لماذا نحصل على jetlacked؟
لماذا نحصل على jetlacked؟ أنت تعتقد أن جسمك يعاني من مشكلة في التوازن، خاصة بعد السفر بين القارات. السبب في ذلك هو متلازمة jetlag. اقرأ هذه المقالة بعناية حول Jetlag وهرمون الميلاتونين الذي يسببه.
اختلال التوازن الميلاتونين يسبب Jetlag
متلازمة Jetlag هي عدم تطابق بيولوجي على مدار الساعة ناتج عن عدم قدرة جسم الإنسان على التكيف مع هذا التغير السريع في الوقت أثناء عبور المناطق الزمنية أثناء السفر الجوي. حقيقة أن الميلاتونين، وهو هرمون يرتفع في الليل، لا يمكنه مواكبة التغير السريع في الوقت وأن عملية الإفراز لا تتطابق مع الإيقاع اليومي تلعب دورا في متلازمة Jetlag.
Jetlag لا يؤثر فقط على النوم
Jetlag، اضطراب بيوريثوم، يؤثر على العديد من وظائف الجسم مثل النوم والنظام الغذائي، وحركات الأمعاء، وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم. تشكل الاضطرابات في أنماط النوم، وخاصة الأرق، والتعب المشكلة الرئيسية في متلازمة jetlag. الأعراض الأخرى لـ Jetlag هي كما يلي:
التعب
نقص الطاقة
الاضطرابات المعوية مثل الإمساك أو الإسهال
فقدان الشهية
الشعور بعدم الارتياح العقلي
Tension
صعوبة في التكيف والتركيز
الصداع
اضطرابات الذاكرة
عدم انتظام الدورة الشهرية
اضطرابات في توازن السوائل في الجسم
غثيان
اضطرابات التعرق
عدم انتظام ضربات القلب
تقلبات في ضغط الدم
انخفاض مقاومة الجسم
لذلك يجب على مرضى القلب والأوعية الدموية أن يكونوا أكثر حذرا.
كيف تختفي Jetlag؟
يمكن تسريع عملية التكيف عن طريق تناول بعض الميلاتونين في وقت النوم في المنطقة الزمنية الجديدة. هذا يساعد على جعل الأعراض أكثر اعتدالا والابتعاد بسرعة أكبر. يشير تناول الميلاتونين إلى أن الوقت قد حان للنوم ويجب أن تدعمه عوامل مثل الظلام والراحة.
ما هو الميلاتونين؟
يتم إنتاج الميلاتونين في الغدة الصنوبرية في الدماغ وهو الهرمون الذي يرتفع في الليل لمساعدتنا على النوم. عندما تنخفض الشمس، تنخفض مستويات الكورتيزول وهذا يجعل الجسم ينتج المزيد من الميلاتونين. الميلاتونين هو أيضا أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة ويقال أنه يساعد في الوقاية من السرطان. إذا كان جسمك ينتج الكثير من الكورتيزول، يتأثر إنتاج الميلاتونين. كلما بقيت مستيقظا في الليل، كلما تركت الأضواء لفترة أطول، قل إنتاج الميلاتونين في جسمك. تتعطل أنماط النوم وتتأثر الصحة على المدى الطويل سلبا.
الأطعمة مثل “الدواء” التي تحتوي على الميلاتونين
الأطعمة مثل التوت البري، الحليب الشوك، الشمر، اليانسون، الكرفس، عباد الشمس, الحلبة, الخردل, سانت نبتة جون، شاي البابونج، الكرز، الملفوف، اللوز، البندق وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والزنك غنية في الميلاتونين. قد يكون من الأنسب تناول هذه الأطعمة في المساء أكثر من تناولها خلال النهار.
في أي وقت يتم إفراز هرمون الميلاتونين؟
يبدأ إفراز الميلاتونين خاصة بعد الساعة 11 مساء ويصل إلى ذروته في الساعة 2 صباحا. ينخفض تدريجيا نحو الصباح. لذلك، من المهم بشكل خاص عدم تفويت النوم في هذه الساعات. بالطبع، لا ينبغي أن ننسى أن هرمون الميلاتونين هو الأكثر إفرازا في الظلام. لهذا السبب، من المهم جدا أن يكون مكان النوم مظلما ويجب عدم استخدام المصابيح الليلية. النوم أمام التلفزيون أمر غير صحي وخاطئ. أيضا، يجب ألا تكون غرفة النوم ساخنة للغاية. الميلاتونين هو هرمون يمكن إفرازه في بيئة صحية. اضطراب الميلاتونين، المعروف باسم هرمون النوم، يسبب Jetlag. يمكن تناول دواء الميلاتونين تحت إشراف الطبيب ل jetlag.
