كيف تأكل بعد الرياضة؟
كيف تأكل بعد الرياضة؟ يجب أن يولي الرياضيون الكثير من الاهتمام لتغذيتهم بعد الرياضة، والتي تسمى فترة الانتعاش، كما هو الحال قبل التمرين. ماذا وكيف تستهلك في تفاصيل التغذية بعد التمرين في مقالتنا …
توصيات غذائية للتعافي بعد الرياضة
يعرف التعافي بأنه العودة إلى الحالة الطبيعية للصحة أو العقل أو القوة. بالنسبة للرياضيين، يعد الشفاء نهجا متعدد الأوجه يهدف إلى إعادة الجسم إلى حالة ما قبل التمرين. العلاج المائي والتدليك والراحة والنوم والتغذية تلعب جميعها دورا في تعافي الرياضيين. إن الاهتمام بالتغذية مباشرة بعد حدث أو جلسة تدريبية له تأثير إيجابي على أداء التمرين. هذا مفيد بشكل خاص للرياضيين الذين يؤدون أنشطة أو تمارين متعددة خلال اليوم.
كيفية تحسين الانتعاش مع التغذية بعد التمرين؟
تجديد مخازن الجليكوجين المستخدمة أثناء التدريب أو النشاط.
تناول البروتين بعد التمرين لإصلاح الأنسجة العضلية التالفة والمساعدة في بناء أنسجة جديدة.
تجديد السوائل والكهارل (الصوديوم والبوتاسيوم) المفقودة من خلال العرق
قم بقياس مقدار ما فقدته عن طريق وزن نفسك قبل التمرين وبعده.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.للشفاء، ابدأ في تناول الطعام بعد 15-60 دقيقة من التدريب.
كيفية تحديد استراتيجية الانتعاش؟
يمكن لخطة التعافي الغذائي التي تستهدف تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها الرياضي بشكل فردي أن تؤثر بشكل إيجابي على تكيف الرياضي مع التدريب. استهلاك العناصر الغذائية المناسبة في الوقت المناسب يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على عملية الانتعاش بعد التدريب أو التمرين. يساعدهم على أن يصبحوا أقوى والعمل بكثافة أعلى. خطة التغذية المناسبة المصممة للرياضي لها أيضا آثار وقائية على الجهاز المناعي. يجب أن تكون استراتيجيات التعافي فردية وفقا لحجم العمل والطاقة المستهلكة أثناء التمرين وأهداف تكوين الجسم وحجم الجسم. اختيار وتوقيت وكمية الطعام والسوائل المستهلكة بعد التمرين هي عوامل مهمة في إعداد هذه الخطة.
تجديد السوائل المفقودة
فقدان السوائل أثناء التمرين أو الحدث له آثار سلبية على أداء الرياضي. يهدف الرياضيون إلى استبدال حوالي 125-130٪ من السوائل المفقودة بين 4-6 ساعة بعد انتهاء التدريب. يمكن تناول مكملات الصوديوم في مشروب أو طعام كجزء من الانتعاش. يقلل الصوديوم من فقدان البول ويمنع العطش عن طريق تحسين توازن السوائل. يوصى بالمشروبات الرياضية للكربوهيدرات-الإلكتروليت لتحل محل السوائل والكهارل المفقودة من خلال العرق.
نصائح للانتعاش
زبادي الفاكهة
المشروبات الرياضية (الكربوهيدرات، الشوارد، السائل) + قضبان الطاقة (الكربوهيدرات + البروتين)
حليب الشوكولاته قليل الدسم + الموز
تأثير الكحول على أداء الرياضيين
إذا كان الرياضيون يشربون الكحول بعد التمرين، فيجب عليهم التأكد من شرب الكثير من السوائل. الكحول له تأثير سلبي على الصحة في جميع الناس، ولكن خاصة في الرياضيين، لأنه يؤثر على الصحة، كما أنه يؤثر سلبا على الأداء الرياضي. آثار الكحول على الرياضيين هي كما يلي:
يمكن أن يعرض الرياضيين للخطر عن طريق التسبب في الجفاف والحمى وتشنجات العضلات.
يمنع استخدام الدهون أثناء التمرين.
يعيق الانتعاش بعد التمرين عن طريق تأخير إصلاح العضلات وتجديد الكربوهيدرات.
يقلل من امتصاص الفيتامينات والمعادن، مما يزيد من خطر نقص المغذيات.
يزيد الشهية وبالتالي السعرات الحرارية في الرياضيين.
تعطيل أنماط النوم.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
