كيفية تناول الطعام الصحي في عطلة
كيفية تناول الطعام الصحي في عطلة في عطلة، تريد أن تأكل وتشرب كما يحلو لك. ولكن لا ترتكب الخطأ الكبير في تناول الطعام بشكل غير محدود من البوفيه. لا تكتسب وزنا وتعود من العطلة. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في عطلة.
لا تقع تحت تأثير البوفيه
أنت تنتظر العطلات على مدار السنة. عندما تأتي العطلة، تريد الاسترخاء والراحة. لهذا، يمكنك اختيار نوع من الإقامة التي ستجعلك مرتاحا. يمكنك أيضا الاستفادة من خدمة البوفيه المقدمة لك. ومع ذلك، فإن وجبات الإفطار الكبيرة والعشاء الطويل والحلويات والمكسرات التي ستتناولها خلال اليوم يمكن أن تزعج نظامك الغذائي. سوف تنتهي العطلة مع زيادة الوزن. قد يكون من الصعب أيضا فقدان الوزن مرة أخرى مع الشعور بالذنب. انتبه إلى وجبات الطعام والأجزاء الخاصة بك لتجنب قول “أنا واحد من أولئك الذين يكتسبون الوزن في إجازة”. حدد نظامك الغذائي واذهب في إجازة دون الوقوع في فخ البوفيه. يمكنك حتى فقدان الوزن في عطلة مع اتباع نظام غذائي صحي. نصائح وتحذيرات حول النظام الغذائي في عطلة …
كيفية تناول الطعام الصحي في عطلة: فوائد الإفطار
وجبة فطور صحية تمنعك من استهلاك سعرات حرارية إضافية خلال اليوم. حاول تناول وجبة إفطار مختلفة كل يوم. بهذه الطريقة لن تشعر بالرغبة في تناول كل شيء في نفس اليوم. عندما تتناول وجبة الإفطار، أولا وقبل كل شيء، اختر الجانب مع الخضروات الموسمية الطازجة. بالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك البذور الزيتية مثل الجوز واللوز والبندق سيساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم. يمكنك أيضا إضافة السمين أو العجة مع الكثير من الخضروات إلى برنامجك اليومي.
1 حصة من الجبن المسطح 400 سعرة حرارية
تحتوي وجبة واحدة من فطائر الجبن لتناول الإفطار على متوسط 400 سعرة حرارية. لذلك، من المفيد الابتعاد بسرعة عن قسم المعجنات. ولكن لا تنس أن خبز القمح الكامل يساعد على التحكم في الشهية طوال اليوم.
اقتراح إفطار صحي
إنه إفطار من حوالي 350-400 سعرة حرارية تتكون من 1 بيضة مقلية، 1 شريحة من جبن فيتا، 5 زيتون أسود، 1 ملعقة صغيرة من المربى، 2 شرائح من خبز الحبوب الكاملة مع الطماطم والخيار والشبت. تذكر أن هذا الطبق سوف يساعدك على التحكم في التغذية الخاصة بك
طوال اليوم.
تناول وجبة خفيفة في حقيبة الشاطئ الخاصة بك
البحر والرمال والشمس وساعات ما بعد الظهر عندما ينخفض السكر في الدم ببطء. الخطر الأكبر خلال فترات العطلات يأتي في أوقات الوجبات الخفيفة. حتى لا تجلس جائعا جدا لتناول العشاء، يجب أن تتناول بالتأكيد وجبة خفيفة، ولكن خياراتنا مهمة في هذه المرحلة. اختر الفواكه الطازجة والمكسرات. تأكد من أن لديك وجبة خفيفة في كيس الشاطئ الخاص بك. خلاف ذلك، يمكنك إنشاء أعذار لنفسك للهروب إلى بدائل أخرى. يمكنك أيضا أن تفضل 2 ملعقة من الآيس كريم في فترة ما بعد الظهر. يمكنك موازنة هذا مع المشي في المساء.
نصائح صحية للوجبات الخفيفة
1 كوب من القهوة غير المحلاة مع 15 اللوز غير المملح و 3 المشمش المجفف يمكن أن يكون بديلا جيدا للوجبات الخفيفة مع 250 سعرة حرارية.
طرق للسيطرة على العشاء
الخطوة الأولى للسيطرة، خاصة في بوفيه العشاء، هي اختيار طبق صغير. بهذه الطريقة، سوف توفر أولا تشبع العين. بهذه الطريقة، ستشعر بالشبع بعد الانتهاء من الطعام على طبقك. قبل ملء طبقك، يمكنك مراجعة البوفيه واختيار تلك التي تناسب ذوقك وهي الأكثر صحة. أما بالنسبة للمقبلات، وهي منتجات خطرة من حيث الوزن، فيجب أن يكون خيارك الأول هو مقبلات الزبادي. يمكنك بسهولة تناول الفلفل المحمص أو الباذنجان أو الرجلان الطازج الممزوج بالزبادي. كمسار رئيسي، يمكنك استهلاك جميع الأطباق المعدة عن طريق الشواء والغليان وطريقة التبخير براحة البال. تأكد من تناول أطباق الخضروات مع زيت الزيتون أو السلطة على الجانب.
كيفية تناول الطعام الصحي في عطلة: اقتراح عشاء صحي
وجبة رئيسية صحية من 150 غرام من الدجاج المشوي مع الرجلان مع الزبادي والسلطة و 1 شريحة من خبز الحبوب حوالي 500 سعرة حرارية. إذا كنت قد تناولت الكثير من العشاء، فيجب عليك تعويضه في اليوم التالي بالسباحة أو المشي السريع.
يفضل اللبن والصودا العادية
نظرا لأننا نفقد المزيد من السوائل في الصيف، فمن المفيد زيادة كمية السوائل التي نحتاج إلى استهلاكها. في ظل الظروف العادية، يجب على الشخص تناول 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن يوميا، ولكن هذه الكمية تزداد خلال فصل الصيف
أشهر. أحد الأسباب المهمة لزيادة السعرات الحرارية خلال فترات العطلات هو استهلاك المشروبات الغازية الحمضية أو عصائر الفاكهة. شرب الماء أو اللبن بدلا من ذلك. يمكن أيضا تفضيل المياه المعدنية دون نكهة الفاكهة. المياه المعدنية العادية والحليب كيفية تناول الطعام الصحي في عطلة اللبن الثنائي، والتي سوف تساعد أيضا على اتخاذ المعادن المفقودة خلال النهار، هو أيضا بديل وجبة خفيفة صحية. ومع ذلك، يجب على مرضى القلب تناول المياه المعدنية باعتدال.
