لا ترتكب هذه الأخطاء في رمضان!
يتم تعيين الجداول الموضوعة خلال شهر رمضان مع المزيد من الشهية. ولكن من المفيد السيطرة على هذه الشهيةلا ترتكب هذه الأخطاء في رمضان! أثناء تناول الطعام. ما تستهلكه خلال شهر رمضان لا ينبغي أن يهدد صحتك ويسبب لك زيادة الوزن.
نصائح غذائية لرمضان
هناك قواعد مهمة جدا يجب اتباعها عند ممارسة الصيام خلال شهر رمضان. وذلك لأن الفوائد الصحية للصيام يمكن أن تصبح ضارة للجسم مع الأخطاء. من تناول الوجبات السريعة إلى عدم الاستيقاظ من أجل السهرة، من تقليل منتجات الألبان إلى زيادة الأطعمة الدهنية، من إغراء خبز بيتا الدافئ إلى تناول الحلويات، يمكن أن تؤدي العديد من الأخطاء إلى زيادة الوزن بعد شهر رمضان، بالإضافة إلى العديد من المشاكل التي تتراوح من انهيار العضلات إلى تساقط الشعر. إليك بعض النصائح الغذائية الصحية لشهر رمضان:
لا تأكل بسرعة
انخفاض نسبة السكر في الدم من السحور إلى الإفطار يمكن أن يجعلك ترغب في تناول الطعام على الفور. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يسبب رغبة مفاجئة في النوم والصداع بعد الإفطار. ومع ذلك، عندما تبتلع طعامك دون مضغه بما فيه الكفاية، فلن تنتظر الجسم لإنتاج هرمون الشبع، لذلك لن تكون قادرا على قول لا للأطعمة الملونة واللذيذة، وسوف تستهلك أكثر مما تحتاج. سيعاني كلاكما من عسر الهضم وتجربة زيادة الوزن بعد شهر رمضان.
تأكد من أنك تستيقظ من أجل ساور
إذا قلت: “سأتناول الطعام في وقت متأخر وأذهب إلى الفراش، فلن ينقطع نومي”، فكر مرة أخرى لصحتك. إذا كنت لا تستيقظ من أجل السحور، فستبدأ في الإفطار في اليوم التالي أكثر جوعا وتناول الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه. بالإضافة إلى ذلك، تنشأ المشاكل الصحية المتعلقة بالتغذية غير المتوازنة عندما الأطعمة ذات الخصائص الغذائية العالية مثل البيض والحليب والجبن وخبز الحبوب الكاملة والزبادي، لا يتم استهلاك الفواكه الطازجة والطماطم والخيار والفلفل والخضر. تناول وجبة واحدة خلال شهر رمضان يسبب مشاكل صحية مثل الضعف وانهيار العضلات وهشاشة العظام وفقدان الشعر وفقر الدم بسبب عدم كفاية استهلاك الطاقة.
تجنب الأطعمة الدهنية
تستغرق الأطعمة الدهنية وقتا طويلا للبقاء في المعدة، مما يجعل الهضم صعبا. لذلك، تجنب الأطباق ذات المحتوى العالي من الدهون مثل القلي والتحميص والأطعمة الكريمية والصحن في طاولات الإفطار والسحور. بالإضافة إلى ذلك، نظرا لأن معدل الأيض يتباطأ لأسباب مثل وقت الإفطار المتأخر، وطول فترة الصيام، والذهاب إلى الفراش بعد تناول الطعام في السحور، فإن الأطعمة الدهنية تسبب لك زيادة الوزن بسرعة كبيرة. بدلا من استهلاك الطعام المقلي بسبب نكهته، استهلك طرق الطهي الصحية مثل الخبز أو الشوي أو الغليان أو التبخير.
