كيف يمكن الوقاية من إصابة الرباط الصليبي الأمامي؟
احذر من السقوط ضد إصابة الرباط الصليبي الأمامي. قد يكون من الممكن منع إصابات الرباط باستخدام تقنيةكيف يمكن الوقاية من إصابة الرباط الصليبي الأمامي؟ السقوط الصحيحة.
إصابة الرباط الصليبي الأمامي
يمكن أن تحدث إصابة الرباط الصليبي الأمامي مع أو بدون ملامسة. إصابات الرباط الصليبي الأمامي غير التلامس يمكن التنبؤ بها ويمكن الوقاية منها، وخاصة في النساء.
عوامل الخطر لإصابة الرباط الصليبي الأمامي
العلاقة بين المجال والحذاء (سطح زلق)
السمات التشريحية والحالة الهرمونية
تقنية السقوط السيئة
غير متوازنة وغير كافية الجذع وقوة الساق
ضعف التوازن والمرونة
التاريخ العائلي
الوزن الزائد
الحركة المفاجئة وتغيير السرعة
الطريقة التي تسقط بها تضر الأربطة
السبب الأكثر أهمية لإصابة الرباط الصليبي الأمامي هو “السقوط الإشكالي”. يمكن تعريف السقوط الإشكالي بأنه تحول الركبتين إلى الداخل، وتحول الفخذ إلى الداخل وتحول العجل إلى الخارج. تتطور مراحل السقوط الإشكالي على النحو التالي:
يتحول الفخذين إلى الداخل.
الركبة تقترب إلى الداخل.
يضطر العجل إلى الدوران إلى الخارج.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن إصابات الرباط الصليبي الأمامي ناتجة عن الانحناء تحت الركبة والورك، والسقوط مع الحمل على قدم واحدة أثناء السقوط. السقوط الصحيح هو كما يلي:
لا تقترب الركبتين من بعضهما البعض، فكلا القدمين تلمسان في وقت واحد.
يتم ثني الركبتين والوركين قدر الإمكان.
لمنع إصابة الرباط الصليبي الأمامي
تقييم تاريخ إصابة الرباط الصليبي الأمامي لكل رياضي هاوي أو محترف وعائلته،
يجب تقييم الجري والسقوط والتغيرات المفاجئة في الاتجاه للرياضي بعيون دقيقة أو بصور من كاميرا عالية السرعة.
في هذا التقييم؛
عندما يكون هناك دوران مفاجئ وتغيير في السرعة،
قوة وتوازن ومرونة الجذع والساق،
يجب مراجعة تقنية القفز والسقوط بشكل خاص.
من غير الممكن منع إصابات الرباط الصليبي الأمامي تماما من خلال هذه الاختبارات، لكن الدراسات تشير إلى أنه يمكن توقع الإصابة.
