كيفية السيطرة على الغضب؟
كيفية السيطرة على الغضب؟ الإجهاد، والصدمة، وما إلى ذلك يمكن أن يسبب لك أن تصبح غاضبا. هل تجد صعوبة في السيطرة على غضبك؟ اقرأ هذه النصائح لإدارة الغضب.
ما هي إدارة الغضب؟
“هل من الممكن ألا نغضب في البيئة التي نعيش فيها؟” نحن نسمعك تسأل. الإجهاد، العوامل المالية، الظروف الاجتماعية غير المواتية، مشاكل الأسرة، يمكن أن تستمر القائمة وتطول. قد تكون مسكونا أيضا بصدمات الماضي والتوقعات العالية منك وعبء هذه التوقعات. هذا يمكن أن يسبب لك الشعور بالغضب الشديد. قد لا تتمكن حتى من السيطرة على غضبك. قد تجد صعوبة في السيطرة على غضبك. ومع ذلك، أولا وقبل كل شيء، من المهم أن ندرك أن الغضب هو عاطفة طبيعية. يمكن سرد أنواع مختلفة من الغضب على النحو التالي:
الغضب المزمن: يستمر لفترة طويلة. يمكن أن تؤثر على الجهاز المناعي والناجمة عن الاضطراب النفسي.
الغضب المفرط: هو سبب عدم القدرة على التعامل والتعامل مع ظروف الحياة المتفاقمة.
الغضب على الذات: يعني إعادة الغضب على نفسه بسبب الشعور بالذنب الذي يشعر به المرء.
الغضب القضائي: هذا الغضب ناجم عن الشعور بالضعف تجاه الآخرين.
شعلة القش: في هذا النوع من الغضب، ترتفع شدة الغضب فجأة ولكنها تهدأ بسرعة.
تأثير الغضب على الجسم
يظهر الغضب بشكل مختلف في الجسم. عندما لا يتم التحكم في الغضب، يمكن أن تنشأ مشاكل مختلفة. عندما تكون غاضبا، يتم إطلاق هرمونات التوتر وهذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأعراض مثل أحاسيس الوخز وخفقان القلب وضيق الصدر والصداع والضغط في الرأس والهبات الساخنة. على المدى الطويل، فإنه يؤثر سلبا على الجهاز المناعي. إن عتبة الغضب والتسامح آخذة في التناقص في مجتمعنا في السنوات الأخيرة. المشاعر والأفكار مثل “أنا أظلم”، “أنا لا أستحق هذا”، “لا أحد يمكن أن يعاملني بهذه الطريقة”، “لا ينبغي أن يعاملني بهذه الطريقة” تؤثر على المزيد والمزيد من الناس، ونحن في كثير من الأحيان لا ندرك حتى أن لدينا مثل هذه المشاعر والأفكار. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى رد فعل الشخص، وأحيانا حتى إلى العنف. إدارة الغضب أمر مهم. يمكنك إجراء اختبار إدارة الغضب بنفسك.
اقتراحات لإدارة الغضب
من الممكن التعامل مع اضطراب إدارة الغضب. إذا أدركت ما يجعلك غاضبا بشكل خاص، فيمكنك العثور على طريقة للتعامل. فيما يلي بعض القواعد البسيطة والفعالة التي يجب اتباعها لهذا:
أولا وقبل كل شيء، والاستماع إلى الإشارات القادمة من جسمك. أنها تجعل أنفسهم لاحظت بسرعة كبيرة. تذكر أن الشخص الغاضب يبدو مخيفا والشخص الآخر يصبح دفاعيا.
تعرف على غضبك ومسارك.
عندما تكون غاضبا، اترك الموقف لفترة من الوقت. إذا كان هذا هو شريكك، فأخبرهم أنك ستعود. قل لهم أن هذا هو الوقت المستقطع لتهدئة.
اطرح أسئلة على الشخص الآخر قبل التعليق. ركز انتباهك على إجاباته.
تعلم التعبير عن مشاعرك وأفكارك بوضوح.
إذا كنت في حيرة، فقم بتأجيل المحادثة لفترة أخرى.
إذا كنت قد ارتكبت سلوكا غاضبا وندما، فتعرف على كيفية الاعتذار والتعبير عن ندمك، بغض النظر عن المرحلة التي أنت فيها.
إذا كنت لا تزال تشعر بأنك لا تستطيع السيطرة على غضبك على الرغم من كل ما تبذلونه من جهود، يمكنك استشارة أخصائي.
