الاسترخاء أثناء الحمل مع تمارين التنفس
تمارين التنفس، التي تسهل أيضا الولادة، تخفف من التوتر أثناء الحمل وتزيد من التواصل مع طفلك. اقرأ هذه المقالةالاسترخاء أثناء الحمل مع تمارين التنفس لمعرفة المزيد عن تمارين التنفس أثناء الحمل.
تقنيات التنفس الصحيحة أثناء الحمل
خلال فترة الحمل، قد تشعر الأمهات الحوامل بعدم الارتياح بسبب الصراع مع الحياة الروتينية، وتقلب مستويات الدم والارتباك العقلي الناجم عن العديد من الهرمونات. في هذه المرحلة، يمكن أن تساعد تمارين التنفس. في الحياة اليومية، عندما يحاول العقل التعامل مع الإجهاد، يصبح التنفس غير منتظم. ومن المعروف أن هذا له تأثير سلبي على مكافحة الإجهاد. كما هو الحال في الحياة اليومية، يمكن أن تكون تمارين التنفس منقذك في التعامل مع الإجهاد أثناء الحمل.
فوائد تمارين التنفس
التنفس يساعد على الاسترخاء عن طريق خلق الوعي.
يزيد من التواصل بين الأم والطفل.
له تأثير تدليك على الأعضاء الداخلية والأمعاء مع حركة عضلة الحجاب الحاجز التي تفصل تجويف البطن والصدر.
تقنيات التنفس
الوعي بالتنفس: إن إدراك الإيقاع الطبيعي للتنفس هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية. مجرد الانتباه إلى الدخول التلقائي والخروج من التنفس يؤهلك للصفاء عن طريق تشتيت انتباهك عن المتاعب.
Nodi-Shodhana: التنفس البديل داخل وخارج الأنف.
التنفس الصوتي: الزفير عن طريق صنع رسائل مختلفة من خلال الفم.
تنفس الأسد: التنفس من خلال الأنف، وفتح الفم على نطاق واسع، والخروج من اللسان أثناء الزفير وفتح العينين على نطاق واسع.
شمعة التنفس: الزفير كما لو كنت تهب شمعة أمامك.
Brahmari (صوت النحل): إصدار صوت مثل النحلة التي تطن أثناء الزفير.
التنفس البارد (Sitali): التنفس من خلال الفم والخروج من خلال الأنف.
لا تطبق هذه!
لا ينبغي أبدا ممارسة الإمساك/ الدفع/ السحب أثناء الاستنشاق أو الزفير.
تجنب تقنيات التنفس التي تفرط في استخدام الحجاب الحاجز أو عضلات البطن (مثل خابالاباتي).
في مراحل مختلفة من الحمل، قد تعاني من انخفاض ضغط الدم والدوخة والإغماء. لذلك، لا تستمر في تمارين التنفس التي لا تجعلك تشعر بالرضا.
جهز نفسك
من المهم جدا الجلوس بشكل مريح وبدعم قبل البدء في تمارين التنفس. إذا لزم الأمر، استعد على ارتفاع، مع الحفاظ على المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري، وامنح نفسك الوقت للقيام بذلك. لا تتردد في تغيير موقفك إذا لم تكن مرتاحا في وضع. يمكنك إكمال التحضير عن طريق إغلاق عينيك ببطء، ولكن إذا كانت هذه الطريقة صعبة بالنسبة لك، فيمكنك البدء بالتركيز على نقطة أمامك.
التنفس الصحيح
وعادة ما يتم تمارين التنفس عن طريق الاستنشاق والزفير من خلال الأنف. ومع ذلك، قد تتطور عوائق الأنف أثناء الحمل بسبب احتباس السوائل في الجسم. في مثل هذه الحالات، يمكنك الاستمرار كما تتنفس بشكل مريح. في بعض التمارين الخاصة، يتغير نمط التنفس.
