طرق لقضاء رمضان في التوازن
طرق لقضاء رمضان في التوازن خلال شهر رمضان، يمكنك الانغماس في المعجنات والحلويات المحملة بالكربوهيدرات. لا ترتكب هذا الخطأ. تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك مع الحفاظ على نسبة السكر في الدم في التوازن خلال شهر رمضان.
حافظ على توازن السكر في الدم خلال شهر رمضان
واحدة من أكبر الأخطاء الغذائية خلال شهر رمضان هو عدم معرفة ما يجب تناوله. خلال شهر رمضان، عادة ما نستهلك المعجنات الكثيفة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز خلال فترة السحور، معتقدين أنها ستبقينا ممتلئين. استهلاك المعجنات لا يطيل الشبع ويرفع ويخفض مستويات السكر في الدم بشكل أسرع. بدلا من ذلك، يجب تفضيل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والتي تطيل فترة الشبع وتسهل استقرار نسبة السكر في الدم. يمكن استهلاك البيض والجبن والحليب والزبادي في Sahur. في الوقت نفسه، فإن الخضروات ذات المحتوى العالي من الماء واللب مثل الخيار والطماطم تحمي من كل من العطش والشكاوى المحتملة من الإمساك. التأكد من شرب كوبين على الأقل من الماء في ساحور يساعد أيضا على الشعور بالعطش خلال النهار. من أجل زيادة تناول السوائل، يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في الوزن أيضا تناول الحلويات المسلوقة غير المحلاة. في الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي تناول مجموعة واسعة من الطعام وكمية كبيرة من الطعام في الإفطار أيضا إلى تدهور تنظيم السكر في الدم.
لا الشاي ولا القهوة..
خلال شهر رمضان، قد يشكو الأيض، الذي يواجه الجفاف، من الضعف وانخفاض التركيز والصداع. من أجل منع ذلك، يجب أن يكون الجسم مشبعا بالماء في الفترة بين الإفطار والسحور. إن البدء في شرب الماء بشكل متكرر بعد نصف ساعة من الإفطار وشرب لترين من الماء على الأقل حتى وقت النوم يمكن أن يمنع الشكاوى المحتملة خلال اليوم. الشاي أو القهوة أو شاي الأعشاب ليست بديلا عن الماء. في الواقع، هذا يمكن أن يجعلك تنسى شرب الماء ويسبب الجسم ليصبح أكثر جفافا.
ماذا نأكل للإفطار؟
فتح الإفطار مع التمر أو الزيتون جنبا إلى جنب مع الماء يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم بسهولة أكبر. بعد ذلك، يجب أن تستمر الوجبة ببطء مع وعاء من الحساء. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوزن الزائد والشكاوى في المعدة النهوض من الطاولة بعد الحساء وتناول وجبة خاضعة للرقابة مع استراحة لا تقل عن 10 دقيقة. نقطة مهمة أخرى يجب الانتباه إليها هي الأجزاء. أجزاء مفرطة
قد يسبب شكاوى مثل الانتفاخ وعسر الهضم وحرقة المعدة وارتفاع السكر في الدم المفاجئ. عند العودة إلى الطاولة بعد استراحة، يمكن تناول وجبة رئيسية من اللحوم الحمراء أو الدواجن أو الأسماك. أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان يجب ألا يتجاوز حجم راحة اليد. لتجنب الإمساك في الأيام التالية، يجب تضمين السلطات والخضروات. يمكن تناول الخضروات غير المقلية أو قليلة الدسم أو الخالية من الدهون بحرية.
هل تشعر بالخمول بعد الإفطار؟
التغيير في النظام الغذائي خلال شهر رمضان يمكن أن يكون له أيضا تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض. من أجل منع ذلك، بالإضافة إلى شرب الماء بشكل متكرر بعد نصف ساعة من الإفطار، يجب عليك بالتأكيد التحرك لتخفيف شكاوى التعب والخمول بعد الإفطار والقضاء على الرغبة الشديدة الحلوة. المشي في الهواء الطلق ينشط عملية الأيض التي تبطئ خلال النهار خلال شهر رمضان. بعد المشي خلال شهر رمضان، يمكنك تناول وجبة خفيفة من 1-2 حصص من الفاكهة مع المكسرات الصحية مثل البندق واللوز والجوز والشاي الخالي من السكر.
