ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟
يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على حل العديد من مشاكلك مثل الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواسما هو العلاج السلوكي المعرفي؟ القهري والغضب والإجهاد.
ما هي مراحل العلاج السلوكي المعرفي؟
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو واحد من طرق العلاج الأكثر استخداما على نطاق واسع. تأخذ طريقة العلاج هذه اسمها من الكلمة اللاتينية “cognoscere”، والتي تعني “التعرف”. اسم مختصر شائع الاستخدام هو CBT. يتكون اختصار CBT من الأحرف الأولى من الكلمة الإنجليزية “العلاج السلوكي المعرفي”. الهدف من العلاج السلوكي المعرفي هو تمكين الشخص من تحليل العملية السلوكية والتعرف عليها وجعل أفكاره وردود فعله على المواقف المختلفة أكثر فائدة له. وراء اضطرابات المزاج التي نختبرها في كثير من الأحيان ليست الحالات التي تسبب المشاكل، ولكن القيمة غير الضرورية التي نضعها على هذه الحالات.
بفضل العلاج السلوكي المعرفي، يبتعد الشخص عن أنماط التفكير والسلوك السلبية التي لا طائل منها ولها تأثير سلبي على الصحة العقلية. في نهاية عملية العلاج، يجعل الشخص طريقة التفكير والتصرف الصحية عادة ويشعر بتحسن. إذا لزم الأمر، حتى بعد اكتمال عملية العلاج، يمكن للشخص تعيين مهام ذاتية للتعامل مع المشاكل الجديدة التي يواجهها. وبهذه الطريقة، يمكن تحقيق حالة دائمة من الرفاه. في طريقة العلاج السلوكي المعرفي هذه، لا يتم البحث عن الأسباب الكامنة وراء الأفكار والسلوكيات السلبية للشخص الذي يطلب الدعم. من خلال تصحيح طريقة التعامل مع الأشياء التي يختبرونها، يحاول الشخص تحقيق حياة أكثر سلاما. وبالتالي، يمكن للشخص استخدام هذه الطريقة التي تعلمها من خلال نشرها طوال حياته.
يعتمد العلاج السلوكي على فكرة أن السلوكيات يتم تعلمها. ولذلك فإنه يتبع استراتيجية تغيير السلوكيات المستفادة التي تجعل الحياة صعبة.
ماذا يفعل العلاج السلوكي المعرفي؟
بفضل العلاج السلوكي المعرفي، ستتمكن من رؤية آثار أفكارك على مزاجك وسلوكك. وبالتالي، سوف تكون قادرة على اتخاذ المزيد من السيطرة على حياتك والصحة العقلية مما كانت عليه في الماضي. بالإضافة إلى ذلك، نظرا لأنك ستتمكن من تحويل المهارات التي تكتسبها إلى شكل من أشكال السلوك، ستتمكن من اكتساب القدرة على عدم القيام بذلك
فقدان السيطرة على مشاكلك المستقبلية.
ما هي مراحل العلاج السلوكي المعرفي؟
المرحلة الأولى: جنبا إلى جنب مع المعالج الخاص بك، سوف تحدد المشاكل التي تقلقك وتعطيك القلق. المرحلة الثانية: سوف تفهم أي من أفكارك ومشاعرك الناجمة عن مشاكلك غير مجدية. سوف تتغلب على هذه المشاكل من خلال العمل مع المعالج الخاص بك.
كيف يتم تطبيق العلاج السلوكي المعرفي؟
خلال عملية العلاج السلوكي المعرفي، يجب أن تكون لديك علاقة وثيقة مع المعالج الخاص بك. خلال الجلسات، سيتم تعليمك كيفية التمييز بين الأفكار المفيدة وغير الواقعية – غير المفيدة. ثم سيتم تناول الأفكار غير المفيدة وسيتم إخبارك بكيفية الابتعاد عن هذه الأفكار. سيعطيك المعالج العديد من المهام للتخلص من هذه الأفكار. تتضمن هذه المهام مهام مثل تدوين اليوميات والكتابة للتقليل من شأن أفكارك غير المفيدة والتكرار. بالإضافة إلى هذه التمارين، يوصى أيضا بتقنيات التنفس والاسترخاء المناسبة. إذا كان الشخص يحتاج إلى الإغاثة في وقت قصير، فقد يوصى أيضا بالأدوية لفترة من الزمن. من أجل فهم العلاج السلوكي المعرفي بشكل كامل، دعونا أولا نشرح التأثيرات الفكرية والعاطفية وغيرها من الآثار التي يواجهها الناس في مواجهة الأحداث. نمر جميعا بالعمليات التالية عندما نواجه أحداثا صعبة:
خلال حدث سلبي، تمر بعض الأفكار من خلال عقولنا، ثم تدخل عواطفنا في اللعب،
اعتمادا على شدة هذه المشاعر، قد تحدث ردود فعل جسدية، وبعد هذه العمليات الثلاث، نطور أخيرا سلوكا.
وبعبارة أخرى، فإن أنماط تفكيرنا، التي يتم تنشيطها خلال المواقف السلبية والصعبة التي نختبرها، لها آثار كبيرة على عواطفنا وسلوكياتنا. الآن دعونا نشرح ذلك من خلال مثال …
في مساء يوم صعب، أثناء الانتظار في خط الخروج في متجر البقالة، ترى شخصا تعرفه. على الرغم من أنك تقول مرحبا، إلا أنه يمشي أمامك دون أن يحييك.
في مواجهة هذا الموقف، قد تفكر في أفكار غير مجدية أو مفيدة. دعونا نحدد الآثار العامة المحتملة لكلا الطريقتين في التفكير مع المثال التالي.
كما ترون، يمكن أن يكون للأفكار والسلوكيات التي تم إنشاؤها بواسطة نفس الشيء تأثيرات مختلفة عندما تكون مفيدة ومختلفة تماما عندما لا تكون كذلك. خاصة إذا كان لدينا يوم متعب ومتوتر، يمكننا تفسير تجاربنا بطريقة أكثر سلبية.
من خلال العلاج السلوكي المعرفي، سوف تلتقط أفكارك السلبية وتبدأ في محاربتها. عندما تواجه أفكارا سلبية بعد عملية العلاج، يمكنك الابتعاد عن هذه الأفكار عن طريق طرح الأسئلة التالية على نفسك:
هل هناك أي دليل يدعم هذه الفكرة؟
كيف يمكنني التفكير في هذه المسألة؟
إذا أخبرني شخص آخر عن هذا الحدث والتفكير السلبي الذي تطور، كيف يمكنني تفسير هذا الحدث بالنسبة لهم؟
ما هي الاختلافات في العلاج السلوكي المعرفي من العلاجات الأخرى؟
العلاج السلوكي المعرفي هو طريقة موجهة نحو المشكلة مقارنة بطرق العلاج الأخرى. هذا النهج هو السبب في أنه يركز على حل المشاكل دون الذهاب إلى مصدر المشاكل. الهدف الرئيسي هو خلق الوعي بمشاعر الناس وأفكارهم وتمكينهم من اكتساب أنماط سلوكية جديدة. وهكذا، من خلال تعلم مواجهة مشاكلهم، فإنها يمكن أن تكتسب بشكل دائم القدرة على محاربة هذه المشاكل من تلقاء نفسها.
كم من الوقت يستغرق العلاج السلوكي المعرفي؟
تستمر جلسة العلاج السلوكي المعرفي حوالي نصف ساعة إلى 1 ساعة. اعتمادا على شدة المشاكل التي تعاني منها، يتم ترتيب الفاصل الزمني للعلاج كل بضعة أيام أو مرة واحدة في الأسبوع.
قد يختلف الانتهاء من عملية العلاج بين 6 و 24 أسبوعا اعتمادا على شدة المشاكل التي تواجهها، والآثار الإيجابية للعلاج السلوكي المعرفي عليك، وما إذا كنت تقوم بالواجبات المنزلية التي تحتاج إلى القيام بها.
ما هي مخاطر العلاج السلوكي المعرفي؟
العلاج السلوكي المعرفي هو طريقة علاج آمنة في أيدي الخبراء. حقيقة أنه سيكون لديك لمواجهة المواقف الصعبة التي تواجهها قد تخلق
بعض الضغط عليك، ولكن لا داعي للقلق حول هذا، والمستشار الخاص بك سوف تحدد متى وكم للذهاب أكثر من ما تمر به وفقا لحالتك العاطفية. الشيء المهم في هذه المرحلة هو إخبار المعالج الخاص بك عندما تواجه صعوبات. وبهذه الطريقة، سيرفع المعالج عملية العلاج إلى مستوى يمكنك من التقدم فيه بشكل أكثر راحة.
ما هي المشاكل التي يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على حلها؟
يمكن أن يساهم العلاج السلوكي المعرفي في حل العديد من مشاكلك الصحية.
وتشمل هذه التدابير ما يلي:
الاكتئاب
اضطراب القلق،
الخوف من المرتفعات، الخوف من الموت، كل الرهاب،
اضطراب الوسواس القهري Obsessive Compulsive Disorder
الشره المرضي والعصبية واضطرابات الأكل المماثلة،
اضطراب ما بعد الصدمة،
الإجهاد
اضطراب ثنائي القطب،
الفصام
حالة من الغضب، الاستياء،
تدني احترام الذات،
القمار والكحول والإدمان المماثل،
صعوبات النوم،
فيبروميالغيا
الألم المزمن،
متلازمة التعب المزمن،
الصداع النصفي
