تأكد من أن طفلك يأكل بشكل صحي في الصيف
تأكد من أن طفلك يأكل بشكل صحي في الصيف مع بداية حرارة الصيف وإغلاق المدارس، تحدث تغييرات مهمة في الوجبات الغذائية للأطفال.
احترس من هذه في تغذية الأطفال في الصيف!
الأطفال الذين يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق خلال أشهر الصيف في بعض الأحيان تخطي وجبات الطعام أو محاولة لملء بطونهم مع الوجبات السريعة. هذا يمكن أن يسبب الأطفال لديهم فترة نمو غير صحية.
تأكد من أن طفلك يأكل بشكل صحي في الصيف: احذروا من الفواكه!
الصيف هو مجموعة متنوعة أكثر إنتاجية وثراء من الفواكه والخضروات مقارنة بالفصول الأخرى. خلال هذه الفترة، يجب أن يستهلك الأطفال 5-6 حصص من الخضروات والفواكه يوميا. ومع ذلك، لا تنس أن الفواكه تحتوي على سعرات حرارية. 1 تفاحة صغيرة تحتوي على ما يقرب من الكربوهيدرات بقدر 1 شريحة من الخبز. توخي الحذر بشأن أجزاء الفاكهة له أهمية كبيرة في إدارة الوزن.
عقد صفقة مع طفلك
في الصيف، يقضي الأطفال وقتا أطول في الخارج أكثر من المنزل. في مثل هذه الأوقات، يمكنهم الانغماس في اللعب ونسيان تناول الطعام. هناك حل سهل: عقد صفقة معهم قبل الخروج. أخبرهم أنه إذا لم يتخطوا وجباتهم، فستمنحوهم 15 دقيقة إضافية للعب أو القيام بشيء يستمتعون به معا. يمكنك أيضا عقد صفقة مع الأمهات الأخريات لتنظيم أوقات الوجبات الخفيفة المشتركة أو وجبات الغداء.
لا تهمل الوجبات الخفيفة
يمكن أن يكون الأطفال أكثر نشاطا خلال هذه الفترة. لهذا السبب، تأكد من تضمين الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي لتحل محل الطاقة التي تفقدها. يمكنك إعداد الأطعمة التي سيعجبون بها مثل الحليب والفواكه المجففة أو الجبن و 1 شريحة من الخبز.
اشرب الكثير من الماء
في أشهر الصيف، يفقد الأطفال، وكذلك البالغين، السوائل في الطقس الحار للغاية. تأكد من إعطائهم الماء في زجاجات 1 لتر عندما يذهبون للعب. يجب أن يشرب الأطفال في مرحلة النمو ما معدله 1.5 لتر من الماء يوميا.
يفضل الآيس كريم العادي
واحدة من الأطعمة التي يرغب الأطفال في تناولها أكثر في أيام الصيف الحارة هي الآيس كريم. من تلقاء نفسها، الآيس كريم هو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى البروتين والكربوهيدرات والدهون، فإنه يحتوي على فيتامينات A و C و D و E و B. كما أنه يحتوي على معادن مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والزنك. ومع ذلك، فإن طريقة وكمية الاستهلاك مهمة للغاية. الحليب والآيس كريم عادي أكثر براءة من حيث السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن الآيس كريم المخصب بنكهات إضافية في الحزم هي قنبلة من السعرات الحرارية. لذلك، اشتر الآيس كريم العادي لطفلك ولا تسمح له باستهلاك أكثر من 100 جراما في اليوم.
تأكد من أن طفلك يأكل بشكل صحي في الصيف: قائمة طعام صيفية للأطفال
الصباح: 2 شرائح من الجبن سلسلة أو 2 ملعقة شاي الجبن 5 الزيتون 1 البيض 2 شرائح رقيقة من القمح الكامل، الجاودار أو خبز القمح الكامل الطماطم الخيار أو 2 الفطائر المتوسطة الحجم 2 شرائح من الجبن 1 ملعقة صغيرة العسل 1 كوب من الحليب تأكد من أن طفلك يأكل بشكل صحي في الصيف اليومي قليل الدسم
1st Break: 1 can من الزبادي (100gr) 12 الكرز
الغداء: 4 كرات اللحم المشوية/ 200 غرام غرام/ الدجاج المشوي/ 220 غرام غرام/ البحر المشوي باس 3 ملاعق من اللبن 1 وعاء من الحساء 2 شرائح رقيقة من النخالة أو الجاودار/ 4 ملاعق من المعكرونة/ 6 ملاعق من bulgur pilaf الكثير من السلطة (لا الجزر والذرة) أو Spinach والجبن flatbread مصنوعة من نصف عجينة Phyllo 1 ملعقة صغيرة من الزيت 1 علبة من اللبن أو 120 غرام من الهامبرغر 2 شرائح من الخبز محلية الصنع مع الخس والطماطم والمخللات 1 البطاطا الصغيرة في الفرن 1 علبة من اللبن
2nd Break: نصف كوب شاي من العنب البري/ 1 تفاحة خضراء متوسطة 3 الجوز أو 1 شريحة من الجبن قليل الدسم 2 شرائح من الخبز المحمص أو 1 شريحة من البطيخ 1 شريحة من الجبن
مساء: 1 مغرفة من حساء العدس 6 ملاعق من طبق الخضار 2 شرائح من الخبز 1 علبة من اللبن أو 1 مغرفة من حساء الخضار 80 غ التونة/ 1 دجاج الطبول سلطة Arugula (1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون) 2 شرائح من الخبز
