ما هو “الجوع العاطفي”؟
ما هو “الجوع العاطفي”؟ هل أنت واحد من أولئك الذين يذهبون إلى الثلاجة عندما تكون غير سعيد؟ في حالات مثل القلق والتهيج والأرق، في الواقع ليست “معدتك” هي التي تشعر بالجوع، ولكن “عواطفك”. أعراض وأسباب الجوع العاطفي..
أعراض “الجوع العاطفي”
في بعض الأحيان ليس في الواقع “معدتنا” التي تقودنا إلى الأطعمة التي نحبها، ولكن “عواطفنا”. في هذه الحالة، نعاني من “الجوع العاطفي”. بعبارة أخرى، تأخذنا عواطفنا الإيجابية، خاصة السلبية مثل القلق والتهيج والأرق، إلى الثلاجة. على سبيل المثال؛ عدم الرضا عن وظيفتنا، والمشاكل مع صديقنا أو شريكنا، والقلق بشأن بدء حياة جديدة أو النجاح، والمواقف السلبية مثل الصعوبات الاقتصادية يمكن أن تكون العمليات التي تؤدي إلى الجوع العاطفي. فيما يلي 7 علامات على “الجوع العاطفي” والحيل لإنهاء هذه العادة …
هل “مشاعرك” هي سبب جوعك؟
إذا كان لديك بعض الأعراض التالية، فقد تكون قد أصبت بـ “الجوع العاطفي” أو “سلوك الأكل العاطفي”. أعراض “الجوع العاطفي” تشمل:
أنا آكل عندما يأكل الآخرون من حولي، حتى لو لم أكن جائعا.
أنا آكل فقط لأفعل شيئا.
أشعر بالحزن الشديد عندما لا أستطيع تناول الطعام المفضل لدي.
غالبا ما أتناول الطعام أمام التلفزيون.
أنا آكل لأعزي نفسي.
أحب أن أستيقظ في الليل وأكل الوجبات السريعة.
أحب أن آكل شيئا عندما أعود إلى المنزل لأنه يريحني.
الحالة النفسية للجوع
المواد الكيميائية السيروتونين والدوبامين، والتي هي فعالة في العمليات النفسية، وإدارة العواطف مثل أن تكون أكثر سعادة أو أكثر سعادة، أكثر قلقا أو أكثر استرخاء، أكثر سلاما أو أكثر قلقا خلال النهار. على سبيل المثال، في الحرمان من الدوبامين، قد تشعر بالفراغ والاكتئاب والإرهاق، كما لو أن حياتك فقدت بريقها. إذا كنت جائعا السيروتونين، قد تشعر بالقلق والتوتر، كما لو كان عملك أو حياتك الشخصية تخرج عن نطاق السيطرة. في كل هذه الحالات، من الشائع أن يتطور سلوك الأكل العاطفي. عندما يشعر الشخص بالإرهاق والحزن والإجهاد والملل، يحدث هذا في الواقع بسبب إفراغ مخازن الدوبامين والسيروتونين. الجسم يحاول
تعويض عن نقص هذه المواد الكيميائية الحيوية من خلال الحاجة إلى المزيد من الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية. نتيجة لذلك، تبدأ أعراض الجوع الجسدية في الظهور لساعات.
الحالة المادية للجوع
يتم إنفاق معظم الطاقة اليومية على التمثيل الغذائي القاعدي، والطاقة اللازمة للحفاظ على نشاط الأعضاء، ويتم تلبية هذه الحاجة من خلال الطاقة التي ينتجها هضم الطعام اليومي. عندما تبدأ عملية الصيام، يتم استخدام مخازن السكر في الكبد لأول مرة لتحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم، والتي تنخفض كل 3 ساعة في المتوسط، ويتم محاولة مستوى السكر في الدم لعدم الانخفاض إلى أقل من 50 ملغ/ ديسيلتر. لأنه عندما لا يمكن الحفاظ على توازن السكر في الدم وينخفض إلى مستويات منخفضة جدا ؛ قد تحدث أعراض جسدية مثل العصبية والتوتر وارتعاش اليدين والتعرق وعدم وضوح الرؤية والدوخة. في حين أن هذه تؤثر سلبا على دورة الحياة اليومية للشخص، في حالة أكثر شدة، قد يحدث تلف في الجهاز العصبي ونوبات. وتسمى هذه العملية الجسدية، التي تتجلى كل 3 ساعة لضمان أن التمثيل الغذائي يعمل بشكل صحيح ولا يعطل الروتين اليومي للشخص، الجوع. أبرز الأعراض الجسدية للجوع هي هدير المعدة والانقباضات عندما يقترب وقت الوجبة.
لإشباع عواطفك
الجوع السيروتونين يمكن أن يؤدي بك إلى السكر والكربوهيدرات، في حين أن الحرمان من الدوبامين يمكن أن يؤدي إلى الأطعمة الدهنية والكافيين. اتبع هذه النصائح ويمكنك التغلب على إدمان الطعام والجوع العاطفي. تدابير مكافحة الجوع:
كرر التمارين المهدئة والتمديد مثل البيلاتس واليوغا بشكل متكرر.
الاستفادة من الشمس لمدة 20 دقيقة يوميا ودعم إنتاج فيتامين د. بهذه الطريقة، يمكنك أيضا منع الاكتئاب.
تشمل المنتجات البنية من مجموعة الكربوهيدرات. ابدأ في اختيار القمح الكامل أو خبز الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض، وأرز البرغور بدلا من بيلاف الأرز.
اشرب شاي البابونج والليمون بلسم عندما تشعر بالتوتر.
الحرمان من الدوبامين يزيد من الحاجة إلى البروتين. لذلك، حاول تضمين مصادر البروتين الصحية مثل الجبن قليل الدسم أو البيض أو الزبادي في كل وجبة من وجباتك.
ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات وطلب المساعدة من أحد المحترفين لمواجهة عاداتك الغذائية. قد لا تكون معدتك جائعة، ولكن “عواطفك”!
