الخضروات والفواكه من الخريف
تعزيز الحصانة الخاصة بك قبل أن يضرب المرض في الخريف. الخضروات والفواكه الموسمية تساعد على حمايتكالخضروات والفواكه من الخريف من الأمراض.
الخضروات والفواكه التي تعزز المناعة في الخريف
في الخريف، وضعت الأنفلونزا ونزلات البرد العديد منا في السرير. مع الشاي العشبي في يد ومنديل في اليد الأخرى، نأمل في التحسن. ولكن هل تعلم أنه يمكننا مقاومة الأمراض عن طريق تقوية جهاز المناعة لدينا؟ يمكنك اتخاذ الاحتياطات ضد الأمراض عن طريق زيادة مقاومة الجسم ضد الفيروسات في الخريف. يمكنك تعزيز مناعتك مع الخضروات والفواكه اللذيذة في الخريف. الخضروات والفواكه التي ستكون درعا ضد الأمراض في الخريف …
Orange pumpkin الطاقة
يحتوي اليقطين، وهو غذاء الشفاء في الخريف، على كميات عالية من بيتا كاروتين، مما يمنحه لون Orange وهو مضاد للأكسدة قوي. اليقطين، الذي هو أيضا غنية في فيتامين C المضادة للأكسدة، يقوي جهاز المناعة، ويحمي صحة العين ويدافع عن الجسم ضد السرطان. اليقطين يخفض الكولسترول السيئ مع محتواه العالي من الألياف ويساعد على تنظيم حركات الأمعاء. هذه الخضروات الشفاء، التي لديها قدرة عالية جدا مضادة للأكسدة، تمنع أيضا الشيخوخة المبكرة.
منخفض السعرات الحرارية: السبانخ
غنية بالفيتامينات C و E، السبانخ هو مخزن لمضادات الأكسدة بما في ذلك مركبات مثل اللوتين، زياكسانثين، بيتا كاروتين والجلوتاثيون. إنها خضروات ذات محتوى مائي مرتفع وسعرات حرارية منخفضة، وهو أمر جيد للعديد من الأمراض من أمراض القلب والأوعية الدموية إلى الإمساك والسرطان والسكري. بما أن السبانخ غنية بقاعدة البيورين، فإن أولئك الذين يعانون من حمض اليوريك العالي أو النقرس يجب أن يستهلكونه بطريقة خاضعة للرقابة.
تناول الكثير من بروكولي إذا كنت مدمنا على السجائر
القرنبيط، الذي هو في الجزء العلوي من قائمة الأطعمة الفائقة، يقوي جهاز المناعة مع كميات عالية من فيتامين C، الكاروتينات، السلفورافان، كيرسيتين و indole-3
كاربينول البروكلي، الذي يمكن أن يكون ناجحا جدا في تلبية الاحتياجات المتزايدة من فيتامين C للمدخنين، يمكن استهلاكه بسهولة بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية. تماما مثل السبانخ، فهي غنية بقاعدة “البيورين”، لذلك يجب أن يكون مرضى النقرس حذرين للغاية بشأن كمية الاستهلاك.
قم بتضمين Leeks في نظامك الغذائي
غني بالفيتامينات A و C، يحتوي Leek على العديد من المركبات التي تقوي جهاز المناعة. نظرا لأن Leek هو خضروات منخفضة السعرات الحرارية، فهو أيضا بديل صحي للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي التخسيس.
ننسى الرائحة
الكرفس، الذي يساعد على البقاء ممتلئا ببنيته عالية الألياف، يقلل من شكاوى الوذمة مع تأثيرها المدر للبول ويمنع الإمساك. الكرفس، الذي يقوي الجهاز المناعي ويوفر تأثيره الوقائي ضد السرطان مع الفلافونويد يسمى “apigenin واللوتولين”، يساعد على خفض ارتفاع ضغط الدم مع محتوى البوتاسيوم. يمكنك أن تستهلك الكرفس كوجبة مع زيت الزيتون، أو كسلطة أو كعصير عن طريق مزجه مع الفواكه والخضروات الخضراء.
إذا قلت “سعالي لا يذهب بعيدا”
الفجل، الذي لديه قدرة قوية مضادة للأكسدة، يوفر إفراز السم مع تأثيره المدر للبول، ويحمي من نزلات البرد ويساعد على تقليل السعال. يمكن تناوله بسهولة في السلطات أو كوجبة خفيفة في شكل شرائح أثناء الوجبات الخفيفة. علاوة على ذلك، فهو منخفض في السعرات الحرارية ويوفر الشبع لفترة طويلة.
إثراء السلطة الخاصة بك مع الرمان
الرمان، الذي يثبت قدرته المضادة للأكسدة مع لونه الأحمر، يقوي جهاز المناعة ويسهل القضاء على السموم من الجسم مع تأثيره المدر للبول. يمكن أن تؤكل كفاكهة أو يمكنك إضافة الرمان إلى السلطات لإعطاء نكهة.
يحتوي على فيتامين A، وليس فقط C
عندما نتحدث عن الحمضيات، يتبادر إلى الذهن فيتامين C، الحامي المعروف للجهاز المناعي، ولكن محتوى فيتامين الحمضيات لا يقتصر على فيتامين C. كما أنه يحتوي على مقدمة فيتامين A (بيتا كاروتين)، وهو فيتامين مضاد للأكسدة آخر، وبفضل هذا الفيتامين المزدوج، فإنه يزيد من مقاومة الجسم ويحمي من نزلات البرد. تستهلك الفواكه الحمضية مثل اليوسفي والبرتقال في
شكل الفاكهة بدلا من الضغط على العصير مفيد في التحكم في الوزن والسكر في الدم.
مواعيد الجنة للحلوى
تواريخ paradiseهو مخزن مضاد للأكسدة قوي يحمي من السرطان ويقوي الجهاز المناعي مع محتوى بيتا كاروتين وفيتامين C. مع محتواه العالي من الألياف، فإنه يقلل من الكوليسترول السيئ ويحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال المساعدة في السيطرة على ضغط الدم. 1 البرسيمون متوسط الحجم (تاريخ الجنة)، والذي هو أيضا ناجح جدا في قمع الرغبة الشديدة الحلوة، يعادل 2 حصص من الفاكهة. يمكنك الحصول على حلوى كبيرة عن طريق إضافة 2-3 الجوز سحق على نصف البرسيمون للحلوى في النظام الغذائي ورش القرفة. يمكنك أن تستهلك هذه الفاكهة اللذيذة من الخريف مع الزبادي والشوفان كبديل لتناول الإفطار.
الحصول على أوميغا 3 من الجوز
الخريف هو موسم الجوز الطازج. يعزز الجوز الجهاز المناعي بتأثير مزدوج لأنه يحتوي على كل من أوميغا 3 وفيتامين E. الجوز الطازج، الذي يجب استهلاكه بكثرة في أشهر الخريف، هو مصدر جيد للأوميغا 3 والبروتين للأشخاص الذين لا يأكلون الأسماك والنباتيين. بما أن 100 جرام من السعرات الحرارية هو 654 سعرة حرارية، فإن أولئك الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه يجب ألا يتجاوز 3-4 حبة من الجوز يوميا.
