الأيض تعزيز الأغذية والمواد المغذية
الأيض تعزيز الأغذية والمواد المغذيةواحدة من الطرق للتخلص من الوزن الزائد هي استهلاك الأطعمة التي من شأنها تسريع عملية الأيض. إليك الأطعمة التي يمكن أن تزيد من معدل الأيض لديك …
مفتاح البقاء سليم: الأيض تعزيز الأطعمة
في فصل الشتاء، يتباطأ الأيض. جنبا إلى جنب مع تباطؤ الأيض، الخمول يسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيها. في الصيف، تبدأ الدهون في البطن والورك في التراكم. واحدة من الطرق للتخلص من الوزن الزائد في الصيف هي تسريع عملية الأيض. في حين ينظر إلى الأيض السريع على أنه مفتاح البقاء نحيف، تكشف الدراسات أن بعض الأطعمة لها تأثير تعزيز التمثيل الغذائي. إليك الأطعمة والمشروبات المعززة للأيض …
Go to the full page to view and submit the form.
الأيض تعزيز الأغذية
الزنجبيل: الزنجبيل، الذي يسرع عملية الأيض، يمكن أن يستهلك بسهولة في الوجبات. لا يمكن أن يساعد فقط على الهضم ولكن أيضا زيادة معدل الأيض.
الفلفل الحار: الكابسيسين، الذي يعطي الفلفل الحار مرارته، يساعد على كبح الشهية وإطالة الشبع عن طريق رفع درجة حرارة الجسم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة السعرات الحرارية المحروقة.
الخل: الأطباق التي يضاف إليها الخل تساعد على منع التقلبات المفاجئة في نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الكربوهيدرات في الجسم. يبطئ مرور الطعام إلى المعدة ويبقيك ممتلئا لفترة طويلة.
القرفة: في حين أن هذه التوابل اللذيذة تضمن أن مرور الطعام إلى المعدة أبطأ، فإنها تحفز استقلاب الجلوكوز وتدعم مستويات السكر في الدم للارتفاع ببطء أكثر. قرصة من القرفة، وخاصة على الحليب، تطيل فترة الشبع وتسرع عملية التمثيل الغذائي.
مشروبات Metabolism Booster
بالإضافة إلى الأطعمة المعززة للأيض، يمكنك أيضا الاستفادة من المشروبات المعززة للأيض …
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على بوليفينول epigallocatechingallate الذي يعتقد أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي. هذا المركب مسؤول أيضا عن زيادة الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالشبع. جنبا إلى جنب مع محتواه العالي من الكافيين، فإن استهلاك 2-3 أكواب يوميا يساعد الجسم على العمل بجد وحرق المزيد من السعرات الحرارية. لهذه الآثار من الشاي الأخضر، من الضروري تخميره بشكل صحيح. لا تغلي الشاي الأخضر أبدا. بعد تناول كوب من الماء المغلي من الموقد، أضف 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر فيه وقم بشربه لمدة 3-4 دقائق، ثم أصقله. بعد ذلك، يمكنك شرب الشاي إما بارد أو ساخن.
القهوة الداكنة: تساعد القهوة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بفضل الكافيين الذي يحتوي عليه. خصوصا القهوة غير المحلاة في حالة سكر قبل 15-20 دقيقة من ممارسة يزيد من معدل الأيض أثناء ممارسة الرياضة ويساعد على حرق الدهون. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل الخفقان أن يكونوا أكثر حذرا عند تناول القهوة.
الحليب: الحليب، أحد أهم مصادر الغذاء في الجسم الذي يحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات بجرعات كافية، لديه دراسات إيجابية أنه يقلل من الدهون، وخاصة في منطقة البطن، وذلك بفضل محتواه من الكالسيوم. الحليب ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والدجاج هي الأطعمة الغنية بالبروتين التي تبقيك ممتلئا لفترة طويلة وتساعدك على فقدان الوزن.
تذوب بطنك مع هذه الأطعمة، ويقول “توقف” إلى جنيه
بعض الأطعمة فعالة في الحد من الدهون في البطن. إليك هذه الأطعمة:
Yogurt
Kefir
الكينوا،
الشاي الأخضر،
التوت الأزرق،
الشوفان
بذور شيا،
البذور الزيتية،
الكربوهيدرات المعقدة،
زيت الزيتون
شيتا البذور Satiates
بفضل الكمية العالية من ألياف بيتا غلوكان ومحتوى البروتين النباتي الجيد، يساعدك الشوفان على الإفطار أيضا على البقاء ممتلئا ومناسبا لفترة طويلة. يمكنك تحلية مع الفواكه المجففة واستهلاكها مع الحليب. بذور الشيا، التي سمعنا أكثر من ذلك
في كثير من الأحيان في الآونة الأخيرة، هي بذور نبات من عائلة النعناع التي تحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب، وأوميغا 3 أكثر من السلمون، ومضادات الأكسدة أكثر من الشاي الأخضر. كما أن لها سمة من سمات الشبع. يمكنك استخدام ملعقة أو ملعقتين يوميا بجعلها جزءا من نظامك الغذائي اليومي.
للحصول على شريحة من كعكة الشوكولاتة، تحتاج إلى التحرك لمدة 2.5 ساعة!
الأيض تعزيز الأغذية والمواد المغذية أثناء اتباع نظام غذائي، يمكن لبعض الأطعمة التي تتوق إليها ولكنك لا تستطيع مقاومتها أن تعود إليك كوزن مع ارتفاع السعرات الحرارية. في هذه المرحلة، يمكن أن تأتي بعض الحيل لإنقاذك لحرق السعرات الحرارية التي تتناولها.
Baklava: تكلفة استهلاك شريحة 40 غرام من البقلاوة هي 240 سعرة حرارية. لحرقها، تحتاج إلى الرقص دون توقف لمدة 1 ساعة ونصف.
البيض مع النقانق: لا يمكنك مقاومة البيض مع النقانق لفطور الأحد وتناول 1 حصة من 150 غرام من البيض المقلي مع النقانق. يمكنك الحصول على 363 سعرة حرارية بالضبط. تحتاج إلى السباحة لمدة 1.5 إلى 2 ساعات لهذه السعرات الحرارية.
القهوة مع الحليب: عندما تشرب القهوة مع الحليب والسكر مع 1 كوب من الحليب الطبيعي الدسم، فإنك تأخذ 150-160 سعرة حرارية. يجب عليك المشي بسرعة لمدة 45 دقيقة لحرقها. خلاف ذلك، فإن فنجان القهوة الذي تتناوله كل يوم سيعود إليك كوزن.
1 شريحة من كعكة الشوكولاتة: على الرغم من كل تصميمك، لا يمكنك أن تقول لا لـ 1 شريحة من كعكة الشوكولاتة؟ شريحة 70 غرام من كعكة الشوكولاته حوالي 275 سعرة حرارية. من أجل منع السعرات الحرارية من تلك الكعكة من العودة لك كوزن، تحتاج إلى التحرك بنشاط لمدة 2 ساعة ونصف في المتوسط.
لا تهمل التمارين المنتظمة
إذا كنت تمارس الرياضة بالإضافة إلى الانتباه إلى ما تأكله، فيمكنك تسريع عملية الأيض أكثر. وذلك لأن الأنسجة العضلية، التي هي أكثر نشاطا من الأنسجة الدهنية بسبب الزيادة في نسبة العضلات في الجسم، تزيد من معدل الأيض. يبقى معدل الأيض مرتفعا لبضع ساعات بعد التمرين. يمكنك جعل التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بشكل أسرع من خلال ممارسة الرياضة التي هي مناسبة لصحتك لمدة 30 دقيقة 3-4 أيام في الأسبوع.
