تشنج عضلي
ما هو تشنج العضلات Muscle Spasm؟
تشنج عضليتشنج العضلات ، المعروف أيضا باسم تشنج العضلات ببساطة هو الاسم الذي يطلق على الانقباض المفاجئ وغير الطوعي لواحد أو أكثر من عضلات الفرد. يمكن أن يكون ألم العضلات شديدا لدرجة أنه يمكن أن يوقظ الفرد في الليل أو يقطع الحركة التي يؤديها في تلك اللحظة. على الرغم من أن التشنجات العضلية عادة ما تكون غير ضارة، إلا أنها يمكن أن تجعل من المستحيل مؤقتا استخدام العضلات المصابة.
يمكن أن تسبب التمارين الرياضية لفترات طويلة أو العمل البدني، خاصة في الطقس الحار، تشنجات.
بعض الأدوية وبعض الحالات الطبية يمكن أن تسبب أيضا تشنجات العضلات.
يمكن في كثير من الأحيان علاج التشنجات بتدابير الرعاية الذاتية في المنزل.
الأسباب
ما الذي يسبب تشنج العضلات؟
أسباب التشنج العضلي الإفراط في استخدام العضلات التشنج، والجفاف، وتوتر العضلات أو مجرد التواجد في موقف واحد لفترة طويلة. في كثير من الحالات، ومع ذلك، فإن السبب الفعلي للتشنج غير معروف عادة.
على الرغم من أن معظم التشنجات العضلية غير ضارة، إلا أنه في بعض الحالات يمكن أن تحدث التشنجات بسبب حالات طبية مثل ضعف تدفق الدم والأعصاب المقروصة ونقص المعادن.
تضييق الشرايين التي تحمل الدم إلى الساقين، أي تصلب الشرايين في الأطراف، يمكن أن يسبب ألما يشبه التشنج في الساقين والقدمين أثناء التمرين بسبب عدم كفاية تدفق الدم. عادة ما تختفي هذه التشنجات بعد فترة وجيزة من توقف الفرد عن ممارسة الرياضة.
ضغط الأعصاب في العمود الفقري، أي تضيق أسفل الظهر، يمكن أن يسبب ألما يشبه تشنج العضلات في الساقين بالإضافة إلى العلامات والأعراض الطبيعية. الألم الذي يتطور لهذا السبب عادة ما يزداد سوءا أثناء المشي. المشي في وضع منحني قليلا أو منحني يمكن أن يحسن أو يؤخر ظهور الأعراض.
القليل جدا من البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم في النظام الغذائي للفرد يمكن أن يسهم في تطوير تشنجات العضلات في الساقين. مدرات البول، الأدوية التي غالبا ما توصف لارتفاع ضغط الدم، يمكن أن تستنزف هذه المعادن، مما يؤدي إلى التشنج.
يمكن أن يؤثر تشنج العضلات على أي شخص تقريبا، ولكن هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر التشنجات، مثل الجفاف والحمل والظروف الطبية والعمر.
الرياضيون الذين يصابون بالتعب والجفاف أثناء المشاركة في الرياضات الجوية الحارة غالبا ما يصابون بتشنجات عضلية. تشنجات العضلات شائعة أثناء الحمل. قد يكون الأفراد الذين يعانون من مرض السكري غير المنضبط أو العصب أو الكبد أو اضطرابات الغدة الدرقية أكثر عرضة لخطر التشنجات. مع تقدم العمر، يفقد الأفراد كتلة العضلات، والتي يمكن أن تسبب تمدد العضلات المتبقية بسهولة أكبر، مما يؤدي إلى تطور التشنجات العضلية.
كيفية منع تشنج العضلات؟
تشنج عضلي تجنب الجفاف والدخول في عادة الاحماء بانتظام يمكن أن يمنع ظهور التشنجات. يجب على الأفراد شرب الكثير من السوائل كل يوم لتجنب الجفاف. تعتمد كمية السوائل اللازمة يوميا لتجنب الجفاف على النظام الغذائي اليومي للفرد والجنس والعمر ومستوى النشاط والصحة العامة، الأدوية والظروف الجوية. يساعد تناول السوائل العضلات على الانقباض والاسترخاء بطريقة صحية ويضمن أن خلايا العضلات أقل تهيجا من خلال الحصول على ما يكفي من الماء. لهذا السبب، يجب على الأفراد تجديد السوائل على فترات منتظمة أثناء النشاط البدني والاستمرار في شرب الماء أو السوائل الأخرى عند الانتهاء منها.
يمكن أن يساعد تمديد أي عضلة مع الاحماء قبل وبعد الاستخدام المطول في تجنب تشنج العضلات. يمكن للأشخاص الذين يعانون من تشنجات الساق في الليل تمديد أرجلهم بلطف قبل الذهاب إلى السرير. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة، مثل ركوب دراجة تمرين ثابتة قبل بضع دقائق من النوم، في منع التشنجات أثناء النوم.
الأعراض
ما هي أعراض وأنواع تشنج العضلات؟
تتطور التشنج العضلي بشكل شائع في عضلات الساق، خاصة في منطقة الساق. بالإضافة إلى الأعراض الأكثر شيوعا لتشنج العضلات، وهو الألم المفاجئ والحاد، فإن أحد الأعراض الأخرى هو أنك قد تشعر أو ترى تصلب في الأنسجة العضلية تحت الجلد.
عادة ما تختفي آلام العضلات من تلقاء نفسها في معظم الحالات ونادرا ما تكون خطيرة بما يكفي لتتطلب رعاية طبية. ومع ذلك، فإن الأفراد الذين يعانون من التشنجات التي تسبب عدم الراحة الشديدة، ترتبط بالتورم أو الاحمرار أو تغيرات الجلد في الساق، وترتبط بضعف العضلات، وتتكرر في كثير من الأحيان، ولا تختفي مع الرعاية الذاتية، أو لا ترتبط مع سبب واضح مثل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة يجب أن نرى الطبيب لتحديد السبب الكامن وراء.
أساليب العلاج
كيفية علاج تشنج العضلات Muscle Spasm؟
تشنج عضلي يمكن عادة علاج تشنجات العضلات بتدابير الرعاية الذاتية. يمكن للطبيب أن يظهر للفرد التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر التشنجات. التأكد من شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد أيضا على تجنب تشنجات العضلات. قد يصف الطبيب دواء لتخفيف العضلات في حالة حدوث تشنجات متكررة تقطع أنماط النوم الطبيعية للفرد.
Muscle Spasm الرعاية المنزلية
تشنج عضلي بالنسبة للأشخاص المصابين بتشنجات العضلات، يمكن أن يساعد التمدد والتدليك والكمادات الساخنة أو الباردة في السيطرة على الحالة.
يمكن أن يساعد التمدد والتدليك عن طريق التمدد وفرك العضلات الضيقة بلطف لمساعدتها على الاسترخاء. بالنسبة لتشنجات الساق، يمكن للفرد ثني الركبة قليلا بعد وضع وزنه على الساق مع التشنج. يمكن للأفراد غير القادرين على الوقوف بسبب تشنج العضلات الجلوس على الأرض أو على كرسي مع تمديد الساق المصابة.
محاولة سحب الجزء العلوي من القدم على الجانب المصاب نحو الرأس مع الحفاظ على الساق في وضع مستقيم يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف تشنج الفخذ الخلفي. بالنسبة لتشنج عضلات الفخذ الأمامية في الفخذ الأمامي، يجب على الفرد استخدام كرسي لتثبيت نفسه ومحاولة سحب القدم على الجانب المصاب نحو الأرداف.
يمكن استخدام منشفة دافئة أو وسادة التدفئة على العضلات المتوترة أو التشنج. أخذ حمام دافئ أو توجيه تدفق دش ساخن إلى عضلات التشنج يمكن أن يساعد أيضا. بدلا من ذلك، تدليك عضلة التشنج بالثلج يمكن أن يخفف الألم.
