قم بتنشيط نفسك على الشاطئ مع هذه الأطعمة
قم بتنشيط نفسك على الشاطئ مع هذه الأطعمة لا تنس أن تستهلك السوائل والأطعمة التي تجدد الخلايا أثناء قضاء ساعات طويلة على الشاطئ.
لا تنس أن تشرب الماء على الشاطئ
من الممتع قضاء يوم كامل على البحر في إجازة. ومع ذلك، من الضروري للغاية الانتباه إلى قواعد التغذية خلال الساعات التي تقضيها على الشاطئ. على وجه الخصوص، يعد استهلاك السوائل واستهلاك الأطعمة التي تجدد الخلايا ذات أهمية كبيرة لصحتك خلال الساعات الطويلة التي ستقضيها على الشاطئ.
قم بتنشيط نفسك على الشاطئ مع هذه الأطعمة: استهلاك المياه مهم
في ظل الظروف العادية، يفرز جسمنا حوالي 2.5 لتر من الماء يوميا من خلال الرئتين والجلد والأمعاء والبول. على الشاطئ، تزداد كمية السوائل المفقودة بشكل أكبر بسبب ارتفاع درجة الحرارة والجهد المفرط المبذول في السباحة والرياضات الشاطئية. حتى فقدان 1-2 في المئة فقط من مياه الجسم يقلل من أداء التحمل لدينا. عدم إدراك أنك تتعرق أثناء قضاء معظم الوقت على الشاطئ يجعلك تستهلك كميات أقل من الماء. يجب على الأشخاص الذين يقضون بعض الوقت على الشاطئ شرب ما لا يقل عن 10-12 أكواب من الماء يوميا. حتى لو كنت لا تحب طعم الماء، يجب عليك بالتأكيد استهلاك الماء عن طريق استخدام وتنكهة الأطعمة مثل النعناع الطازج والليمون والفواكه. شرب 1 كوب من الماء على فترات من 15-20 دقيقة قبل وبعد الدخول والخروج من الماء يحافظ على توازن الجسم.
فقدان السعرات الحرارية الزائدة قد تشكل مخاطر صحية
السباحة والرياضات الشاطئية تسبب لك فقدان الكثير من السعرات الحرارية. في حين أن هذا قد يبدو إيجابيا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، إلا أن عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية يعني مخاطر صحية كبيرة للجميع. لذلك، إذا كنت تسبح وتمارس الرياضة على الرمال، فأنت بحاجة إلى استهلاك العناصر الغذائية الصحيحة قبل وبعد التمرين.
احمي بشرتك من الآثار الضارة للشمس
خاصة أثناء حمامات الشمس، فإن أشعة الشمس الضارة تلحق الضرر ببشرتك. من أجل حماية بشرتك من الآثار الضارة للشمس، يجب عليك بالتأكيد استهلاك الكثير من الماء والتركيز على الأطعمة التي توفر تجديد الخلايا. على سبيل المثال؛ يمكنك حمل طبق من الفواكه مثل العنب والكرز والتوت والخوخ والبطيخ إلى الشاطئ، أو تناول طبق مع زيت الزيتون يتكون من الجزر والطماطم والخضروات الخضراء. المشروبات مثل الشاي الأخضر أو الشاي الأبيض أو القهوة مع الثلج المضاف تحمي بشرتك أيضا من الآثار الضارة للشمس.
قم بتنشيط نفسك على الشاطئ مع هذه الأطعمة: انتبه إلى هذه الاقتراحات عن طريق البحر!
لا تسبح أو تمارس رياضات الشاطئ مباشرة بعد تناول الطعام. المعدة الكاملة تضع ضغطا على القلب وتؤثر سلبا على الأداء.
تأكد من تناول الأطعمة التي يسهل نقلها وتوفير دعم الطاقة، مثل الفواكه والحليب.
لاستعادة العضلات بعد السباحة، اختر مشروبا يحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل الحليب والزبادي والحليب الزبادي والكفير.
لا تستهلك وجبات ثقيلة لمنع الآثار السلبية على أدائك.
خاصة بالنسبة لأطفالك، تأكد من دعم نظامهم الغذائي بأطعمة مثل الفاكهة والحليب والحليب.
احمل ماء الشرب في الزجاج وليس البلاستيك والزجاجات واحتفظ به في الظل.
خذ الأطعمة مثل اللبن والحليب واللبن إلى الشاطئ في أقرب وقت ممكن أو احتفظ بها في حاويات باردة مثل الترمس.
قم بتنشيط نفسك على الشاطئ مع هذه الأطعمة احمل أشياء مثل السلطات والفواكه في حاويات أو أكياس مختومة واحتفظ بها في الظل.
الشاي الأبيض مع التوت الأسود لحرارة الصيف
أضف الثلج إلى الشاي البارد الذي تم الحصول عليه عن طريق مزج 3 ملاعق من الزبادي بروبيوتيك، و 10-12 التوت الأسود و 1 كوب من الشاي الأبيض المخمر وشرب نصف ساعة بعد السباحة. يوفر الزبادي استعادة العضلات مع دعم البروتين ويمنع الشكاوى مثل التعب مع دعم الطاقة. التوت الأسود والشاي الأبيض يحمي الخلايا من الآثار الضارة للشمس. هذا المشروب مهم أيضا من حيث دعم السوائل.
