كيف تقوي ذاكرتك بخطوات بسيطة
كيف تقوي ذاكرتك بخطوات بسيطة يمكن أن يحارب انخفاض الذاكرة المرتبط بالعمر ويحسن القدرة على التركيز وحفظ المعلومات واسترجاعها في وقت لاحق.
تمارين بسيطة لتعزيز الذاكرة
تنقسم الذاكرة إلى “قصيرة الأجل” و “طويلة الأجل” وفقا للوقت. ترتبط الذاكرة قصيرة المدى، وتسمى أيضا “الذاكرة العاملة”، بالجزء الأمامي من الدماغ وهي ضرورية لأداء المهام اليومية واستدعاء المعلومات المخزنة. يتم الاحتفاظ بالمعلومات في العقل في أقل من ميلي ثانية. من ناحية أخرى، تتيح لك الذاكرة طويلة المدى الاحتفاظ بالمعلومات لمدة دقائق إلى عقود ويتم التحكم فيها بواسطة الجهاز الحوفي. ينقسم العقل أيضا إلى “عرضي” و “دلالي” و “إجرائي” وفقا للمحتوى. تشير الذاكرة العرضية إلى الذاكرة المتعلقة بالتجربة الشخصية. على سبيل المثال، يتم تخزين ذكريات عطلتك في العام الماضي هنا. تشير الذاكرة الدلالية إلى الذاكرة للحقائق العامة حول العالم. يتم تخزين المعلومات التي تفيد بأن عاصمة تركيا هي أنقرة في الذاكرة الدلالية. تشير الذاكرة الإجرائية إلى الذاكرة التي تنطوي على مهارات حركية مثل ركوب الدراجة أو العزف على آلة موسيقية ويتم توجيهها من قبل مركز مختلف جدا من الدماغ.
كيف تقوي ذاكرتك بخطوات بسيطة: الإجهاد هو أهم سبب لفقدان الذاكرة
الإجهاد هو أحد أهم أسباب فقدان الذاكرة. يمكنك محاربة انخفاض الذاكرة المرتبط بالعمر وتحسين قدرتك على التركيز وحفظ المعلومات واسترجاعها لاحقا. لكي يكون لديك عقل قوي، يمكنك القيام بما يلي:
تجنب الخمول وممارسة التمارين بانتظام.
تناول مكملات الفيتامينات.
كن نشطا في حياتك الاجتماعية.
قم بتخزين مطبخك بالأطعمة الصحية.
انتبه إلى نومك.
تعلم دائما أشياء جديدة.
لا تضغط على نفسك وتحسن من إدارة الإجهاد.
ابق على اتصال بالحياة.
اعتن بنفسك، نظم أفكارك وحياتك.
حماية الدماغ من الصدمات مع تدابير فعالة.
الحفاظ على موقف إيجابي.
منع فقدان الذاكرة
ما مدى قوة ذاكرتك ستكون مكتوبة في الشفرة الوراثية الخاصة بك من لحظة ولادتك، ولكن الأمر متروك لك لإجراء بعض التغييرات على هذه الشفرة. تحدد جيناتك مدى قوة العقل، وهو نظام من الشبكات التي تحمل العواطف والأفكار والتصورات والخبرات معا، وكيف ستتراجع مع التقدم في العمر. على الرغم من أنه من غير الممكن التدخل في هذه الشفرة الوراثية، إلا أنه من الممكن الحفاظ على العقل، الذي يؤثر بشكل مباشر على نوعية الحياة، أقوى مع بعض الاحتياطات. تنقسم الذاكرة إلى “قصيرة الأجل” و “طويلة الأجل” وفقا للوقت.
احذر من مضادات الاكتئاب
بعض الأدوية المضادة للاكتئاب تؤثر على الأداء العقلي. وغالبا ما تستخدم هذه الأدوية بناء على توصية من معارفه. في هذه المرحلة، من المهم جدا استشارة الطبيب وضبط الجرعة والمدة بشكل صحيح من أجل تجنب الآثار الجانبية السلبية لهذه الأدوية.
الذاكرة الدلالية Semantic Memory
من أجل فهم الطريقة التي تعمل بها الذاكرة طويلة المدى، من الضروري تحليلها عن طريق تقسيمها إلى ثلاث فئات على الأقل. هذه الفئات هي الذاكرة العرضية والدلالية والإجرائية. تشير الذاكرة العرضية إلى الذاكرة المتعلقة بالتجربة الشخصية، على سبيل المثال، يتم تخزين ذكريات عطلتك في العام الماضي هنا. تشير الذاكرة الدلالية إلى الذاكرة المتعلقة بالحقائق العامة في العالم. على سبيل المثال، يتم تخزين المعلومات التي تفيد بأن عاصمة تركيا هي أنقرة في الذاكرة الدلالية. تشير الذاكرة الإجرائية إلى الذاكرة التي تنطوي على مهارات حركية مثل ركوب الدراجة أو العزف على آلة موسيقية ويتم توجيهها من قبل مركز مختلف جدا من الدماغ.
كيف تقوي ذاكرتك بخطوات بسيطة: علاقة ذاكرة الكافيين
وجدت دراسة أجريت في الولايات المتحدة أن الكافيين له تأثير إيجابي على الذاكرة. في دراسة أجريت على 160 شخصا، تم اختبار ذاكرة المشاركين على مدار 24 ساعة. تم إعطاء بعض المشاركين 200 ملغ من أقراص الكافيين (حوالي كوب واحد كبير من القهوة) يوميا، في حين لم يكن الآخرون وعرضوا بعض الصور. وبعد يوم من ذلك، عرضت عليهم الصور القديمة إلى جانب الصور الجديدة التي بدت متشابهة جدا والصور الجديدة التي لا تبدو مثلها. فحص الباحثون الحصين، مركز الذاكرة في الدماغ، كيف تقوي ذاكرتك بخطوات بسيطة لفهم تأثير الكافيين، ووجدوا أن الأشخاص الذين تلقوا أقراص الكافيين كان أداؤهم أفضل من الآخرين في الاختبارات العقلية.
على الرغم من أن الأبحاث تظهر فوائد الكافيين، إلا أن الخبراء يجادلون بأنه لا يزال يجب التعامل مع المادة بحذر ويحذر من خطر أن النتائج قد تؤدي إلى استهلاك الناس الكثير من القهوة. ويؤكد الباحثون أيضا أن الكافيين له مخاطر صحية، مثل “القلق” و “العصبية”.
