طرق لكسر مقاومة الأنسولين
طرق لكسر مقاومة الأنسولين في هذه المقالة، يمكنك أن تقرأ عن كيفية كسر مقاومة الأنسولين والاقتراحات التي من شأنها أن تجعل حياتك أسهل.
كيفية كسر مقاومة الأنسولين؟
حتى لو لم يكن لديك ذلك، شخص قريب منك بالتأكيد يفعل ذلك. إذا كنت تشعر بالنعاس بعد الوجبات وتشعر بالجوع في ساعات غريبة في الليل، فقد تكون مقاومة الأنسولين تدق على بابك. لا تتجاهل مقاومة الأنسولين لأن ارتفاع ضغط الدم والسكري والعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية ناتجة عن مقاومة الأنسولين. ما هي مقاومة الأنسولين؟
يمكن التعبير عن قيمة مقاومة الأنسولين على أنها انخفاض تأثير هرمون الأنسولين، الذي ينظم نسبة السكر في الدم، على الأنسجة البشرية. السمنة هي واحدة من أهم المشاكل الناجمة عن مقاومة الأنسولين. مع زيادة السمنة، يمكن الآن رؤية مقاومة الأنسولين، والتي تحدث عادة في كبار السن، حتى في الأطفال الصغار. من أجل كسر مقاومة الانسولين..
لا تفوت الرياضة في حياتك
يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من خلال النظام الغذائي بسبب عدم النشاط كدهون في الجسم وتؤدي إلى السمنة، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين. لذلك من المهم جدا زيادة كمية الحركة اليومية. خذ الدرج بدلا من المصعد، وامش بدلا من القيادة، وتجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن. تأكد من ممارسة التمارين بانتظام كل يوم. اعتمادا على حالتك الصحية، والجري، والمشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، ممارسة التمارين الرياضية أو الرقص السريع. إذا كان الوقت محدودا، اجعله عادة المشي السريع لمدة 45 دقيقة كل 3 أيام على الأقل في الأسبوع.
أكل قليلا وغالبا
لا تأخذ كميات كبيرة من الطعام على أطباق العشاء الخاصة بك. أكل قليلا وغالبا. اجلس على الطاولة لإرضاء جوعك، وليس لملء. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الدهون أو الوجبات الخفيفة الجاهزة للأكل، وتجنب الكحول إذا أمكن.
تسريع عملية الأيض الخاصة بك
لتحييد مقاومة الأنسولين، يجب عليك أولا الانتباه إلى صحتك والوصول إلى الوزن الذي يناسبك. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم لتسريع الخاص بك
الأيضي.
احذروا هذه الأطعمة
إذا كان لديك مقاومة للأنسولين، تجنب الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية تزيد من مقاومة الأنسولين عن طريق زيادة مستويات الأنسولين في الدم بسرعة. الأطعمة أدناه هي من بين الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية.
الخبز الأبيض،
الأطباق المعدة مع البطاطس واليامس،
الأطعمة مثل الأرز الأبيض والأرز بيلاف المصنوعة من الأرز،
الأطعمة المصنوعة من السكريات المكررة، مثل عصائر الفاكهة الجاهزة والحلويات والحلويات.
تجنب الإجهاد
يتعرض الجميع تقريبا للإجهاد من وقت لآخر وهذا أمر طبيعي. ومع ذلك، يتم إفراز هرمونات الإجهاد الأدرينالين والكورتيزول أكثر في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المستمر. هذه الهرمونات يمكن أن تسبب أيضا مقاومة عالية للأنسولين.
لا تفقد النوم
في ظل الظروف العادية، ينخفض مستوى هرمونات التوتر في الليل. ومع ذلك، عندما يكون سبب الحرمان من النوم زيادة الوزن أو توقف التنفس أثناء النوم أو الإجهاد، تظل هرمونات التوتر على نفس المستوى. الإجهاد بسبب صعوبة النوم يؤدي أيضا إلى مقاومة الأنسولين. لذلك، من المهم جدا الحصول على قسط كاف من النوم الجيد لكسر مقاومة الأنسولين. احصل على العلاج إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم. لأن توقف التنفس أثناء النوم يؤدي إلى نقص الأكسجين في الجسم، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وأمراض القلب.
طرق لكسر مقاومة الأنسولين تذكر أن كسر مقاومة الأنسولين بين يديك مع بعض التدابير التي يمكنك اتخاذها. تأكد من اتخاذ التدابير 6 في مقالتنا خطوة إلى حياة صحية وكسر مقاومة الأنسولين.
