صوتك يحتاج إلى النظافة أيضا
إذا كنت تعاني من بحة في الصوت لأكثر من أسبوعين على الرغم من الانتباه إلى العوامل التي قد تؤثر على صوتك،صوتك يحتاج إلى النظافة أيضا فيجب عليك بالتأكيد زيارة أخصائي الأنف والحنجرة.
هذه هي الطريقة التي يمكنك بها الحفاظ على صوتك
السلوكيات التي تهدف إلى حماية الحبال الصوتية ومنع الضرر تسمى النظافة الصوتية. يمكننا ضمان النظافة الصوتية لدينا عن طريق ضبط نغمة صوتنا، مع الانتباه إلى تغذيتنا، وإجراء تغييرات سلوكية.
تعديل نبرة الصوت
يتكون صوتنا من حبال صوتية تضرب بعضها البعض. مصدر الطاقة في تشكيل صوتنا هو أنفاسنا القادمة من رئتينا. لذلك، التنفس القوي والصحيح ضروري لصوت عالي الجودة.
بدلا من التحدث بشكل مستمر وأكثر من اللازم، يجب أن نستمر في التحدث عن طريق التوقف والتنفس من وقت لآخر. وهذا هو، من خلال ترطيب حبال الصوت لدينا.
الصراخ، الصراخ، التحدث بصوت عال، جعل الخروج المفاجئ يضر الحبال الصوتية لدينا. إذا كنا نتحدث باستمرار بصوت عال، قد يكون من الضروري التحقق مما إذا كانت هناك مشكلة في السمع.
يجب أن نتجنب التحدث في الأماكن الصاخبة مثل قاعات الزفاف والملاعب والمقاهي والحانات والنوادي الليلية.
التغذية
لكي يبدو صوتنا سلسا، يجب أن تكون الحبال الصوتية قادرة على الانزلاق بسهولة فوق بعضها البعض. العامل الأكثر أهمية الذي يضمن ذلك هو الرطوبة في الأحبال الصوتية. أفضل طريقة للترطيب هي شرب الكثير من السوائل وتجنب الكافيين والكحول والسجائر وجميع منتجات التبغ. في المتوسط، يجب أن نشرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء طوال اليوم.
الحبال الصوتية لدينا هي المجاورة للمريء لدينا. الأطعمة والسلوكيات التي قد تسبب تسرب الحمض من معدتنا، والتي نسميها مرض الارتجاع، أو زيادة إفراز الحمض في المعدة قد تضر الحبال الصوتية لأنها ستعرض الحبال الصوتية للحمض. يجب عليك الانتباه إلى القواعد التالية في نظامك الغذائي.
تجنب الكثير من الشاي والقهوة والشاي العشبي والحليب ومنتجات الألبان.
تجنب القهوة والشوكولاته والوجبات السريعة والأطعمة المقلية والمخللات، الكاتشب، المايونيز، الخردل، الخردل، الزبادي، الأطعمة الغنية بالتوابل.
تجنب المشروبات الغازية مثل الكولا والصودا والمشروبات الفوارة مثل الصودا وعصائر الفاكهة الفورية، والتي هي نفسها حمضية أو تعزيز حمض.
لا تشرب الكحول.
لا تملأ معدتك إلى الحافة.
تجنب السلوكيات التي تزيد من الضغط داخل البطن. لا ترتدي الملابس التي تشد خصرك، لا تشد الحزام كثيرا.
توقف عن تناول الطعام قبل 2-3 ساعات على الأقل من النوم واذهب إلى الفراش على معدة فارغة إن أمكن.
غير عاداتك
يجب تجنب إزالة الحلق المتكرر والسعال القاسي. بدلا من ذلك، إذا كان لديك دغدغة في حلقك، يمكنك محاولة التخلص منها عن طريق شرب الماء.
البيئات الجافة والمكيفة والغبار والدخان تضر الحبال الصوتية. حماية نفسك في مثل هذه البيئات وزيادة تناول السوائل. متوسط الرطوبة من 40 في المئة هو مناسب بالنسبة لنا.
احرص على الحصول على قسط كاف من النوم يوميا. الأرق والتعب يسبب بحة في الصوت.
أمراض مثل الجزر والحساسية والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب البلعوم يمكن أن تسبب بحة في الصوت.
يجب علاج هذه الأمراض بشكل مناسب.
مضادات الاكتئاب، مدرات البول، الأدوية التي تعمل بالهرمونات، أدوية الحساسية، أدوية البرد، مخففات الدم هي الأدوية التي تؤثر على نسب الماء في الجسم. هذه يمكن أن تسبب أيضا بحة في الصوت. يجب أن نستخدم هذه الأدوية تحت إشراف الطبيب.
إذا لم تختف بحة في الصوت خلال أسبوعين
إذا كنت تعاني من بحة في الصوت لأكثر من أسبوعين على الرغم من الانتباه إلى كل هذه، فيجب عليك بالتأكيد رؤية أخصائي الأنف والحنجرة وفحص الحبال الصوتية. لأنه ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن بحة الصوت قد تكون أول علامة على سرطان الحنجرة، وخاصة في المرضى الذين يدخنون. لأنه في هذه الحالة، قد يكون من الضروري اختيار العلاج المناسب من العلاج الصوتي أو الدواء أو الجراحة.
يمكن لنظافة الصوت أيضا حمايتك من هذه الأمراض
كما أن تدابير النظافة الصحية السليمة لها تأثير وقائي على أمراض ارتجاع المعدة والحنجرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي، والكثير من السوائل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها آثار إيجابية على صحة الجسم كله.
أهمية النظافة الصوتية لكبار السن
مع التقدم في السن، تحدث بعض التغييرات في الحبال الصوتية وكذلك في الجسم ككل. هناك ضعف في عضلات الحبل الصوتي. نظرا لأن الحبال الصوتية تصبح أكثر عرضة للصدمة بسبب انخفاض طبقة الترطيب المحيطة بالحبل الصوتي، فمن المهم بشكل خاص لهذه الفئة العمرية الانتباه إلى النظافة الصوتية.
في مرحلة الطفولة، غالبا ما يكون سبب بحة الصوت هو سوء استخدام الصوت. يستخدم الأطفال صوتا عاليا جدا عند لعب الألعاب أو تقليد صوت آخر أو البكاء. تطور العقيدات على الأحبال الصوتية شائع أيضا، خاصة في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 و 24 عاما والذين بدأوا للتو في الكلام. وبصرف النظر عن هذا، على الرغم من أنه نادر، يمكن أيضا رؤية جميع أمراض الصوت التي تظهر في البالغين عند الأطفال.
ما الذي يجب على مستخدمي الصوت المحترفين الانتباه إليه؟
بالإضافة إلى النظافة الصوتية، يمكن لمستخدمي الصوت المحترفين حماية الحبال الصوتية من التلف من خلال ممارسة تمارين الاحترار الصوتي والتبريد، خاصة قبل الأداء وبعده. تمارين الحجاب الحاجز العادية أمر حيوي.
