوية جهاز المناعة؟
يعتبر تعزيز الجهاز المناعي ضد الأنفلونزا ونزلات البرد القاعدة الأساسية. لهذا، من الضروري الاستفادة من الأطعمة الداعمة الطبيعية. من أجل الحماية من الأنفلونزا ونزلات البرد، فإن استهلاك فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة مهم، يلعب دورا مهما في إزالة المواد السامة من الجسم وتقوية جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الفيتامينات A و E والحديد والزنك والأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضا من بين أكبر الداعمين. في حين تعزيز الجهاز المناعي، وتحقيق التوازن بين النباتات المعوية مع بروبيوتيك، prebiotic والألياف الأطعمة هي أيضا ذات أهمية كبيرة. فما هي هذه الأطعمة الطبيعية؟
تناول ثمار الحمضيات، لا تضغط عليها
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الليمون والبرتقال واليوسفي خلال أشهر الشتاء هي واحدة من أفضل الطرق للوقاية من الأنفلونزا. شرب الماء الدافئ مع شرائح الليمون، وخاصة في الصباح، يساعد على بدء اليوم أكثر نشاطا والحماية من نزلات البرد مع تأثير مضاد للأكسدة من الليمون. ومع ذلك، بسبب تأثير خفض ضغط الدم، يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أكثر حذرا. تستهلك البرتقال والفواكه الأخرى مع اللب بدلا من شرب العصير.
لا تنس أن تشرب الماء
من أجل إزالة السموم والميكروبات من الجسم في وقت أقصر في الأمراض، يجب استهلاك كمية كافية من الماء. خاصة في حالات مثل ارتفاع درجة الحرارة والإسهال التي قد تأتي مع الأنفلونزا، من الضروري استهلاك 10-12 أكواب من الماء يوميا ضد ارتفاع فقدان السوائل.
Sage يمنع الالتهاب في الحلق
بفضل المكونات المتطايرة الواردة في المريمية ؛ يساعد على منع الالتهاب والعدوى في الحلق والفم، وخاصة الناجمة عن الأنفلونزا ونزلات البرد. الطريق إلى
التحضير مهم؛ يمكنك استخدام قرصة من المريمية في الماء المغلي والسماح لها بالشراب لمدة 5 دقيقة، إما عن طريق استهلاك 1 كوب أو الغرغرة. ومع ذلك، فإن استهلاك كميات أكبر وكل يوم يمكن أن يسبب تغيرات هرمونية لدى الرجال ويزيد من خطر الولادة المبكرة عن طريق زيادة خطر النزيف والانقباضات لدى النساء الحوامل.
أكل السمك 2 أيام في الأسبوع
غنية بالأوميغا 3 والبروتين، الأسماك تقوي المناعة بفضل الفيتامينات A و B التي تحتوي عليها. تناول الأسماك المشوية أو المخبوزة أو على البخار 2-3 أيام في الأسبوع، خاصة في أشهر الشتاء، وهو موسم الأسماك، يحمي من الأنفلونزا ونزلات البرد.
السبانخ يقوي العظام
يحمي من نزلات البرد والإنفلونزا عن طريق تقوية المناعة بالفيتامينات C و E التي يحتوي عليها. السبانخ، الذي يمنع العدوى ويحتوي على مواد مقاومة للسرطان، يساعد أيضا على تقوية العظام بمحتوى الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.
تستهلك المكسرات دون تحميص
تعمل البذور الزيتية بشكل خاص مثل البندق والجوز واللوز كدرع ضد الأنفلونزا من خلال تقوية جهاز المناعة بسبب فيتامين E والزنك والمغنيسيوم والأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 والفيتامينات والمحتوى المعدني. يمكنك أن تستهلك حفنة في اليوم. من المفيد أن تستهلك البندق واللوز غير المحمص والخام.
تسخير قوة الأحمر
الرمان، الذي يقوي جهاز المناعة، وخاصة بفضل مكون “الأنثوسيانين” الذي يعطيه لونه الأحمر، يساعد على منع العديد من الأمراض من الأنفلونزا إلى السرطان. على وجه الخصوص، استهلاك نصف الرمان الكبير بدلا من الضغط على عصير الرمان يوفر فوائد أكثر بكثير.
الزبادي والكفير يجعلان الأمعاء سعيدة
عندما يتم استهلاك مصادر البروبيوتيك والبريبايوتيك بانتظام، فإنها تساعد على الحماية من الأنفلونزا ونزلات البرد عن طريق تقوية النباتات المعوية والجهاز المناعي. في حين أن الزبادي يحسن نظام دفاع الجسم ضد الميكروبات بحمض اللاكتيك الذي يحتوي عليه، فإن الكفير، على عكس الزبادي، يوازن النباتات المعوية من خلال السماح للبكتيريا المفيدة بالاستقرار في الجهاز الهضمي، ويدعم الجهاز المناعي ويحمي
ضد الأمراض.
قطعة من الثوم في وقت النوم
الثوم يقوي الجهاز المناعي عن طريق مكافحة الجراثيم التي تدخل الجسم. له تأثير كبير على البرد والانفلونزا. يتم إطلاق مكون الأليسين النشط بيولوجيا في محتواه عندما يتم مضغ الثوم أو قصفه أو تقطيعه واستهلاكه، مما يوفر المزيد من الفوائد. إذا كان لديك بداية باردة خفيفة، إذا لم يكن لديك مشكلة في المعدة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالأنفلونزا عن طريق ابتلاع فص مقطوع من الثوم مع عصير الليمون قبل الذهاب إلى السرير في الليل.
إشنسا للسعال
إشنسا، وهو مصدر مهم خاصة في أدوية البرد وقطرات السعال، فعال في علاج الجهاز التنفسي العلوي عن طريق تقوية الجهاز المناعي. أضف القليل من إشنسا، الذي يتم تحميله أيضا بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C والفلافونويد، في الماء المغلي، أغلق الغطاء واتركه يخمر. يمكنك تناول كوب واحد في اليوم. ومع ذلك، لا ينبغي استهلاك الشاي العشبي الآخر غير الزيزفون، بما في ذلك إشنسا، أثناء الحمل. مثل هذا الشاي يمكن أن يسبب تقلصات الرحم، وزيادة خطر النزيف وتؤدي إلى عواقب وخيمة.
