قواعد مهمة لممارسة
حتى التمارين البسيطة مثل المشي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. لذلك، لا تتحدى جسمك أثناء التمرين واتبع قواعدقواعد مهمة لممارسة التمرين الموضحة في هذه المقالة.
التمارين الخاطئة تؤدي إلى الإصابة
من المهم جدا ممارسة الرياضة والحفاظ على حالة جسمك عالية لحياة صحية. البقاء في وزن مثالي، وتقوية جهاز المناعة وزيادة المقاومة يمكن أن يكون ممكنا مع ممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإن التمارين المفضلة لهذا الغرض يمكن أن تسبب إصابات كبيرة وأمراض مزمنة عندما لا يتم تنفيذها تحت سيطرة أخصائي أو مع برنامج واع. يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، خاصة عندما يبدأون لأول مرة، أن يكونوا متحمسين للغاية ويدفعون أنفسهم كثيرا. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات ومشاكل صحية. الوقوع في الإثارة وإرهاق الجسم يمنع استمرارية الرياضة على المدى الطويل.
Go to the full page to view and submit the form.
حتى التمارين البسيطة يمكن أن تسبب إصابات
العديد من الألعاب الرياضية مثل المشي والجري وتدريب الوزن واللياقة البدنية هي من بين الأنشطة التي يؤديها الناس مع تجاربهم الشخصية بدلا من تحت سيطرة الخبراء. ومع ذلك، حتى هذه التمارين التي تبدو بسيطة يمكن أن تؤدي إلى إصابات خطيرة ومشاكل صحية إذا لم يتم السيطرة عليها. من المهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة اختيار البرامج المناسبة لهم وعدم إجهاد أجسادهم أكثر من اللازم. بالإضافة إلى ذلك، يجب اختيار الرياضة بشكل فردي والقيام بها بالطريقة الصحيحة. يجب أن يتم تحديده وفقا لهيكل جسم الشخص وتاريخه الصحي ووظائفه. خلاف ذلك، حتى مجرد المشي يمكن أن يسبب مشاكل صحية وفقدان الدافع في وقت قصير. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحدث إصابات في العضلات وهذا يمكن أن يسبب الألم. في هذه الحالة، لا يمكن مواصلة الرياضة. من أجل الاستمرارية، من الضروري ممارسة الرياضة وفقا للقواعد وتجنب الإصابات.
احمي نفسك دائما قبل البدء في التمرين!
أهم 3 تدابير ضد الإصابات هي الاحماء والتبريد وتمتد. خاصة في الأيام الأولى عندما يكون الدافع مرتفعا جدا، من المعروف أن الناس يتخطون الإحماء من أجل تحقيق النتائج بسرعة. الاحماء، كما يوحي الاسم، الاحماء العضلات وإعداد الجسم للرياضة. بغض النظر عن نوع التمرين، فإن الاحماء يقلل من خطر الإصابة. من المهم أيضا عدم الإفراط فجأة في نظام القلب والأوعية الدموية. الاحماء يزيد أيضا من السعرات الحرارية المحروقة لأن الطاقة تنفق أيضا أثناء الاحماء.
تمتد تمتد وتمتد وتمتد العضلات
التمدد مهم جدا للعضلات. مثلما نرمي ذراعنا إلى الوراء قدر الإمكان لرمي الكرة بعيدا، تضمن حركات التمدد أن العضلات في الطول الأمثل وتنتج المستوى الأكثر فعالية من القوة. التمدد يزيد من الدورة الدموية للعضلات ومرونة النسيج الضام حول العضلات، وتسمى اللفافة.
استخدام المعدات المناسبة هو أيضا مهم جدا للرياضة الصحية. ارتداء الجوارب الرياضية وأحذية الجري، خاصة في التمارين التي تحمل الساقين مثل الجري، يحمي الأشخاص بشكل كبير من الإصابات لأنه يقلل من الحمل على المفاصل.
40 دقيقة من التمرين يوميا كافية للمبتدئين
من الشائع أن يستشير الناس الطبيب بسبب إصابات العضلات. الجهد المبذول للتقدم بسرعة كبيرة يؤدي أيضا إلى هذه الإصابات. لهذا السبب، يتم إطالة مدة التمرين ومن المعروف أن تدريب الأثقال، خاصة لرفع الأثقال، يزيد من وزن الأوزان بسرعة كبيرة. الشيء المهم في الرياضة ليس مدى صعوبة دفع أنفسنا، ولكن كم من الوقت والانضباط يمكننا الاستمرار. لذلك، نحن بحاجة إلى التقدم تدريجيا أثناء التمرين، وفقا لحالة جسمنا. ممارسة الرياضة لأكثر من 40 دقيقة في اليوم، وخاصة للمبتدئين، يمكن أن يسبب إصابات في مناطق مثل الركبتين والكاحلين التي تحمل الجسم. كما يحمل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وزنا أكبر، لذلك تصبح الإصابات في المناطق التي يتم فيها تحميل وزن الجسم أمرا لا مفر منه.
إشارات الألم “توقف” لممارسة الرياضة
آلام الجسم وآلامه حاسمة في الرياضة. على وجه الخصوص، يستمر الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة مثل التهاب المفاصل في الركبتين في ممارسة أنفسهم على الرغم من الشعور بالألم أثناء المشي، وبعد فترة من الوقت، يعانون من ألم مستمر وتورم واحمرار في ركبتيهم. هذا يمكن أن يجعل المشاكل الصحية القائمة أكثر خطورة. الألم هو الإشارة الأكثر وضوحا إلى أنه لا ينبغي دفع الجسم أكثر من ذلك. في مثل هذه الحالة، يجب إيقافه على الفور. خاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل في الوزن يجب ألا يستمروا في ممارسة الرياضة إلى الحد الأقصى من الألم. مرة أخرى، يجب على الناس عدم ممارسة الرياضة في الأيام التي يشعرون فيها بالتعب الشديد ويجب عليهم بالتأكيد استشارة الطبيب في حالة الألم المستمر.
إذا كان لديك مرض مزمن
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل صحية استشارة الطبيب حول الألعاب الرياضية المناسبة لهم. على سبيل المثال، يجب على أولئك الذين يعانون من مشكلة صحية تسبب الألم في مقدمة الركبتين، مثل “chondromalacia patella”، عدم القيام بتمارين ركوب الدراجات أو الغزل. وبالمثل، قد لا يفضل أولئك الذين يعانون من انزلاق غضروفي الرياضة التي تنطوي على الانحناء للأمام لأنها تزيد من الضغط على الأقراص.
اختر تمارين “خفيفة وطويلة”، وليس “مكثفة وقصيرة”
التمرين أكثر فائدة عند القيام به بانتظام. لهذا السبب، يجب اختيار تمارين أطول ولكن أخف بدلا من الأنشطة المكثفة والثقيلة لفترات قصيرة من الزمن. بدلا من ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل مكثف والتي لا تتناسب مع شكل الجسم وحالته الصحية، من المفيد إجراء فواصل صغيرة لممارسة الرياضة مثل استخدام الدرج بدلا من المصعد، وليس القيادة لمسافات قصيرة. بدلا من الرياضة التي لا يمكن استمرارها، من الأصح أن تبدأ منخفضة وتزيد تدريجيا من درجة التمرين.
