الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تؤدي إلى فقدان العضلات
لا تفقد العضلات أثناء محاولة إنقاص الوزن مع الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. الوجبات الغذائيةالوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تؤدي إلى فقدان العضلات منخفضة السعرات الحرارية تسبب فقدان العضلات. ما هي التغذية السليمة للحفاظ على العضلات؟ التفاصيل في مقالنا…
الاهتمام بالتغذية للحفاظ على العضلات
كل جسم لديه نسبة معينة من الدهون والعضلات والماء. كل جسم لديه أيضا قدرة معينة على فقدان الوزن. من أجل التمثيل الغذائي للعمل والجسم لأداء وظائفه اليومية، فإنه يحتاج إلى الطاقة. ومع ذلك، عندما يتم تقليل السعرات الحرارية منخفضة جدا من أجل إنقاص الوزن، يتم توفير احتياجات الطاقة من السكر في الكبد والعضلات. هذا يؤدي إلى فقدان العضلات على المدى الطويل. في الوقت نفسه، تؤدي الوجبات الغذائية المنخفضة في الكربوهيدرات وعالية البروتين أيضا إلى فقدان العضلات. وذلك لأن الجسم يستخدم السكر المخزن في العضلات عندما يفتقر إلى الطاقة. ارتفاع الكربوهيدرات وانخفاض البروتين هو أيضا نوع من النظام الغذائي الذي يؤدي إلى فقدان العضلات. لأن العضلات مصنوعة من البروتين، فمن الضروري توفير ما يكفي من البروتين.
ما يجب أن تأكله للعضلات
تناول وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين لبناء عضلي مثالي. اختر الوجبات السائلة بدلا من الوجبات الصلبة. الأطعمة اللينة جيدة للتوتر قبل النشاط. قم بتضمين كميات صغيرة من البروتين في وجبة ما قبل التمرين. يساعد البروتين على إصلاح وبناء الأنسجة العضلية، وكذلك تقليل وجع العضلات. اختر الأطعمة منخفضة الدهون والألياف في وجبة ما قبل التمرين لضمان الهضم الأمثل.
تستهلك واحدة من هذه 3-4 ساعة قبل التمرين
شطيرة تركيا والفواكه والمشروبات الرياضية
نخب مع العسل وزبدة الفول السوداني
زبادي الفاكهة والكروكان
دقيق الشوفان مع السكر البني واللوز، الحليب الخالي من الدسم والموز
الجبن قليل الدسم والمفرقعات والعنب الطازج
همبرغر خالي الدسم مع الخس والطماطم والسلطة واللبن والفاكهة
تستهلك واحدة من هذه 30-60 دقيقة قبل التمرين
المشروبات الرياضية أو الماء
شطيرة مع قطعة من الفاكهة أو المربى
إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الهيكل العضلي الخاص بك، تأكد من محاولة واختيار القائمة التي تناسبك أفضل قبل التدريب. تحقق من الأوقات. على سبيل المثال، معرفة عن طريق التجربة والخطأ كم من الوقت قبل ممارسة الرياضة يجب أن تشرب الماء.
