كيف يجب أن يأكل الأطفال الرياضيون؟
كيف يجب أن يأكل الأطفال الرياضيون؟ التغذية الرياضية مهمة ليس فقط للبالغين ولكن أيضا للأطفال. يجب أن يكون النظام الغذائي للأطفال الرياضيين مرتفعا بالكربوهيدرات، وقليل الدهون وارتفاع السوائل.
التغذية الرياضية عند الأطفال
التغذية الكافية والصحية ضرورية للصحة العامة والنمو والتطور والأداء الرياضي للأطفال الذين يمارسون الرياضة. يمكن للرياضيين الشباب الذين يتمتعون بتغذية جيدة أن يلعبوا بشكل جيد لفترة أطول، وأن يكونوا أكثر يقظة عقليا ويتعافوا بسرعة أكبر بعد التدريب أو السباقات. قد يشعر الأطفال النشطون الذين لا يحصلون على ما يكفي من الطاقة بالتعب والخمول. قد تفقد حتى التمتع بالرياضة. الرياضيون الشباب الذين يتناولون القليل معرضون لخطر سوء التغذية وقد لا يتطورون وينضجون بشكل كامل.
يحتاج الأطفال الرياضيون إلى طاقة إضافية
أفضل مؤشرات التغذية الكافية هي نمو الطفل ونموه وأدائه. يحتاج الأطفال الذين يتنقلون باستمرار إلى تناول الطعام بانتظام للحفاظ على مستويات الطاقة لديهم عالية. تناول الأطعمة الكربوهيدراتية يمكن أن يمنحهم طاقة إضافية. إذا كان الأطفال لا يأكلون بانتظام لأنهم مشغولون جدا أو متعبون جدا، فقد لا يأكلون ما يكفي. غالبا ما يكون هذا هو الحال في المساء، عندما تصبح الوجبات الخفيفة التي يتناولها الأطفال بعد العودة إلى المنزل من المدرسة أو الرياضة أكثر أهمية من الوجبات. يمكن أن يكون الحل هو الحصول على الأطعمة الصحية بسرعة وإضافتها إلى نظامهم الغذائي.
كيف يجب أن يأكل الأطفال الرياضيون؟: يجب على الأطفال الرياضيين أيضا شرب الماء
لا يمكن للأطفال التحكم في درجة حرارة أجسامهم مثل البالغين. أيضا، لا يأخذ الرياضيون الصغار فترات راحة لترطيب الجسم مثل البالغين ما لم يكونوا عطشيين للغاية. بحلول الوقت الذي يحدث فيه هذا، يكون الجسم بالفعل مجففة بما فيه الكفاية. لذلك، يحتاج الأطفال النشطون إلى توخي الحذر بشكل خاص لعدم الجفاف.
احذر من المشروبات الرياضية
في حين أن الماء هو الخيار الأفضل كسائل يومي للأطفال الذين يمارسون الرياضة، لا ينبغي التغاضي عن فوائد السوائل الأخرى مثل الحليب والمشروبات الرياضية وعصائر الفاكهة. المياه والمشروبات الرياضية هي أفضل الخيارات أثناء وبعد الرياضة. توفر المشروبات الرياضية الكربوهيدرات للحصول على الطاقة وتساعد على استبدال بعض الشوارد (الصوديوم والبوتاسيوم) المفقودة أثناء النشاط الشاق. أفضل السوائل للأطفال للشرب
خلال الأنشطة الأقل كثافة هو الماء. استهلاك الكثير من المشروبات الرياضية يمكن أن يؤثر سلبا على صحة الأسنان. إذا كنت تهتم بصحة أسنان أطفالك، فتأكد من أنهم لا يستهلكون الكثير من المشروبات الحمضية.
توصيات لدعم السوائل للأطفال الذين يمارسون الرياضة
شجع أطفالك على شرب الكثير من السوائل قبل التمرين حتى يبدأوا ممارسة التمارين في حالة جيدة.
أرسل أطفالك إلى المدرسة مع زجاجة من الماء كتذكير دائم طوال اليوم.
إذا كان طفلك رطبا جيدا، فسوف يتبول بانتظام طوال اليوم.
تتبع ما إذا كانوا يتبول أم لا.
أثناء التمرين، تأكد من أن أطفالك يشربون ما يكفي من السوائل في كل استراحة.
شجعهم على شرب الماء أثناء النشاط دون انتظار شعورهم بالعطش.
كيف يجب أن يأكل الأطفال الرياضيون؟ تأكد من شرب الكثير من السوائل بعد التمرين لاستعادة الترطيب (دعم السوائل).
التغذية قبل التمرين
الأطفال الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان ليس لديهم الوقت للتفكير في الأكل والشرب لأنهم متحمسون جدا خلال الأحداث الرياضية. في هذه الحالة، يجب على الآباء والمدربين تشجيع الأطفال على تناول الطعام والشراب قبل ممارسة الرياضة. إذا كان هناك أقل من 1 ساعة قبل الحدث الرياضي، يجب إعطاء الأطفال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والماء. يجب إيلاء اهتمام خاص للجفاف (فقدان الماء) في الطقس الحار والرطب.
كيف يجب أن يأكل الأطفال الرياضيون؟: التغذية بعد التمرين
قد يكون من الصعب التعامل مع طفل متعب وجائع في نهاية اليوم. لذا حاولي إعداد وجبة لطفلك يمكنك إعدادها بسرعة في نهاية اليوم. يساعد التحرك بطريقة منظمة الجميع ويمنح طفلك الطاقة التي يحتاجها ليوم نشط للغاية. يمكن أيضا اختيار الأطعمة الصحية للوجبات السهلة. يمكن استخدام المنتجات المعلبة والمجمدة لإعداد وجبات صحية وسريعة. من الناحية المثالية، يجب اختيار وجبات عالية الكربوهيدرات مع الكثير من السوائل. احرص على تضمين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات منخفضة الدهون في النظام الغذائي للطفل الرياضي، بغض النظر عن مكان تناولها. شجع أطفالك على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد 2 أو 3 ساعة من التمرين وتأكد من أنهم يشربون الكثير من السوائل.
