كل ما تحتاج لمعرفته حول نوبات الهلع
كل ما تحتاج لمعرفته حول نوبات الهلع كلما كنت أكثر دراية بنوبات الهلع، كلما كان من الأسهل محاربتها. لا تدع نوبة الهلع تسيطر عليك.
ما هو هجوم الذعر؟
نوبة الهلع هي بداية غير متوقعة لضيق التنفس، والخفقان، والدوخة، والإغماء، وتوتر البطن أو الغثيان، والتعرق، والخدر، والوخز في اليدين والقدمين، والشعور بالبرد أو المحموم، والخوف من الموت.
ما هي مسببات نوبات الهلع؟
الإجهاد، الاكتئاب، شخصية الوسواس، استهلاك كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أمراض الغدة الدرقية، اضطراب هرمون الغدة الدرقية بعد الولادة، الصرع ومتلازمة ما قبل الحيض. يعتقد الشخص أن الأمور السيئة ستحدث، وأن كل شيء يقترب من نهايته، وأنه سيكون مريضا بشكل خطير.
كم من الوقت يستمر هجوم الذعر؟
عادة ما تبدأ نوبة الهلع فجأة بالخوف الشديد والقلق وتوقع حدوث شيء سيء وتصل إلى ذروتها في غضون 2-10 دقيقة. يستمر الهجوم عادة 10-30 دقيقة. نادرا ما يمكن أن تستمر لساعات.
ما هي أعراض نوبة الهلع؟
أثناء نوبة الهلع، الأعراض الجسدية مثل صعوبة التنفس، والشعور بالاختناق، والدوخة، والإغماء، والخفقان، قد يحدث ارتعاش أو تعرق أو غثيان أو شعور بالغاز أو الضغط في البطن أو خدر أو وخز أو الهبات الساخنة أو قشعريرة أو الارتعاش أو ألم أو ضيق في الصدر. هناك أيضا شكاوى من جفاف الفم، والرغبة في التبول، والتجشؤ، وزيادة حركات الأمعاء، والإفراط في رد الفعل، عدم القدرة على التفكير، تباطؤ التفكير، خدر أو وخز الأحاسيس في الرأس والرقبة.
بالإضافة إلى الأعراض الجسدية، غالبا ما تكون الصورة مصحوبة بأفكار مثل الخوف من الموت أو الشلل أو الإغماء أو الجنون أو فقدان السيطرة. اعتمادا على شدة القلق، قد يرى الشخص نفسه أو محيطه على أنه متغير وغير واقعي.
ما يجب القيام به أثناء الأزمة؟
بادئ ذي بدء، يجب تنظيم التنفس واسترخاء الجسم،
يجب إيقاف الأفكار السلبية المنتجة للقلق واستبدالها ببدائل،
يجب بذل محاولات لصرف الانتباه بعيدا عن الجسم. لهذا الغرض، يجب تحويل الانتباه إلى كائن أو موضوع آخر.
في حالة نوبة الهلع، يجب ألا نتوقف عن ما نقوم به (المشي، القيادة، إلخ)، يجب أن نبطئ فقط.
يمكن أن تساعدك الصور الإيجابية وتخيل الأماكن والبيئات والمواقف والأشخاص المفضلين لديك على الشعور بالتحسن.
كيف يتم التعامل معها؟
في علاج نوبات الهلع، يتم تحديد أسباب الهجمات أولا. نظرا لأن هذا المرض ناجم عن عوامل بيولوجية ونفسية، يتم تطبيق العلاج النفسي جنبا إلى جنب مع الدواء. بعد 8 – 12 أشهر من العلاج، ينخفض خطر تكرار الهجمات.
ماذا يحدث إذا تركت دون علاج؟
نوبات الهلع هي على حد سواء منهكة عاطفيا وجسديا، وإذا تركت دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى العزلة، والقلق، والتشاؤم، والشعور غير محمي وغير مدعوم، والقلق الحيوي وحتى الميول الانتحارية.
كيف يجب أن يأكل مرضى نوبة الهلع؟
يمكن أن تحدث نوبات الهلع بسبب العوامل النفسية الاجتماعية وكذلك عن طريق العادات الغذائية. وبناء على ذلك؛ الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين هي المشروبات التي تسبب هذا الاضطراب.
أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي سيكون جيدا لنوبات الهلع ؛ من الضروري تناول التغذية الموسمية (يفضل الخضروات الشتوية والأطعمة في الشتاء والصيف والخضروات والأطعمة في الصيف)، لاستهلاك بلسم الليمون وشاي البابونج العشبي الذي له خصائص مضادة للقلق، لتفضيل الأسماك الغنية بالأوميغا 3 وأوميغا 6، لتناول القمح الكامل والعدس والحمص والفاصوليا، البازلاء والفاصوليا التي تحتوي على فيتامين ب
ما هو معدل حدوث نوبات الهلع؟
يتراوح معدل انتشار نوبات الهلع مدى الحياة بين عامة السكان بين 1-3 في المائة. 7 من كل 100 أشخاص قد يصابون بنوبة ذعر مرة واحدة في حياتهم. هذا
معدل 2 مرات أعلى في النساء منه في الرجال. تشير الدراسات إلى أن هذا المرض أكثر شيوعا لدى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 45 عاما. وبالإضافة إلى ذلك، ومع تأثير الظروف المعيشية المجهدة في السنوات الأخيرة، ازداد معدل الإصابة بين الشباب من النساء والرجال في منتصف العمر في مجتمعنا. نوبات الهلع هي أكثر شيوعا في الأشخاص الذين هم دقيقون، عصبيون، متحمسون بسهولة، لديهم عتبة قلق منخفضة والقلق. أعراض مثل الإثارة والخجل عادة ما تبدأ قبل بضعة أشهر.
