فوائد الدراجة الهوائية
مع دراجة بيضاوية مع مقابض، يمكنك ممارسة جسمك بالكامل وفقدان الوزن عن طريق القيام بتمارين القلبفوائد الدراجة الهوائية والأوعية الدموية.
ما هي الدراجة الهوائية؟
بيضاوي الشكل هي واحدة من آلات التمرين الأكثر تفضيلا في صالات رياضية للأشخاص الذين يرغبون في القيام القلب. إنها أيضا أداة مناسبة لممارسة الرياضة في المنزل. يمكن أيضا تعريف الإهليلجية على أنها آلة الكارديو ذات التأثير المنخفض. كما يوفر البيضاوي لمستخدميه مستويات مختلفة من الصعوبة.
فوائد الـ elliptical
البيضاوي له العديد من الفوائد الصحية المختلفة. يمكننا سرد هذه الفوائد على النحو التالي:
يساعدك على فقدان الوزن وحرق الدهون
بشكل عام، لا يساعد القيام بأمراض القلب في فقدان الوزن فحسب، بل يساعد أيضا في حرق الدهون. حرق السعرات الحرارية على البيضاوي أعلى من بعض آلات القلب الأخرى، مثل الدراجة الثابتة. هذا يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع وحرق الدهون بشكل أسرع.
هي معدات رياضية سهلة الاستخدام
بيضاوي الشكل هو آلة رياضية سهلة الاستخدام. إذا بدأت في استخدامه بمساعدة مدرب اللياقة البدنية، يمكنك الاستمتاع بفوائده بشكل أكثر فعالية. عندما تبدأ لأول مرة في استخدام الإهليلجي، تعتاد على الجهاز باستخدام دواسات القدم. بعد فترة من الوقت، ابدأ في العمل بكامل جسمك عن طريق إضافة قوة ذراعك إلى قوة ساقك.
يزيد من مقاومتك
يسمح لك البيضاوي بالحصول على تمرين عالي الجودة يقوي قلبك ورئتيك وعضلاتك. وهذا بدوره يساعدك على تحسين قدرتك على التحمل.
يحسن توازنك
إذا كنت تعمل على الوقوف بيضاوي الشكل بشكل مستقيم دون استخدام يديك، فيمكنك استهداف عضلاتك الأساسية وتحسين توازنك.
تمارين بعد الحوادث
إذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة بسبب الحوادث أو الإصابات، فيمكنك زيادة لياقتك بمساعدة دراجة بيضاوية. الفرق بين التمرين على الإهليلجية والجري هو أنه لا يضع الكثير من الضغط على مفاصلك. يمكن للركبتين والكاحلين والوركين والمفاصل الأخرى أن تتعرض للضرب عند الركض أو القيام بتمارين القلب الأخرى عالية التأثير. مع البيضاوي، تكون قدميك خارج الدواسات، لذلك يقدم هذا الجهاز تمرينا كارديو منخفض التأثير. مع بيضاوي الشكل، يمكنك العمل على المناطق المتضررة الأخرى دون إرهاق لهم.
ما هي المناطق التي يقوم بها القطار البيضاوي؟
بيضاوي الشكل مع الأسلحة هي واحدة من عدد قليل من آلات القلب التي تعمل في الجزء العلوي والسفلي من الجسم معا. عند استخدام ذراعيك للعمل الجزء العلوي والسفلي من الجسم، تحتاج إلى توزيع الجهد بالتساوي. للقيام بذلك، تحتاج إلى ممارسة القوة مع كل من ساقيك وذراعيك في نفس الوقت.
على البيضاوي، يمكنك تغيير مقاومة دواسات القدم والانحدار. من خلال القيام بذلك، يمكنك عمل عضلات مختلفة في الجزء السفلي من جسمك، بما في ذلك الكواد، والأوتار، وأوتار الركبة والعجول.
عندما تزيد من الميل، فإنك تعمل على الجزء الخلفي من جسمك السفلي أكثر. إذا قمت بتحريك دواسات القدم إلى وضع أقل، يمكنك أن تشعر بأن الحمل على الكواد الخاص بك يزداد أكثر.
باستخدام ذراعي الإهليلجية، يمكنك زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى عمل العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، الصدر والجزء العلوي من الظهر.
هل يمكن أن تفقد الوزن على البيضاوي؟
عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح، يمكنك حرق 270-400 سعرة حرارية (57 – 84 كجم) في 30 دقيقة، اعتمادا على وزنك. هذا سوف يساعدك بشكل كبير على فقدان الوزن وحرق الدهون. نقطة مهمة أخرى هنا هي حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في لانقاص وزنه. يمكنك زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك لانقاص الوزن أكثر وأسرع.
يمكنك أيضا إضافة التدريب الفاصل إلى التدريبات بيضاوية الخاصة بك في نسبة 2 إلى 1. على سبيل المثال، 30 ثانية من العمل عالي الكثافة تليها 15 ثانية من الراحة، أو 60 ثانية من العمل عالي الكثافة تليها 30 ثانية من الراحة. يجب أن تستمر في التحرك بكثافة منخفضة أثناء فترات الراحة، بدلا من التوقف تماما.
هل البيضاوي دراجة كارديو؟
عندما تمارس تمارين القلب، يعمل قلبك ورئتيك بجد أكبر للحصول على المزيد من الدم والأكسجين إلى عضلاتك. يمكنك بسهولة تحقيق هذا التأثير عند العمل على دراجة بيضاوية. وبالتالي، سوف تحرق السعرات الحرارية بسرعة وتفقد الوزن إذا كنت تأكل نظاما غذائيا متوازنا.
هل ركوب الدراجات بيضاوي كل يوم؟
يختلف عدد الأيام ومدة استخدامك للبيضاوي تبعا لأهدافك. بشكل عام، يوصى بالقيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية كل أسبوع. الحد الأقصى هو 300 دقيقة. لإكمال 150 دقيقة من التمرين، فإن 30 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية المعتدلة الكثافة 5 أيام في الأسبوع هي توزيع جيد. إذا لم تتمكن من توفير 30 دقيقة لمدة 5 أيام، يمكنك تعيين برنامج تمرين أكثر كثافة لمدة 20 دقيقة. وبالتالي، يمكنك توفير الوقت عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك.
بديل عن الركض: الإبيضاض
ممارسة على بيضاوي الشكل هو بديل للركض. إذا كنت كسولا جدا للخروج للركض أو النظر في وقت التحضير مضيعة للوقت، يمكنك اختيار بيضاوي الشكل. يمكنك محاكاة مراحل الضغط على مسار الجري الخاص بك، مثل التلال، عن طريق تغيير الإعدادات البيضاوية الخاصة بك. أفضل جزء من اختيار الإهليلجية على الجري هو أنه يمكنك إكمال التمرين دون وضع ضغوط مفاجئة على مفاصلك. بالإضافة إلى الجري، يمكن أن يكون الإهليلجي أيضا بديلا لركوب الدراجات لممارسة الرياضة.
