الإصابات الرياضية وأنواعها
الإصابات الرياضية وأنواعها بدء الرياضة دون الاحماء هي واحدة من المشاكل الأكثر شيوعا. وذلك لأن عدم القيام بتمارين الاحماء هو أحد الأسباب الرئيسية للإصابات الرياضية.
لا ترتكب هذه الأخطاء إذا كنت جديدا على الرياضة!
اختيار الفرع الرياضي المناسب لكفاءتك البدنية، وارتداء الملابس بشكل مناسب للرياضة المختارة، وتوفير المعدات اللازمة، إذا لزم الأمر، هي شرط لا غنى عنه لبدء الرياضة وحماية نفسك من الإصابات الرياضية. يمكنك أن تتعب الجسم الخام دون أن تعرف ذلك. لذلك، من المهم جدا أن تسخن بشكل جيد. يعد الذهاب خطوة بخطوة أحد أهم العوامل التي ستحميك من الإصابات الرياضية بالإضافة إلى إضافة الصحة لك على المدى الطويل. لذلك، ما الذي يجب الانتباه إليه حتى لا تؤذي جسمك من الإصابات الرياضية؟ ما هي الإصابات الرياضية الأكثر شيوعا، وحيل ممارسة الرياضة الجيدة واختبار الجسم بالألم؟
سواء كنت محترفا أو هاويا، يمكنك أن تتأذى
عندما يتعلق الأمر بالإصابات الرياضية، يتبادر إلى الذهن نوعان من الإصابات. في المجموعة الأولى هم الرياضيون المحترفون الذين أصيبوا بسبب التأثير، في المجموعة الثانية هم أولئك الذين لديهم أضرار في أجسادهم نتيجة التحميل الزائد في مراكز اللياقة البدنية وأولئك الذين أصيبوا في مباريات الهواة بسبب مشاكل متعلقة بالأرض في مباريات astroturf أو الذين يدخلون المباراة دون الاحماء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضا إضافة رياضيين التزلج الهواة الذين يبدأون التزلج دون الاحماء في فصل الشتاء إلى هذه المجموعة.
الرياضة دون الاحماء يمكن أن تمزق الأربطة
أولئك الذين يرغبون في ممارسة الرياضة يكررون دون علم خطأ مهم جدا ويبدأون الرياضة دون الاحماء. هذا يؤدي إلى تمزق الرباط والإصابات. فوق سن 35، قد تحدث إصابات رياضية مثل تمزق وتر أخيل، تمزق الرباط بسبب الالتواء في الكاحل، الرباط وإصابات الغضروف المفصلي في الركبة بسبب الخطو العكسي.
الإصابات الرياضية وأنواعها: ما هي الرياضة التي يمكن أن تسبب الإصابات؟
كرة القدم: بشكل عام، يتم رؤية إصابات العضلات بسبب التواء في الكاحل وتناوب الركبة، وتوترات في الفخذ والعجل، وعضلات أوتار الركبة الخلفية، ودموع الدرجة الأولى والثانية، وتمزق إجمالي من الدرجة الثالثة. المشاكل الأكثر شيوعا التي تواجهها في أولئك الذين يلعبون مباريات astroturf هي آفات النسيج الضام، تمزق وتر أخيل، الرباط الصليبي و الغضروف المفصلي.
كرة السلة: التواء الكاحل، دوران الركبة، إصابات الرباط الركبة تحدث بشكل متكرر أكثر. مشاكل مثل خلع الكتف شائعة جدا. تحدث دموع العضلات التي تسمى صفعة خاصة لأنها تجعل رميات طويلة. قد تكون هناك دموع مزمنة بسبب الاحتكاك في العضلات العليا بسبب إجبار الطرف في تلك المنطقة.
التنس: بالإضافة إلى الإصابات المماثلة لتلك الموجودة في كرة السلة، فإن مشاكل الركبة شائعة أيضا بسبب الدوران المفاجئ والسكتات الدماغية.
التزلج: يمكن أن تحدث إصابات في التزلج لأنه يتم قبل أن تكون العضلات جاهزة. ضبط وزن التزلج والأحذية جيدا هو عامل مهم جدا ومعظم الناس لا يعرفون ذلك. تدور الركبتين إذا كانت الأرض غير جاهزة. ينظر إلى الكسور أو إصابات الرباط بسبب السقوط. منذ أحذية التزلج عقد جيد، لا توجد العديد من المشاكل مع الكاحل. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لاستخدام معدات التزلج. بالإضافة إلى الاختيار المناسب للمواد، فإن حالة الأرض مهمة أيضا. إذا كان هناك الكثير من الثلج أو الثلج الناعم، فقد تحدث دورات في الركبة وإصابات.
السباحة: يمكن رؤية المشاكل التي تنطوي على الكتف. إذا كان السباحون يسبحون حرة وضربات الظهر في زوايا شديدة الانحدار، فقد تحدث مشاكل متعلقة بالكتف.
الكرة الطائرة: إصابة الرباط في الركبة، تلف الغضروف في غطاء الركبة، التواء في الكاحل وآفات الكوب ذات الصلة بالكتف. إصابات العضلات ودموع العضلات نادرة جدا في الشباب دون سن 12-13 عاما. نظرا لأن هذه الفئة العمرية مرنة، فإنها عادة ما تعاني من كسور بسبب السقوط والآثار. هذه تحدث في الغالب في الساق أو الذراع.
اللياقة البدنية: خاصة أولئك الذين هم أكبر سنا، دون مراعاة سنهم وكفاءتهم البدنية، يضعون أنفسهم على قدم المساواة مع المجموعات الأصغر سنا ويدفعون أنفسهم بشدة. تحدث الدموع في الكتف والدموع الجزئية في عضلات الظهر عند أولئك الذين يعملون تحت الركبة. قد يواجه المستقطنون بشكل خاص مشاكل في الغضروف في الرضفة إذا كانوا مثقلين. عندما يمارس الشخص رياضة لا تتناسب مع عمره وهيكله البدني أو عندما يكون مثقلا، فإنه يعاني من إصابة رياضية. لا يعاني المحترفون من هذا النوع الإصابات الرياضية وأنواعها من الإصابات الرياضية لأنهم يتدربون 6 أيام في الأسبوع ويعيشون حياة مبرمجة.
