ما هو القلق الصباحي وكيف يختفي؟
ما هو القلق الصباحي وكيف يختفي؟ قد يكون القلق الصباحي هو السبب في استيقاظك من القلق والتردد وعدم السعادة في الصباح. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن القلق الصباحي …
كيف يختفي القلق الصباحي؟
الشعور بالنعاس في الصباح أمر شائع بين الاستيقاظ المبكر. بعض الناس يعانون من أكثر من مجرد النعاس أو النعاس عندما يستيقظون في الصباح. في هذه المرحلة، من المهم تحديد الشعور الذي تشعر به عند الاستيقاظ في الصباح بشكل صحيح لأنه قد يكون قلقا صباحيا. لفهم هذا، تحتاج أولا إلى التركيز على المشاعر التي تعاني منها وأسبابها. إذا تلقيت أخبارا سيئة أو واجهت بعض المشاكل قبل النوم، فقد تشعر بالحزن والاستياء والتردد في الاستيقاظ في الصباح. إذا كنت لا تستطيع النهوض من السرير، وتشعر بالقلق، مترددة واليأس على الرغم من أنك لم يكن لديك أي مشاكل أو مشاكل صحية تؤثر سلبا على علم النفس الخاص بك واحد أو بضعة أيام، قد تكون تعاني من القلق الصباح. من المفيد أن ترى أولا طبيبا نفسيا أو طبيبا نفسيا لمعرفة ما إذا كانت المشكلة التي تواجهها هي قلق الصباح.
من ناحية أخرى، يمكن أن يرتبط القلق الصباحي أيضا بالاكتئاب السريري. الاكتئاب يمكن أن يجعلك تشعر أسوأ في أوقات مختلفة من اليوم، وغالبا في الصباح.
لماذا أستيقظ متوترا في الصباح؟
قد تكون مشاكل النوم واحدة من الأسباب التي تجعلك تستيقظ في الصباح. غالبا ما ترتبط مشاكل النوم بالاكتئاب. الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم جيد هم أكثر عرضة لتجربة قلق الصباح. يمكن أن يجعل القلق من الصعب النوم أو الحصول على نوم جيد.
أحد الأسباب الجسدية الشائعة لسوء النوم والقلق الصباحي هو توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي. توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يسبب لك في بعض الأحيان التوقف عن التنفس أثناء النوم وعدم النوم بشكل جيد. النوم السيئ يمكن أن يؤدي إلى القلق الصباحي.
يزيد الكورتيزول الكيميائي، المعروف أيضا باسم هرمون الإجهاد، من معدل ضربات القلب وضغط الدم والسكر في الدم ومعدل التنفس. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل القلق والاكتئاب والتركيز. ارتفاع مستويات الكورتيزول في الصباح يمكن أن يسبب لك الاستيقاظ الشعور بالقلق.
وفقا لبعض الدراسات، فإن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والفصام واضطرابات الصحة العقلية الأخرى لديهم مادة كيميائية تسمى إنترلوكين-6 (IL-6) في أدمغتهم تسبب مستويات عالية من الالتهاب. مستويات IL-6 ترتفع وتنخفض في أوقات مختلفة من اليوم. ساعات الصباح هي عندما تكون مستويات IL-6 أعلى. لذلك، قد تكون المستويات العالية من هذه المادة الكيميائية أحد أسباب قلق الصباح.
أعراض القلق الصباحي
يمكن أن يكون للقلق الصباحي أعراض مماثلة لتلك التي من الاكتئاب الكلاسيكي.
يمكن أن تشمل الأعراض الشعور بالحزن والقلق وعدم الاكتراث.
بعد الاستيقاظ، قد تشعر بنقص الطاقة، وسرعة الانفعال، وربما لا ترغب في الخروج من السرير.
كيف يختفي القلق الصباحي؟
بالإضافة إلى برنامج العلاج الذي أوصى به طبيبك، يمكن أن تساعد المعلومات التالية في تقليل آثار قلق الصباح.
اتباع نظام غذائي صحي، لا تخطي وجبات الطعام ولا تأكل مرة أخرى بعد العشاء.
اشرب مشروبات أقل إثارة مثل الشاي والقهوة والكولا.
تذكر أن الكحول هو الاكتئاب وتجنب استهلاك الكحول.
لا تهمل الرياضة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تساعد على تقليل القلق الخاص بك.
إذا كنت تتناول أدوية منتظمة، اسأل طبيبك إذا كانت هذه الأدوية تسبب القلق الصباحي.
لا تبقى مستيقظا في وقت متأخر من الليل. نظم نمط نومك بحيث تنام في الليل وتبقى مستيقظا أثناء النهار. دورة النوم العادية هي أفضل طريقة لعكس اختلال التوازن الهرموني في جسمك.
