قم بقياس فيتامين د مرة واحدة في السنة
قم بقياس فيتامين د مرة واحدة في السنة نقص فيتامين د هو مشكلة صحية مهمة في بلدنا. يوصي الخبراء بقياس فيتامين د مرة واحدة في السنة.
احذر من نقص فيتامين د
تظهر الأبحاث أن فيتامين D له أيضا آثار مفيدة على بعض الأمراض الجهازية والسرطان. المصدر الرئيسي لفيتامين د هو ضوء الشمس. يمكن تلبية حوالي 80 في المائة من المتطلبات اليومية عن طريق حمامات الشمس. خاصة بين مارس وأكتوبر هي الفترة الأكثر فعالية من حيث فيتامين D. خلال هذه الأشهر، من الضروري أخذ حمام شمس لمدة 10-15 دقيقة كل يوم دون استخدام كريم الحماية. من مارس إلى أكتوبر، خاصة بين 11.00 – 15.00 ساعة عندما تكون أشعة الشمس شديدة الانحدار، هي الفترة الأكثر فعالية لتحويل فيتامين D. ومع ذلك، فإن هذه الساعات هي أيضا أكثر الساعات خطورة لسرطان الجلد. لهذا السبب، يكفي أخذ حمام شمس لمدة 10-15 دقيقة فقط، دون استخدام كريم واقي، أسفل الركبتين والمرفقين. بالإضافة إلى ذلك، فإن تخليق فيتامين D في السمراوات أبطأ منه في الشقراوات. لذلك، يجب أن تبقى السمراوات في الشمس 3-6 مرات أكثر من الشقراوات بسبب خصائص بشرتهم.
فوائد فيتامين د
فيتامين D ينظم استقلاب الكالسيوم والفوسفور، جنبا إلى جنب مع الكالسيوم، يقوي العظام والأسنان. يلعب دورا هاما في نمو الخلايا والأداء المنتظم للأجهزة العضلية والعصبية. كما أن لها أدوارا مهمة في تنظيم ضغط الدم وتقوية جهاز المناعة. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن فيتامين D له تأثير وقائي على سرطان القولون والعظام والجلد والقولون والثدي.
أعراض نقص فيتامين د
نقص فيتامين د يسبب ضعف العظام والعضلات. التعب والتعرق هي أيضا شائعة. ارتشاف العظم يتسارع. عندما يكون نقص فيتامين د مفرطا، نواجه 2 صورة سريرية مهمة.
الكساح: مرض ناجم عن نقص فيتامين د عند الأطفال. أرجل ملتوية، وتشوهات في العظام أو المفاصل، والتخلف في نمو الأسنان، وضعف في العضلات، والتعب، والإرهاق.
Osteomalacia: مرض ناجم عن نقص فيتامين D لدى البالغين. تشمل الأعراض السريرية الألم في الأضلاع، والجزء السفلي من العمود الفقري، والحوض، والساقين، وضعف العضلات وتشنجات، وكسر العظام بسهولة.
من يجب أن يأخذ مكملات فيتامين د؟
الأشخاص الذين يجب أن يتناولوا مكملات فيتامين د هم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0-24 أشهر والمراهقين والنساء في سن الإنجاب والنساء الحوامل والمرضعات والنساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما وأولئك الذين لا يرون الشمس (العاملون في المكاتب وأولئك الذين يرتدون الملابس في الداخل)، المرضى الذين يعانون من ضعف امتصاص الدهون من الأمعاء، والمرضى الذين يعانون من أمراض الكبد، والفشل الكلوي المزمن وأولئك الذين خضعوا لجراحة في المعدة، والمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام، والذين يعانون من مشاكل السمنة، والمرضى الذين يستخدمون مضادات الصرع، الجلوكورتيكويد والفطريات (مبيدات الفطريات) الأدوية.
يمكن قياس فيتامين د بسهولة من خلال الاختبارات الحساسة. لهذا السبب، يجب قياس فيتامين د مرة واحدة في السنة عندما يعتقد أن النقص موجود أو في الأشخاص المعرضين للخطر.
