كيفية عدم زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
كيفية عدم زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين بعض الناس الذين يترددون في الإقلاع عن التدخين قلقون بشأن زيادة الوزن.
كيفية عدم زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
معظم المدخنين لديهم عادة الرغبة في الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، فإن بعض المدخنين لا يرغبون في الإقلاع عن التدخين بسبب صعوبة الإقلاع عن التدخين والبعض الآخر لأسباب أخرى. أحد هذه الأسباب هو الوزن المكتسب بعد الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، يمكنك تجنب زيادة الوزن بعد التدخين باتباع 6 نصائح بسيطة.
مضغ الطعام الخاص بك كثيرا
بعد الإقلاع عن التدخين، تتحسن حاسة التذوق والرائحة لدى الناس. ثم يبدأ في تناول طعامهم، مما يزيد من رغبتهم في تناول الطعام. لمنع ذلك، تناول الطعام ببطء، واستمتع بكل لدغة ومضغ طعامك كثيرا. لأن تناول الطعام بسرعة يزيد أيضا من السعرات الحرارية. يمكنك أيضا منع زيادة الوزن عن طريق تقليل أحجام الأجزاء، باستخدام أطباق صغيرة وأطباق للدورات الرئيسية وأواني كبيرة وأطباق للسلطات.
تناول المكسرات بدلا من الحلويات
بعد الإقلاع عن التدخين، توقف عن تناول الأطعمة التي تذكرك بالتدخين. على سبيل المثال، إذا كان الشاي والقهوة يذكرك بالتدخين، فيمكنك اختيار شاي الأعشاب مثل الشاي الأخضر، والورد، والليندن، وما إلى ذلك باعتدال. تجنب الأطعمة عالية الطاقة في المنزل أو في العمل. إذا لم تكن مصابا بالسكري، يمكنك اختيار الفواكه مثل التمر والتين والفراولة والموز، والتي تحتوي على نسبة سكر أعلى قليلا من الفواكه الأخرى، بدلا من الشوكولاتة والكعك عندما يكون لديك رغبة شديدة في تناول الحلويات. اختر المكسرات غير المحمصة التي ستستهلكها بعد الإقلاع عن التدخين، ولكن انتبه إلى الكمية. لا تتجاوز 1 كوب شاي من بذور اليقطين غير المملحة أو الحمص غير المملح أو 10 اللوز الخام أو البندق أو 3 الجوز الكامل في الوجبات الخفيفة.
زيادة استهلاك المياه الخاصة بك
تتراكم المواد السامة في جسم المدخنين. الماء هو أفضل مصدر للقضاء عليها. تذكر أن الماء الذي تشربه خلال اليوم سيسهل على جهازك الهضمي العمل بشكل مريح ويسهل فقدان الوزن. لذلك، شرب في
على الأقل 8-10 أكواب من الماء كل يوم. يمكنك أن تفضل المشروبات مثل اللبن، تزاتزيكي، ليندن، شاي الورد، الشاي المفتوح لتلبية كمية السوائل بعد الإقلاع عن التدخين.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.زيادة استهلاك اللب
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. اختر الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب الكاملة. احرص على استهلاك الخضروات مثل السبانخ والرقل والكوسا والبستان والفواكه مثل التفاح والكمثرى والمشمش والخوخ والخوخ. بما أن البقوليات هي بروتين نباتي ومصدر جيد جدا للألياف، فقم بتضمينها في وجباتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا بروبيوتيك صديقة للأمعاء مثل الكفير والزبادي. وبالتالي، سوف تتخذ كل منكما احتياطات ضد الإمساك، وهو الأكثر شيوعا في الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين، وضمان التحكم في الوزن.
تأكد من أنك تتحرك
خصص وقتا لنفسك وقم بزيادة حركتك اليومية. المشي بسرعة وبشكل منتظم لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم. بعد الإقلاع عن التدخين، تمرن عضلات البطن لمدة 15 دقيقة في الصباح قبل الإفطار. بهذه الطريقة، سوف تجعل مكاسب هامة جدا ضد زيادة الوزن.
أكل الرجلة، الخضروات الموسمية
الكالسيوم والحديد وفيتامين D أكثر شيوعا لدى المدخنين. في أشهر الصيف، من المهم الاستفادة من الشمس في الساعات المناسبة، واستهلاك الحليب ومنتجات الألبان، وتناول مكملات أوميغا 3 إذا لزم الأمر مع توصية من أخصائي التغذية إذا لم يكن من الممكن استهلاك ما يكفي من الأسماك. يلعب فيتامين C دورا مهما في إصلاح الضرر الذي خلفه التدخين. ومن المفيد أيضا أن تستهلك الفواكه الغنية بفيتامين C مثل الفراولة والكيوي والرمان والجريب فروت والأطعمة الورقية الخضراء مثل الفلفل والبروكلي والسبانخ وخاصة الخضروات الموسمية مثل الرجلان من أجل القضاء على السموم ومنع زيادة الوزن.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
