تناولي هذه الأطعمة للحصول على شعر صحي وسميك
تناولي هذه الأطعمة للحصول على شعر صحي وسميك من اليوسفي إلى سمك السلمون، تحتوي العديد من الأطعمة على الفيتامينات والمعادن الهامة التي تعزز صحة شعرك.
المعدة هي مفتاح شعر صحي
هل تعلم أن الطريق إلى شعر صحي هو من خلال النظام الغذائي الخاص بك؟ بالطبع، العناية بشعرك واستخدام مستحضرات التجميل المناسبة مفيدة لشعرك، لكن ما تأكله هو أهم شيء لصحة الشعر وجماله. لأن الفيتامينات والمعادن والبروتينات في الغذاء تصل إلى بصيلات الشعر من خلال الدم وحماية وتقوية بنية الشعر. لذلك، إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات، فإن هذه العادة يمكن أن تتسبب في أن يصبح شعرك جافا وهشا ومملا، والأسوأ من ذلك، أن يسقط.
من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات وتجنب الأطعمة التي تضر الشعر، مثل الملح والسكر، يمكنك التأكد من أن شعرك سميك ولامع وقوي، ويمكنك حتى تأخير فترة الشيب. وهنا الأطعمة التي تضيف حيوية للشعر مع الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها.
تنغري
بفضل محتواه من فيتامين C، يساعد اليوسفي على إنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعيرات الدموية التي تغذي خيوط الشعر. كما أنه يقوي الشعر عن طريق زيادة امتصاص الحديد في الجسم. كما تساعد فيتامينات B في اليوسفي الشعر على النمو بشكل أسرع، وتقليل تساقط الشعر وإبطاء عملية الشيب. للحصول على شعر صحي، من المفيد تناول 2-3 يوسفي صغير الحجم كل يوم.
تناولي هذه الأطعمة للحصول على شعر صحي وسميك: سمك السلمون
سمك السلمون هو سمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. نظرا لأن أجسامنا لا تستطيع إنتاج هذه الدهون الصحية بنفسها، فأنت بحاجة إلى الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. بفضل أوميغا 3، يبدو الشعر أكثر لمعانا وأكثر حيوية. يمكنك اختيار سمك السلمون 2 مرات في الأسبوع.
Yogurt
يحتوي الزبادي على حمض البانتوثنيك، ويسمى فيتامين B5. بفضل هذا الفيتامين، فإنه يمنع ترقق الشعر ومشاكل تساقط الشعر. فيتامين B5 يحمي فروة الرأس عن طريق التسارع
تدفق الدم في فروة الرأس. يمكنك تناول 2 وعاء من الزبادي يوميا.
الجزر
الجزر غني بالبيتا كاروتين، وفيتامين A. هناك حاجة إلى فيتامين A من قبل الجسم لصنع الزهم. الزهم هو مادة زيتية تتكون من الشعر لدينا ويوفر الرعاية الطبيعية لفروة الرأس صحية. بدون الزهم، يمكن أن تحدث مشاكل قشرة الرأس والشعر الجاف. لهذا السبب، لا تفوت الجزر، الغني بفيتامين أ، من السلطات في فصل الشتاء.
القرفة
من خلال زيادة الدورة الدموية في الجسم، فإنه يساهم في نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر. مع هذا التأثير، فإنه يقوي ويهتم ببصيلات الشعر. يمكنك تناول القرفة عن طريق إضافتها إلى الشاي أو على الفواكه.
البيض
نقص البيوتين في الجسم يسبب كسر الشعر والقشرة على فروة الرأس. البيض يحتوي على كميات عالية من البيوتين. البيوتين هو فيتامين B القابل للذوبان في الماء. البيض هو أيضا أفضل مصدر للبروتين. بهذه الطريقة، يغذي الشعر ببنية البروتين ويحمي صحته. يمكنك أن تستهلك 1 بيضة كل يوم.
الشوفان
الشوفان غني بالحديد والألياف والزنك والأحماض الدهنية أوميغا 3 والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تسرع نمو الشعر وتجعله سميكا وصحيا. بعد طهي الشوفان بالحليب، يمكنك إضافة الفاكهة والمكسرات والقرفة واستهلاكها في وجبة الإفطار.
العدس
يحتوي العدس على البروتين والحديد والزنك والبيوتين، ويحتوي أيضا على الكثير من حمض الفوليك. حمض الفوليك يغذي بنية خلايا الدم الحمراء في الجلد وفروة الرأس. يضمن أن فروة الرأس مشبعة بالأكسجين. بفضل هذه الخصائص، فإنه يعد الأرض لتشكيل شعر جديد ويقوي الشعر. يمكنك تناول العدس في السلطات الخاصة بك أو كطبق وعاء 2-3 مرات في الأسبوع.
السبانخ
السبانخ يحتوي على فيتامين A والحديد والبيتا كاروتين والفولات وفيتامين C. هذه المعادن مهمة جدا للشعر وفروة الرأس. أنها ترطيب وتقوية الشعر. الحديد هو
معدن مهم بشكل خاص للشعر. نقص الحديد في الجسم هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر. السبانخ هو الغذاء الغني بالحديد. عند دمجها مع اللحوم الحمراء، والتي هي أيضا غنية بالحديد، تزداد فائدتها الحيوية. على سبيل المثال، السبانخ مع اللحوم المفروم هو الغذاء الغني بالحديد وهو الخيار الغذائي الصحيح لأولئك الذين يعانون من تساقط الشعر.
تناولي هذه الأطعمة للحصول على شعر صحي وسميك: المكسرات
المكسرات غنية بفيتامين E والسيلينيوم والزنك. بفضل هذه المعادن، فإنها تعزز بنية الشعر. يوفر الكاجو نمو شعر صحي مع محتواه العالي من البيوتين. يمنع الجوز أيضا كسر الشعر بفضل الإيلاستين الذي يحتوي عليه. الفستق هي جيدة بشكل خاص لمشكلة تناولي هذه الأطعمة للحصول على شعر صحي وسميك الصلع ينظر في الرجال. يمكنك أن تستهلك 2 الجوز الكامل أو 10 الكاجو/ الفستق كل يوم.
