طرق لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء
طرق لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء مع مرور أشهر الصيف، يبدأ الكثير منا في زيادة الوزن مرة أخرى. يمكنك قراءة طرق منع هذا الموقف الذي يزعج الكثير منا في هذه المقالة.
الحفاظ على “وزن الشتاء” قبالة في 8 خطوات
مع وصول أشهر الشتاء، يبدأ الكثير منا في زيادة الوزن. هذا لأن عاداتنا تتغير مع برودة الطقس. مع وصول الطقس البارد، نتحرك بشكل أقل، نميل إلى تناول الأطعمة الدهنية والغنية بالكربوهيدرات. مع إغلاق الطقس، يمكننا الاستفادة بشكل أقل من أشعة الشمس. طرق لمنع زيادة الوزن في فصل الشتاء
اشرب الماء للحفاظ على وزنك
عندما يصبح الطقس أكثر برودة، ينخفض معدل التعرق لدينا. انخفاض كمية المياه التي نفقدها يبطئ أيضا من رد فعل العطش لدينا. ومع ذلك، من المهم جدا لخلايانا الحصول على ما يكفي من الماء للعمل. لأن الماء ضروري لكل من عمل جسمنا وتنقيحه من العناصر السامة. لذلك، احرص على شرب 1 مل من الماء لكل 1 سعرة حرارية من الطاقة أو 30 مل من الماء لكل كيلوغرام. على سبيل المثال؛ هذه القيمة هي 70 × 30 = 2100 مل للشخص الذي يزن 70 كجم.
استمع لجسدك في الجوع
ليس علينا جميعا تناول 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة. ومع ذلك، من المهم جدا أن نستمع إلى جسمنا أثناء الصيام. خاصة في حالة الجوع الذي يستمر لفترة أطول من 4 ساعة، إذا كان مستوى السكر في الدم منخفضا، يمكن أن ترتفع مستويات الأنسولين لدينا بسرعة مع أول وجبة نتناولها. تؤدي زيادة مستويات الأنسولين إلى رواسب الدهون، خاصة في الخصر والبطن. تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين (الخبز المحمص مع جبن فيتا على خبز القمح الكامل أو اللبن الزبادي مع الفاكهة)، وخاصة بين الغداء والعشاء، يمنع استهلاك الطاقة الزائدة في العشاء ويدعم عملية التمثيل الغذائي.
طرق لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء: اختر الأطعمة التي يسهل طهيها
تذكر؛ ما يتم طهيه بسهولة يتم هضمه بسهولة. خاصة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فاحرص على استهلاك مصادر البروتين الحيواني مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك عند الظهر. لأن البروتينات تستغرق وقتا أطول للهضم من الكربوهيدرات. في
في المساء، سيخفف النظام الغذائي النباتي من جهازك الهضمي ويساعدك على الاستيقاظ أكثر راحة لليوم التالي.
الشاي الأخضر يبطئ نسبة السكر في الدم
الشاي الأخضر، وخاصة بعد الوجبات الرئيسية، يبطئ امتصاص الكربوهيدرات ويمنع نسبة السكر في الدم من الارتفاع بسرعة، وبالتالي يمنع مستويات الأنسولين من الزيادة بسرعة. كما أنه يدعم فقدان الوزن عن طريق الحد من تشكيل الإجهاد التأكسدي في الجسم بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها. إذا لم يكن لديك مشاكل في ضغط الدم، فحاول شرب 2 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
2 أكواب من الزبادي أو الكفير في اليوم
“الأمعاء السليمة تعني الشخص السليم”. يدعم الزبادي والكفير جهازك الهضمي للعمل بشكل أكثر انتظاما بفضل البكتيريا المفيدة التي يحتويها. يزيد خطر السمنة ومرض السكري من النوع 2، خاصة في النباتات المعوية حيث تكون البكتيريا الضارة أكثر هيمنة من البكتيريا المفيدة. لذلك، حاول أن تستهلك 2 أكواب من الزبادي أو الكفير يوميا.
قم بطهي الأطباق الخاصة بك مع التوابل
تدعم بعض الأطعمة تسريع عملية الأيض لدينا بفضل الجزيئات التي تحتوي عليها. على وجه الخصوص، يساعد الفلفل الأحمر على حرق الدهون بفضل الكابسيسين الذي يحتوي عليه. هناك أيضا دراسات تظهر أن الفلفل الأسود المطحون حديثا يبطئ نمو الخلايا الدهنية. إذا لم يكن لديك أي مشاكل في المعدة، يمكنك نكهة وجبات الطعام الخاصة بك ليس مع الملح، ولكن مع التوابل مثل الفلفل الأحمر والفلفل الأسود والزنجبيل والكركم. بهذه الطريقة، يمكنك تقليل خطر الوذمة في الجسم عن طريق تقليل استهلاك الصوديوم (الملح). سوف تضيف أيضا نكهة إلى وجبات الطعام الخاصة بك عن طريق الاستفادة من الخصائص المضادة للأكسدة من التوابل.
هذا الهرمون يعطي الشبع
النوم هو واحد من أهم العوامل لتنظيم التوازن الهرموني في الجسم وتنظيم الشهية. على وجه الخصوص، يمكن أن يمنع هرمون الليبتين، الذي نفرزه أثناء النوم، تناول الطاقة الزائدة عن طريق تحفيز مركز الشبع خلال النهار. على الرغم من أن الحاجة إلى النوم تختلف وفقا للعمر والخصائص الفردية، إلا أن الحرص على النوم بمعدل 7-8 ساعات في اليوم.
طرق لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء: ممارسة لتعزيز الأيض القاعدي الخاص بك
العامل الرئيسي الذي يجعل الجسم يعمل ويسرع عملية الأيض لدينا هو نسبة عالية من العضلات. العضلات يمكن أن تمنع زيادة الوزن عن طريق زيادة نفقات الطاقة في الجسم. إذا لم يكن لديك مرض هرموني مثل قصور الغدة الدرقية، فمن الممكن زيادة طرق لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء معدل الأيض القاعدي عن طريق زيادة نسبة العضلات. لذلك، يجب عليك بالتأكيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتشغيل عضلاتك.
