تعزيز المناعة Foods
تعزيز المناعة Foods يمكنك تقليل خطر الإصابة بالأمراض عن طريق تقوية جهاز المناعة لديك، والذي يحمينا من الآثار الضارة للفيروسات.
الأطعمة لتعزيز الجهاز المناعي
يزداد حدوث أمراض الجهاز التنفسي العلوي مثل نزلات البرد والإنفلونزا في فصل الشتاء، عندما يشعر البرد أكثر وأكثر. لسوء الحظ، لا يمكن منع انتقال العدوى تماما بسبب فترات طويلة من الوقت الذي يقضيه في الأماكن العامة. ومع ذلك، قد يكون من الممكن تقليل المخاطر عن طريق تقوية جهاز المناعة الذي يحمينا من الآثار الضارة للكائنات الحية الدقيقة مثل الفيروسات والبكتيريا والفطريات والطفيليات التي تسبب العدوى في الجسم. الطريقة الأكثر أهمية للقيام بذلك هي تناول الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة. إليك الأطعمة التي تعزز نظام المناعة لدينا …
1- Orange
الفيتامينات C و A هي من بين الفيتامينات المضادة للأكسدة التي تحمي الخلايا في الجسم. Orange هو واحد من أهم الأطعمة التي تدعم الجهاز المناعي في فصل الشتاء بفضل الفيتامينات C و A التي يحتوي عليها. كما أنه ليس له تأثير سلبي مثل رفع نسبة السكر في الدم بسرعة. إذا لم يكن لديك مشاكل في الارتجاع، يمكنك بسهولة تناول 2 برتقال يوميا. ومع ذلك، احرص على استهلاك Orange نفسه بدلا من عصير Orange. هذا هو خيار أكثر صحة من حيث كل من الألياف وتناول السكر.
2 – السبانخ
السبانخ هو أحد مضادات الأكسدة القوية مع محتواه من فيتامين A و C. هذه الفيتامينات تحمي خلايانا وتمنع جهاز المناعة لدينا من الضعف. خاصة فيتامين C يزيد من استخدام فيتامين A. لجهاز مناعة قوي، الحرص على تناول السبانخ 2 مرات في الأسبوع. ومع ذلك، من أجل أن يكون فيتامين أ فعالا، استهلك السبانخ كطبق نباتي مصنوع من الزيت، وليس مسلوقا. لأن الزيت ضروري لاستخدام فيتامين أ!
3 – السمك
السمك هو مصدر جيد للبروتين وكذلك السيلينيوم والزنك. السيلينيوم على وجه الخصوص يمنع شيخوخة الخلايا ويحمي صحة القلب. الزنك يلعب أيضا دورا هاما في
حماية الخلايا. الأسماك غنية أيضا بالأوميغا 3، والتي لا ينتجها الجسم وبالتالي يجب أن تؤخذ مع الطعام. أوميغا 3، التي تساهم في القضاء على المركبات المسببة للأمراض من الجسم، توجد في الغالب في سمك السلمون والماكريل والتونة. لا تهمل تناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع.
4 – البقدونس
البقدونس غني بفيتامين C، والذي يتميز بحمض الأسكوربيك ويحمي الجسم من الالتهابات. كما يقلل فيتامين C من تأثير بعض العناصر السامة في الجسم وهو فعال في التئام الجروح. البقدونس له أيضا تأثير على إزالة الوذمة من الجسم. سواء كان ذلك في شكل عصير البقدونس، في السلطة أو في وجبة الإفطار، لا تفوت من طاولتك لتعزيز جهاز المناعة الخاص بك.
5- البيض
هناك حاجة إلى البروتين للخلايا في الجهاز المناعي للتكاثر والتجديد. عندما يتم أخذ البروتين غير الكافي، يبدأ الجهاز المناعي في الضعف مع بدء تدمير الأنسجة. بياض البيض غني بالبروتين. يحتوي صفار البيض على كل من الحديد وفيتامين A، وهو أيضا مضاد للأكسدة جيد. يمكنك تناول البيض 4 مرات في الأسبوع.
6 – اللوز – الجوز
اللوز والجوز تحتوي على فيتامين E، الذي له خصائص مضادة للأكسدة. بفضل هذه الخصائص، فإنها تلعب دورا مهما في حماية المناعة. غالبا ما تستخدم البذور الدهنية مثل الجوز واللوز، والتي تحتوي على الشبع، في الوجبات الغذائية. كما أنها مفضلة بسبب محتواها من الزنك المضاد للأكسدة، وهو فعال في التئام الجروح. من المفيد تناول 2 من الجوز الكامل أو 10 من اللوز الخام كل يوم لتقوية جهاز المناعة لديك.
7. Yogurt
الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك، البكتيريا المفيدة في الجسم، مهم بشكل خاص لجهاز المناعة. والسبب في ذلك هو أن البروبيوتيك يحمي جسمنا، وخاصة الجهاز الهضمي، ضد الميكروبات الخارجية. كما يمنع انتشار البكتيريا المفيدة في الجسم البكتيريا الضارة من الاستقرار في الجسم. يمكن أن تكون البروبيوتيك فعالة أيضا في حالات مثل الإمساك والإسهال. يجب أن تأكل 1 وعاء من الزبادي كل يوم. يمكنك زيادة الاستهلاك بمقدار 1 وعاء إضافي وفقا لكمية الحليب الذي تشربه.
