طرق لتقوية جهاز المناعة لديك
طرق لتقوية جهاز المناعة لديك تحتاج إلى تقوية جهاز المناعة الخاص بك حتى لا تقضي الشتاء كله مريضا مع منديل في يدك.
كيفية تقوية جهاز المناعة الخاص بك ضد الالتهابات
مع حلول فصل الشتاء، تطرق الأوبئة، وخاصة عدوى الأنفلونزا، على بابك. تنتشر التهابات الجهاز التنفسي بسرعة، خاصة في المجتمعات المزدحمة مثل دور السينما والمدارس، وذلك بسبب زيادة الوقت الذي تقضيه في الداخل خلال أشهر الشتاء، وإغلاق الأبواب والنوافذ وعدم تهوية البيئات بما فيه الكفاية. فيما يلي طرق لتقوية جهاز المناعة لديك.
احصل على اللقاح
احصل على لقاح الإنفلونزا مرة واحدة في السنة بالتشاور مع طبيبك. هذا يمكن أن يحميك من الالتهابات الشديدة. وهو مهم بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما أو أولئك الذين يضعف جهاز المناعة لديهم لأسباب مختلفة. ينصح أولئك الذين خضعوا لاستئصال الطحال في الماضي بالحصول على لقاح المكورات الرئوية بالتشاور مع طبيبهم.
تناول الطعام حسب الموسم
تبدأ الخضروات والفواكه في فقدان قيمتها الغذائية بعد التقاطها، حتى لو تم تخزينها في ظل أفضل الظروف. نظرا لاختلاف بذور وشتلات الخضروات والفواكه المنتجة خارج الموسم، فمن المفترض أن قيمتها الغذائية منخفضة عند تقييمها من حيث الفيتامينات والمعادن. لهذا السبب، من الأهمية بمكان أن يتم استهلاك الخضروات والفواكه في الموسم، وكذلك يتم إنتاجها باستخدام الزراعة العضوية أو الممارسات الزراعية الجيدة.
لا تهمل الفيتامينات والمعادن
نظرا لعدم وجود طعام واحد يقوي جهاز المناعة، فنحن بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن على الطاولة. تناول حصتين من الفاكهة وثلاث إلى خمس حصص من الخضروات يوميا له فائدة كبيرة. مجموعة الفيتامينات A و E و C و B
الفيتامينات والزنك والسيلينيوم والحديد تساعد على تقوية جهاز المناعة. تحتوي البذور الزيتية مثل اللوز والجوز على فيتامينات المجموعة B وفيتامين E. ومع ذلك، من المهم أن تستهلك هذه الأطعمة دون تحميص، وخاصة الخام.
قم بتضمين الثوم والبصل على طاولتك
من المهم أن تشمل الثوم والبصل والبروبيوتيك على طاولتك. الثوم والبصل هي الأطعمة الوظيفية مع المواد التي تحتوي عليها ومن المهم جدا لتشمل هذه الأطعمة في أشهر الشتاء. وينبغي أيضا أن تؤخذ البروبيوتيك والبريبايوتكس. يمكن استهلاك الزبادي والكفير لهذا الغرض. الزنجبيل هو أيضا من بين الأطعمة الوظيفية. ومع ذلك، يجب ألا تكون الكمية المستهلكة أكثر من اللازم.
افعل ذلك مع التمرين، راقب وزنك
السمنة، التي تسبب العديد من الأمراض مثل مرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والكبد الدهني، واضطرابات النوم، تدهور المفاصل والمشاكل العقلية، يؤدي أيضا إلى تدهور في الجهاز المناعي. التحكم في الوزن يوفر حياة أكثر صحة ويحسن نوعية الحياة. لهذا السبب، من المهم الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه دون فقدان العضلات والماء. استهلاك ما يكفي من الماء وممارسة الرياضة بانتظام توفر فوائد كبيرة. المشي السريع لمدة ساعة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لن يساعد فقط في حمايتك من السمنة ولكن أيضا يجعلك تشعر بمزيد من القوة.
غير نمط حياتك
تغييرات نمط الحياة ضرورية لتقوية الجهاز المناعي. من المهم الابتعاد عن منتجات التبغ والكحول، وتجنب الاكتئاب والتعامل مع الإجهاد، والنوم بعيدا عن الأجهزة الرقمية. ومن الضروري أيضا اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه وقليل الدهون، واستهلاك الأطعمة في شكلها الطبيعي وإعدادها بطرق الطهي الصحيحة بدلا من المنتجات المصنعة، والحصول على لقاحات وقائية.
لا تستهلك السكر
نظرا لأن الكربوهيدرات البسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز لها تأثير سلبي على عمل خلايا الدم البيضاء، يجب تقليل السكريات البسيطة في النظام الغذائي. نوع الدهون المستهلكة هو أيضا ذات أهمية كبيرة. من الضروري التركيز على الأطعمة مثل الجوز والأسماك الغنية بالأوميغا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9 وتعزيز الجهاز المناعي.
