تقوية جهاز المناعة الخاص بك في 10 خطوات
تقوية جهاز المناعة الخاص بك في 10 خطوات من خلال تقوية جهاز المناعة لديك، ستكون أقل عرضة للإصابة بالمرض وإذا مرضت، فسوف تتعافى بسرعة أكبر.
إذا كان جهاز المناعة لديك قويا، فسوف تصاب بالمرض أقل
جسمنا لديه نظام خاص لمكافحة الالتهابات المختلفة والعوامل السامة. هذا النظام يسمى الجهاز المناعي. تتمثل مهمة الجهاز المناعي في منع الكائنات الحية من دخول الجسم أو منع انتشار الكائنات الحية التي دخلت الجسم.
اشرب الكثير من الماء
الماء هو المذيبات التي تحمل جميع المواد الغذائية والنفايات من خلال الجسم عن طريق الدم والسوائل الليمفاوية. شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا يساعد العناصر الغذائية على اختراق خلايانا، وطرد النفايات وتحييد البكتيريا والفيروسات التي تجعلنا مرضى. شرب الكثير من الماء يضمن أيضا أن الدم يحمل ما يكفي من الأوكسجين لجميع الخلايا. هذا يعني أن جميع أنظمة جسمك تعمل بشكل صحيح. إذا كانت أعضائك وعضلاتك تعمل في أفضل حالاتها، فإن جهاز المناعة لديك في أفضل حالاته.
التخلي عن عاداتك السيئة
الاستهلاك المفرط للأطعمة المريحة المعبأة والمصنعة والكافيين والكحول والتدخين هي عادات ضارة تهدد الجهاز المناعي. تقليل هذه واستبدال لهم مع الأطعمة الكاملة، والشاي العشبية مثل إشنسا والجنسنغ والفواكه الطازجة وعصائر الخضار. بهذه الطريقة، دعم جهاز المناعة الخاص بك وعمل جسمك.
تناول الكثير من الخضروات والفواكه
استهلاك الفاكهة مهم جدا في فصل الشتاء لأن ثمار هذا الموسم غنية بشكل خاص بفيتامين C، مما يزيد من مقاومة الجسم. بالنسبة للأطفال الذين لا يحبون الخضروات، يمكنك مزج الخضروات في خلاط وإعداد حساء الخضار أو كرات اللحم النباتية.
تقوية جهاز المناعة الخاص بك في 10 خطوات: انتبه إلى أنماط نومك
يجب الانتباه إلى أنماط النوم. من الأسهل على الأشخاص الذين ينامون بشكل غير منتظم وقليل، وخاصة الأطفال، الإصابة بالأمراض لأن مقاومة الجسم تضعف. جسم الإنسان لديه ساعة داخلية. يحتاج الدماغ والكبد والرئتين وحتى العضلات إلى أن تكون قادرة على التحكم في درجة الحرارة وإطلاق homones من أجل العمل بسلاسة. الحرمان من النوم يجعل من الصعب على الجسم القيام بهذه الأشياء.
احذر من تلوث الهواء
في الخريف، يمكن أن يصبح الهواء جافا فجأة، مما يدعو إلى أمراض الجهاز التنفسي. جميع الأمراض الفيروسية ناتجة عن انخفاض مفاجئ في درجة الحرارة. تتكاثر جميع الفيروسات بسرعة في البيئة الجافة وتلوث الهواء. لهذا السبب، يجب أن تحمل وشاح أو كائن يمكن أن يغطي فمك في الأيام الملوثة وأن تتنفس من خلال الأنف بدلا من الفم إذا أمكن.
الحصول على لقاح ضد الانفلونزا
استشر طبيبك دائما قبل الحصول على لقاح الإنفلونزا. نظرا لأن العدوى الفيروسية مثل نزلات البرد والإنفلونزا أكثر شيوعا في الخريف، فمن المستحسن بشكل خاص أن يحصل كبار السن والأطفال والأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة على لقاح الأنفلونزا. لقاح الانفلونزا يحفز الجهاز المناعي للعمل. بطريقة ما، يعلم اللقاح جسمك كيفية التعرف على الفيروس وكيفية محاربته. عندما يواجه جسمك الفيروس الحقيقي، يمكنه التعرف عليه بسرعة والدفاع عن نفسه بسبب اللقاح.
تناول مكملات فيتامين C والزنك
فيتامين C، الموجود في الخضروات والفواكه الطازجة، هو واحد من أهم المصادر التي تعزز المناعة. الخضروات الخريف مثل البصل الأخضر والكراث والكرفس غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة. خلال هذه الأشهر، يوصى أيضا بتناول البازلاء والكستناء والجوز والبندق، والتي تحتوي على الزنك لتعزيز المناعة.
لا تهمل علاج الأمراض
يجب علاج الأمراض الموجودة دون إهمال لأنها تستنفد الجهاز المناعي. خاصة أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة يجب استشارة أطبائهم حتى لو واجهوا أدنى شكوى.
تناول نظام غذائي غني بالبروتين
نوع الطعام الذي يجب تناوله أثناء النظام الغذائي مهم. خلال أشهر الشتاء، يضعف الأيض وبالتالي تتطور مقاومة العدوى. تحتوي مجموعة البروتين على وجه الخصوص على مواد غذائية مفيدة جدا للأطفال. البروتينات المشتقة من الأطعمة الحيوانية تشمل اللحوم والحليب والبيض.
تقوية جهاز المناعة الخاص بك في 10 خطوات: تجنب الاستخدام غير الضروري للمضادات الحيوية
المضادات الحيوية تعالج فقط الالتهابات البكتيرية. تناول المضادات الحيوية دون داع أمر خطير على صحتك ويزيد من مقاومتك للمضادات الحيوية. هذا يسبب المضادات الحيوية لتصبح مختلة عندما كنت في حاجة إليها حقا. لذلك، يمكن أن يؤدي الاستخدام تقوية جهاز المناعة الخاص بك في 10 خطوات غير الضروري للمضادات الحيوية دون توصية الطبيب إلى تطوير ميكروبات مقاومة في الجسم.
