تثبيت الكوليسترول الخاص بك مع الرياضة
الرياضة ليست مهمة فقط لوزنك، ولكن أيضا لصحة القلب والأوعية الدموية. يمكنك تثبيت الكوليسترول الخاص بكتثبيت الكوليسترول الخاص بك مع الرياضة مع الرياضة.
كيف تخفض الرياضة الكولسترول؟
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، بما في ذلك الرياضة المنتظمة في حياتك توازن مستويات الكوليسترول لديك وتتيح لك التمتع بحياة صحية. أثناء ممارسة الرياضة، يزيد الكوليسترول الجيد HDL وينخفض الكوليسترول السيئ LDL. يوميا أو على الأقل 4 مرات في الأسبوع المشي لمدة 30 دقيقة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. فيما يلي الأشياء التي يجب الانتباه إليها حول الرياضة للحصول على مستوى الكوليسترول الصحي …
ضع أهدافا واقعية وقابلة للتحقيق
لا تحتاج إلى برنامج تمرين مثل رياضي محترف لخفض الكوليسترول. لا تقل لنفسك في البداية: “سأركض عشرة كيلومترات كل مساء”. بدلا من ذلك، ابدأ بالقول: “سأمشي لمدة نصف ساعة أربعة أيام في الأسبوع” بحيث يكون لديك برنامج يمكنك اتباعه. تظهر الأبحاث أن التمارين المعتدلة فعالة في خفض الكوليسترول. التمرين المعتدل يعادل المشي بسرعة 6 كيلومتر في الساعة.
اختر الرياضة التي تستمتع بها
لا تلعب رياضة لا تستمتع بها. وإلا ستجد صعوبة في الاستمرار. ارتداء أحذية مريحة بدلا من ذلك. إذا كان ذلك ممكنا، يمكنك المشي بسرعة من المنزل إلى العمل ومن العمل إلى المنزل كل يوم. إذا كانت الرياضة هي أن تصبح طريقة للحياة، فإن الشيء المهم هو العثور على واختيار الطريقة التي تناسب معرفتك وخبرتك وعاداتك وذوقك. خلاف ذلك، من الصعب جدا على البالغين إدخال عناصر غير مألوفة في روتين حياتهم.
احتفظ بتقويم للتمارين
يعد الاحتفاظ بالملاحظات أمرا مهما لمعرفة أدائك وتتبع تقدمك وتحديد ما إذا كنت قد وصلت إلى هدفك. في هذا التقويم، حدد الأوقات التي تريد فيها تحقيق أداء معين. على سبيل المثال، ضع دائرة في اليوم الذي تخطط فيه للسباحة لمدة 15 دقيقة دون توقف. إذا كنت تريد أن تفعل ذلك، وإذا كنت تريد أن تفعل ذلك، وإذا كنت تريد أن تفعل ذلك في يوم من الأيام.
احصل على عداد الخطى
كل 3,500 خطوة تعادل حوالي نصف ساعة من المشي السريع. باستخدام عداد الخطى، يمكنك قياس مقدار التمرين الذي تقوم به.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.الفحص الصحي قبل بدء الرياضة
خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مزمنة وتعيش حياة راكدة، تأكد من استشارة طبيبك حتى لا تضع الرياضة المفاجئة وغير المبرمجة عبئا إضافيا على صحتك.
احصل على نظام غذائي
كل رطل إضافي يتحول إلى أنسجة عضلية هو انتصار في المعركة ضد الكوليسترول. لأن المزيد من الدهون يتحول إلى العضلات، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق وأسرع تفقد الوزن.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
