الاحتياطات ضد هشاشة العظام
الاحتياطات ضد هشاشة العظام ارتشاف العظام هو مشكلة شائعة للجميع، وخاصة في سن الشيخوخة. في الواقع، يمكنك مقاومة هشاشة العظام مع احتياطات بسيطة.
يمكن منع ارتشاف العظام
“هشاشة العظام”، المعروف باسم هشاشة العظام، يمكن أن يسبب عواقب وخيمة مثل الكسور، وخاصة في كبار السن. ومع ذلك، عندما يتم اتخاذ الاحتياطات، يمكن منع تطور هشاشة العظام وعلاجه.
الاحتياطات ضد هشاشة العظام
تناول 2 أكواب من الحليب أو الزبادي و 2 علب من الجبن على مدار اليوم لضمان حصول الجسم على ما يكفي من الكالسيوم.
أهم مصدر لفيتامين د هو ضوء الشمس. لذلك، بالنسبة للعظام القوية، أخذ حمام شمس لمدة 15 دقيقة كل يوم عندما لا تكون أشعة الشمس متعامدة على سطح الأرض.
تناول البروتين الكافي مهم جدا لصحة العظام والجسم بشكل عام. عدم كفاية تناول البروتين يؤدي إلى انخفاض في قوة العضلات والكتلة. وينبغي أيضا تجنب الوجبات الغذائية عالية البروتين. وذلك لأن استهلاك الكثير من البروتين يزيد من إفراز الكالسيوم في البول، مما يؤدي إلى فقدان القوة في العظام. تختلف متطلبات البروتين اليومية حسب العمر والجنس والنشاط البدني وطول ووزن الشخص وحتى المرض. في حين أن تناول البروتين اليومي يقتصر على 30 غرام/ يوم في مرضى أمراض الكلى المزمنة، يمكن أن يكون 200 غرام/ يوم في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. من المهم عدم الإقلال من منتجات الألبان مثل الزبادي في الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
استهلاك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الملح يسبب فقدان الجسم للكالسيوم، مما يؤدي إلى فقدان العظام. لذلك، قلل من تناول الملح قدر الإمكان. يجب أن يكون الهدف 6 غرام من الصوديوم أو أقل يوميا.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.القهوة والشاي ومشروبات الصودا تحتوي على الكافيين. الكافيين يقلل من امتصاص الكالسيوم ويؤدي إلى فقدان العظام. لذلك، لا تشرب أكثر من 3 أكواب من القهوة والشاي في اليوم.
تحتوي مشروبات الكولا أيضا على الكافيين والفوسفور ويمكن أن تضعف امتصاص الكالسيوم. يجب ألا يتجاوز مجموع هذه 3. لا تستهلك الشاي والقهوة مع منتجات الألبان. لأن الحليب يمنع امتصاص الكالسيوم في الجبن أو الزبادي.
استهلاك الكحول المفرط يسبب أيضا فقدان العظام. لذلك، يجب ألا يزيد استهلاك الكحول عن 2-3 أكواب في اليوم.
التمارين التي تضع وزنا على الجسم مثل الرقص، والحركات الهوائية، والمشي، والجري، والقفز على الحبل، صعود الدرج تلعب دورا هاما جدا في كل من الوقاية والعلاج من هشاشة العظام.
اليوغا والبيلاتس هي التمارين الأكثر تفضيلا لتحقيق التوازن والمرونة. يجب عليك القيام بتمارين تحمل الوزن لمدة 30 دقيقة 3 أو 4 أيام في الأسبوع، وتمارين التمدد والتوازن والموقف 2 أو 3 أيام في الأسبوع.
الخضروات والفواكه غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين C و K. الكالسيوم وفيتامين D تلعب أيضا دورا هاما في صحة العظام.
الأطعمة المحببة تحتوي على كميات عالية من الفيتات. هذا يمنع امتصاص الكالسيوم.
لا ينبغي أن تستهلك الأطعمة اللب والأطعمة الغنية بالكالسيوم معا.
التدخين أيضا يهيئ لهشاشة العظام.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
