طرق تساعدك على الإقلاع عن التدخين
ويدخن مئات الأشخاص في جميع أنحاء العالم كل عام، على الرغم من وجود أكثر من 4,000 مادة ضارة تحتويطرق تساعدك على الإقلاع عن التدخين عليها، وتظهر الأبحاث أن سن البدء في التدخين منخفض إلى 11 عاما.
الإقلاع عن التدخين مع هذه التكتيكات
من المؤسف أن سن التدخين قد انخفض إلى 11 عاما. ومع ذلك، مع بداية حظر التدخين، فإن عدد الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من هذه العادة آخذ في الارتفاع. من الأسهل الحصول على مساعدة من أخصائي للإقلاع عن التدخين. يمكن للضوابط المؤقتة ومشاركة المشاكل التي تواجهها زيادة معدل النجاح في الإقلاع عن التدخين. من المهم جدا الحصول على الدعم في التغلب على مشاكل مثل جفاف الفم وقروح الفم والإمساك والإثارة وعدم القدرة على التفكير التي تحدث في الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين.
الإقلاع عن التدخين يعني الإقلاع عن العادات
بالإضافة إلى الدعم الإضافي، من الضروري أيضا كسر العادات عند الإقلاع عن التدخين. لأن العادات هي أيضا شكل من أشكال الإدمان.
تهوية البيئة الخاصة بك في كثير من الأحيان.
تغيير العلامة التجارية التي تدخن والقضاء على منافض السجائر.
قم بتغيير العطر الذي تستخدمه. لأن العطور جنبا إلى جنب مع رائحة السجائر يصبح سمة شخصية.
اطلب من أصدقائك دعمك.
قم بإنشاء قائمة حيث تجيب على الأسئلة “لماذا تدخن” و “لماذا تريد الإقلاع عن التدخين”. راجع هذه القائمة عندما تشعر بالرغبة في التدخين.
تقليل عدد الأزواج مثل السجائر والقهوة والشاي والسجائر والكحول إلى واحد. حاول أن تشرب كل هذه الأشياء “بدون سجائر”.
ابحث عن شيء لإبقاء يديك مشغولة. تذكر أن استخدام كرة الإجهاد يمكن أن يساعد.
10-15 ألف شخص في تركيا يموتون بسبب هذا!
وفقا لتقرير منظمة الصحة العالمية (WHO) حول آثار التدخين السلبي، يموت 600,000 شخص من التدخين السلبي كل عام. الدراسات الأولى
تم نشر تأثير التدخين السلبي (التعرض لدخان التبغ البيئي) على تطور سرطان الرئة في عام 1981، وفي عام 1986 تم التعرف على التدخين السلبي باعتباره مادة مسرطنة من الفئة أ (مثبتة) (مسببة للسرطان). في تركيا، يموت 10-15 ألف شخص بسبب التعرض البيئي للتبغ. التدخين السلبي يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 30 في المئة وسرطان الثدي بنسبة 70 في المئة. وقد أفيد أن أمراض القلب التاجية والوفيات الناجمة عن أمراض القلب هي 30 في المئة أعلى في المدخنين السلبي. الطريقة الوحيدة لمنع التدخين السلبي هي خلق بيئات خالية تماما من التدخين. الفصل أو زيادة التهوية في المناطق المشتركة ليس هو الحل ؛ لا يوجد مستوى آمن مقبول من دخان السجائر.
ضرر التدخين
كيف يؤثر التدخين عليك وعلى الناس من حولك:
يسبب رائحة الفم الكريهة والأسنان وأمراض اللثة.
يسبب سرطان الشفاه والخدين والحنجرة.
يسبب موت خلايا الدماغ.
يسبب إعتام عدسة العين، أي انخفاض في شفافية عدسة العين.
يسبب تدهور الجلد. تظهر العيوب والتجاعيد. يسبب السيلوليت
يسبب أمراض الجهاز التنفسي العلوي مثل التهاب الجيوب الأنفية والتهاب البلعوم والتهاب اللوزتين والتهاب الأذن الوسطى.
تصلب الشرايين arteriosclerosis. يسبب انسداد الأوعية الدموية في الدماغ والقلب.
ويلاحظ نوبة قلبية وارتفاع ضغط الدم.
وهو أحد الأسباب الرئيسية للعجز الجنسي لدى الرجال.
يسبب أضرارا مختلفة في الرئتين وأمراض مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
يسبب التهاب المعدة والقرحة ومرض الجزر. يسبب سرطان المعدة والمريء.
التدخين أثناء الحمل يسبب الإجهاض وتأخر النمو في الطفل.
يسبب انقطاع الطمث المبكر وسرطان الرحم.
أنت أيضا تسبب هذه الأضرار لأولئك من حولك.
يسبب مرض Buerger. هذا المرض يسبب انسداد بدءا من اليدين والقدمين والأطراف يجب أن يتم بتر.
طرق للإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن
عدد الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين لأنهم يعتقدون أنهم سيكتسبون وزنا عند الإقلاع عن التدخين مرتفع للغاية. الحل لبضعة كيلوغرامات يمكن الحصول عليها عن طريق الإقلاع عن التدخين سهل للغاية ؛ ومع ذلك، فإن الأمراض الناجمة عن التدخين خطيرة للغاية. زيادة الوزن يصبح لا مفر منه إذا كان التوازن بين الطاقة المتخذة
ولا يتم الحفاظ على الطاقة المستهلكة خلال فترة الإقلاع عن التدخين. من المعروف أن السجائر تسرع عملية الأيض، حتى لو كان ذلك قليلا. لذلك، فإن أول شيء يجب على المدخنين الذين يقلعون عن التدخين القيام به لزيادة معدل الأيض لديهم هو بدء برنامج منتظم للمشي أو ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، يختفي فقدان الشهية الذي يعاني منه معظم المدخنين مع استعادة حاسة الذوق مع الإقلاع عن التدخين. يبدأ الشخص في تذوق الطعام بشكل أفضل ويبدأ في تناول المزيد. وهذا يؤدي إلى زيادة في السعرات الحرارية اليومية وبالتالي زيادة الوزن.
ما يجب على المدخنين الذين يقلعون عن التدخين القيام به لزيادة معدل الأيض لديهم
يجب إيلاء اهتمام خاص لتناول الماء اليومي من 2 لتر لأنه سيمنع تناول السعرات الحرارية غير الضرورية،
يجب أن تبقى أحجام الأجزاء صغيرة في الوجبات ويجب أن تبدأ الوجبة بالسلطات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف،
بدلا من الحلويات الثقيلة، يجب تفضيل حلويات الفاكهة أو الحليب، يجب إطعامها شيئا فشيئا وفي كثير من الأحيان،
لا ينبغي تفضيل الأطعمة مثل البذور والمكسرات، والتي تكون صغيرة في الكمية ولكنها كبيرة في السعرات الحرارية،
يجب زيادة استهلاك الخضروات والفواكه الطازجة،
يجب تفضيل الماء أو الصودا أو اللبن أو عصير الفاكهة الطازج أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية بدلا من الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة التي تذكرك بالتدخين،
يجب زيادة كمية النشاط اليومي.
