سر الشفاء السريع هو الحصانة القوية
النظام الغذائي الصحي يلعب دورا كبيرا في الحفاظ على مناعة قوية. عندما تصاب بنزلات البرد والإنفلونزاسر الشفاء السريع هو الحصانة القوية والالتهابات، تناول نظاما غذائيا صحيا حتى تتمكن من التعافي بسرعة عن طريق تقوية جهاز المناعة لديك.
نصائح التغذية المعززة Immune-Promising
جهاز المناعة القوي مهم للحماية من الأنفلونزا ونزلات البرد والالتهابات. ومع ذلك، بالإضافة إلى الحماية، يلعب الجهاز المناعي أيضا دورا مهما في مرحلة الانتعاش. من أجل التعافي بشكل صحي وسريع، من الضروري للغاية تناول طعام صحي خلال هذه الفترة، كما هو الحال دائما. الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات A و E و C، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة، لها تأثير الشفاء. توصيات التغذية الصحية للحفاظ على جهاز المناعة قوي …
فواكه الشتاء هي مصدر لفيتامين C
مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت، الكيوي هو مصدر جيد جدا من فيتامين C. واحد الكيوي يحتوي على فيتامين C أكثر من Orange. تناول 1 كيوي يوميا، خاصة عندما تكون مريضا. الرمان أيضا له تأثير تقوية جهاز المناعة مع المركبات التي يحتوي عليها وقدرتها المضادة للأكسدة عالية. يمكنك تلبية معظم احتياجاتك من فيتامين C عن طريق تناول 1 وعاء من الرمان يوميا.
تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات
بين الخضروات، البقدونس، الجرجير، الفلفل الأخضر، كريس، القرنبيط والسبانخ هي مصادر جيدة لفيتامين C. على سبيل المثال، استهلاك البقدونس الخام ومع سيقان لها، دون تقطيع 5-10 فروع، يلبي بعض احتياجاتنا اليومية من فيتامين C. يمكنك زيادة قيمة الفيتامين عن طريق إضافة الليمون إلى البقدونس.
إضافة الليمون إلى الطعام والشراب
الليمون هو من بين الأطعمة الأولى التي تتبادر إلى الذهن أثناء علاج الأنفلونزا ونزلات البرد. يمكنك الحصول على فيتامين C عن طريق إضافة الليمون إلى السلطات أو الحساء أو شاي الأعشاب. من أجل الاستفادة من فيتامين C في الأطعمة ومنع فقدان المغذيات، يجب إعداد هذه الأطعمة مباشرة قبل تناول الطعام. على سبيل المثال، يجب أن تكون عصائر الفاكهة في حالة سكر
مباشرة بعد العصير، والليمون المراد إضافته إلى السلطة يجب تحضيره قبل الأكل مباشرة. يجب أن نتذكر أيضا أن تناول الفواكه الكاملة أكثر فائدة من حيث الفيتامينات والألياف.
تستهلك 1 حفنة من المكسرات
فيتامين E، أحد مضادات الأكسدة الهامة الأخرى، موجود بكميات كبيرة في البذور الزيتية مثل الجوز والبندق واللوز والزيوت والخضروات الورقية الخضراء والبقوليات. يمكنك أن تأكل 1 حفنة من الجوز والبندق واللوز يوميا للتعافي بسرعة.
فيتامين A يعزز المناعة
الأصفر، Orange والخضروات والفواكه الخضراء مثل البيض والحليب والأسماك والسبانخ والبرتقال، الجزر والفلفل الأخضر والطماطم والمشمش هي من بين الأطعمة الغنية بفيتامين A. الاستهلاك الكافي من هذه الأطعمة يساعد على إزالة المواد الضارة من الجسم ويقوي الجهاز المناعي.
إضافة الكركم إلى الحساء الخاص بك
عندما تكون مريضا، يجب أن تأكل ما يكفي من الخضروات والفواكه في كل وجبة. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الشهية للخضروات، يمكنك تناول حساء الخضار المختلط. هذا يساعد أيضا في استهلاك السوائل. استخدام الكركم في حساء الخضار والوجبات يدعم أيضا الانتعاش الخاص بك. ومع ذلك، انتبه إلى الكمية عند استخدام الكركم. لأن الإفراط يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة. لا تتجاوز 1 ملعقة صغيرة يوميا.
لا تطبخ بدون الثوم والبصل
البصل والثوم هي الأطعمة التي نسميها المضادات الحيوية الطبيعية. لا تفوتهم من طاولتك خلال هذه الفترة. كن حذرا أثناء الطهي. من المهم عدم حرق البصل أثناء الطهي واستهلاك الثوم الخام. هذه هي الطريقة الوحيدة للاستفادة من آثار تعزيز المناعة للثوم والبصل.
شرب الماء والشاي العشبية
استهلاك السوائل مهم جدا أثناء المرض. على وجه الخصوص، يجب أن تشرب ما يكفي من الماء. لزيادة استهلاك السوائل، يجب أن تفضل شاي الأعشاب بدلا من المشروبات التي لها تأثير مدر للبول على الجسم مثل الشاي الأسود والقهوة. يمكنك شرب شاي الأعشاب بشكل خاص مثل Linden، الشمر، الحكيم، النعناع، الزنجبيل، Rosehip، والتي تدعم ضد الأنفلونزا.
شاي الأعشاب التي تعزز الجهاز المناعي
شاي إشنسا: هو شاي عشبي يعالج نزلات البرد. الاستهلاك بين 2-4 أكواب في اليوم فعال.
Linden: Linden Plant لديه خصائص مضادة للالتهابات وتخفيف الألم ودعم الجهاز المناعي. يمكنك أيضا شربه عندما تكون مريضا.
شاي حكيم: شاي حكيم، وهو غني جدا بمضادات الأكسدة، مفيد جدا في علاج التهابات الفم والحلق ونزلات البرد.
شاي النعناع: يساعد في علاج نزلات البرد والانفلونزا والسعال. إضافة الليمون مرة أخرى يدعم مع محتواه من فيتامين C.
الزنجبيل: الزنجبيل، الغني جدا بالفيتامينات والمعادن، يحتوي على الفيتامينات B3 و B6 و C و E، وحمض الفوليك، الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم المنغنيز والسيلينيوم والزنك. له خصائص علاجية لنزلات البرد والانفلونزا. استخدامه المنتظم كشاي أو توابل أو طازج خاصة في أشهر الشتاء يقوي جهاز المناعة.
شاي الوردية: يوصى باستهلاك شاي Rosehip، وهو مخزن لفيتامين C ولديه قدرة عالية على مضادات الأكسدة، أثناء نزلات البرد والإنفلونزا.
لزيادة تأثير شاي الأعشاب …
من أجل أن يكون للشاي هذه التأثيرات على أجسامنا وتعزيز مناعتنا، يجب تجفيف الأعشاب بشكل طبيعي ويجب أن يكون وقت التخمير صحيحا. لمنع فقدان المكونات المتطايرة المفيدة أثناء التخمير، أغلق غطاء كوب الشاي أو إبريق الشاي وتخمر لمدة 5-7 دقيقة. يكفي أن تستهلك 2-3 أكواب من الشاي العشبي خلال اليوم.
