ما هو Meditation؟
من خلال التأمل، يمكنك الاسترخاء عقلك والمساهمة في الحد من بعض المشاكل الصحية الخاصة بك. التأمل يبقيكما هو Meditation؟ لائقا.
ماذا يفعل Meditation؟
في عصرنا، كل شيء يسير بسرعة كبيرة. نحن نسافر عشرات الكيلومترات في اليوم، ونتعرض للعديد من المحفزات مثل حركة المرور والضوضاء والهواتف المحمولة والبريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي، الإنترنت، اجتماعات وجها لوجه. نتيجة لذلك، نقضي يومنا كله في صخب وصخب، والتوتر يطاردنا لأننا لا نستطيع توفير وقت كاف لأنفسنا.
عقولنا تتعب وتتعب والإجازات القصيرة التي نأخذها مرة أو مرتين في السنة ليست كافية لتخفيف هذا التعب. هذا هو السبب في أننا جميعا بحاجة إلى تطهير عقولنا والابتعاد عن أفكارنا. هناك العديد من الطرق لمسح العقل، مثل ممارسة الرياضة أو ممارسة هواية. واحد منهم هو التأمل. ما هو التأمل؟ يمكن تعريف التأمل على أنه طريقة يحسن فيها الشخص قدرته على التركيز، ويبتعد عن أفكاره ويستريح دماغه.
كيفية التأمل
هناك أنواع مختلفة من التأمل. كل منهم يعتمد على التركيز والتحكم في التنفس. من خلال التركيز على نقاط معينة مصحوبة بالتحكم في التنفس، يبتعد الشخص عن أفكاره اليومية ويبدأ في رحلة نحو عالمه الداخلي وينخرط في مزاج إيجابي. إذا تم ممارسة التأمل بانتظام، يصبح المزاج الإيجابي دائما ويمكن تحقيق الانضباط الداخلي الروحي.
جمال وبساطة الاسترخاء من خلال التأمل هو أنك لا تحتاج إلى أي معدات. كل ما تحتاجه هو مساحة هادئة وبضع دقائق من الوقت كل يوم. في البداية، قد تكون 10 دقيقة في اليوم كافية. يمكنك حتى القيام بذلك مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق في كل مرة كما تعتاد على ذلك. يوصى بالتأمل ويفضل في نفس الوقت كل صباح للوصول إلى هذه العادة. ما تركز عليه أثناء التأمل وكيف تقوم به يعتمد على نوع التأمل الذي تختاره، وهناك المئات من طرق التأمل المختلفة، ولكن فيما يلي الخطوات الأساسية لمساعدتك على البدء:
اختيار مكان خاص للتأمل وخلق بيئة هادئة عن طريق وضع الشموع والبخور والزهور في هذا الفضاء.
الجلوس بشكل مريح على كرسي أو على الأرض مع ظهرك مستقيم.
أغمض عينيك أو ركز نظرك على صورة أو رمز أو كائن في مساحة التأمل التي تجلب لك السلام.
تنفس ببطء، بعمق وبلطف.
ركز عقلك داخل نفسك أو على الكائن.
اعلم أن أنفاسك ستجلب لك السلام والهدوء. أدرك أن الهواء الذي يخرج أثناء الزفير يحمل أفكارك بعيدا، تماما كما يتحرك الماء بعيدا عن الشاطئ مع المد.
كثير من الناس يفضلون الغناء بصوت عال أثناء التأمل أو قول الكلمة السنسكريتية “شانتي”، والتي تعني “السلام”. يمكنك أيضا تكرار كلمة من التقاليد والمعتقدات الخاصة بك بدلا من ذلك. الغناء أو غناء مثل هذه الكلمات يساعدك على الابتعاد عن أفكارك.
بعد أسبوع أو أسبوعين من التأمل المنتظم، قد تلاحظ تغيرا ملحوظا في مزاجك ومستويات التوتر لديك.
ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن يعالج التأمل؟
يمكن أن يكون التأمل مفيدا بشكل خاص إذا كان لديك حالة صحية يمكن أن تتفاقم بسبب الإجهاد. تشير بعض الأبحاث إلى أن التأمل يمكن أن يساعد في إدارة أعراض الحالات التالية:
الإجهاد
الربو
السرطان،
الألم المزمن،
الاكتئاب
أمراض القلب،
ارتفاع ضغط الدم،
متلازمة القولون العصبي،
مشاكل النوم،
الصداع الناجم عن ضغط الدم.
إذا كان لديك أي من هذه المشاكل أو غيرها من المشاكل الصحية، يمكنك أن تجعل طريقك الخاص من خلال التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ممارسة التأمل. من المهم أن نتذكر أن التأمل ليس بديلا عن العلاج الطبي التقليدي. ولكن يمكن أن تضيف إلى علاجك الحالي.
بعض أنواع التأمل
التأمل الذهن هو ممارسة إبقاء العقل مستيقظا والتركيز على الاستماع إلى نفسه، والمشاعر والأفكار. في هذا التأمل، يجلس المرء منتصبا ويختبر عملية تركيز تستند إلى
التنفس داخل وخارج والشعور الأفكار التي تمر عبر عقلك دون تثبيط لهم بأي شكل من الأشكال. ترى الأفكار التي تمر عبر عقلك كعملية طبيعية، تماما مثل تنفسك، ولا تشكك في أي شيء، بل تذهب فقط مع التدفق. خلال هذه العملية، يجب أن تتدفق أفكارك بحرية واحدة تلو الأخرى، تماما مثل النهر. بهذه الطريقة، تتعرف على نفسك في حالتك الطبيعية وتقبل هذا الشخص دائما بنعمة.
التأمل التجاوزي هي واحدة من تقنيات التأمل البسيطة وسهلة الممارسة. لهذا السبب، يتم استخدامه على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. يتطلب التأمل التجاوزي مكانا هادئا وهادئا. من المهم عدم وجود محفزات في البيئة. يجلس المرء على الأرض في وضع مريح ويبدأ في التأمل بتكرار الكلمات التي يختارها. وتسمى هذه العبارات المتكررة في التأمل التجاوزي المانترا. في بعض التأملات، تتكرر كلمات مثل “om”، ولكن في التأمل التجاوزي يستخدم المرء كلمات وعبارات من اختياره. مع هذه الكلمات المتكررة، يطلق الشخص نفسه ويسترخي عقليا. في عملية التأمل التجاوزي، يجد المرء شعاره الخاص مع مرور الوقت.
في التأمل الموجه، عادة ما يقود الدورة دليل. يتم استخدام العديد من الطرق المختلفة في هذا النوع من التأمل. يمكن أن يتم التأمل بدون دليل من خلال مشاهدة صورة أو الاستماع إلى الموسيقى أو اتباع إرشادات شفهية مسجلة أو مشاهدة مقطع فيديو. في التأمل الموجه، الهدف هو التركيز على الذات مع توجيه الدليل.
Vipassana MeditationVippasana التأمل نشأت في الهند قبل 2,500 سنة ويستند على الشفاء. مفهوم الشفاء في هذا التأمل لا يشير فقط إلى الأمراض. هذا النوع من التأمل، الذي ينظر إليه على أنه نوع من فن الحياة، هو حول تطهير العقل وتحقيق السعادة والحرية. وبهذه الطريقة يصبح المرء متحررا من المعاناة الإنسانية. يهدف ممارس التأمل فيباسانا إلى تغيير نفسه من خلال الوصول إلى أصل العقل والمادة.
محبة اللطف التأمل (ميتا التأمل) في التأمل ميتا، واحد يجلس في وضع مريح. تمارس تمارين التنفس، مع التركيز أولا على التنفس. الغرض الرئيسي من التأمل هو توجيه التمنيات الطيبة للآخرين. أثناء التأمل، يكرر المرء أولا بعض العبارات المحددة لتوجيه الحب واللطف إلى نفسه. ثم يكرر نفس التغني، ويغير الموضوع في الجمل، ويفكر في المقربين منه. الهدف هنا هو توجيه الحب واللطف تجاههم.
شقرا التأمل – بناء على الاعتقاد في الهند وبعض البلدان الآسيوية، وهناك مراكز الطاقة المختلفة في جسم الإنسان. وتسمى مراكز الطاقة هذه الشاكرات. هناك 7 شاكرات في جسمنا ويتم ترتيب هذه الشاكرات على عمودنا الفقري. الشاكرات لها آثار هامة على حياتنا. هذه الشاكرات هي المسؤولة عن الأعضاء في الجسم والمشاعر التي نشعر بها. يتم تمثيل كل شقرا من قبل مختلف
color. في التأمل شقرا واحد يركز على الشاكرات. الهدف الرئيسي هو تحقيق التوازن والرفاهية لهم والاسترخاء.
التأمل اليوغا هناك أنماط مختلفة من اليوغا لتهدئة الأفكار واكتساب المرونة. في كل منهم، العقل والسيطرة على الجسم معا. بينما يقف ممارس اليوغا في أوضاع مختلفة (الوضعيات) مصحوبة بتمارين التنفس التي تسيطر عليها، فإنه يريح عقله أيضا عن طريق إفريغه. حالة التأمل، والتي هي الغرض من اليوغا، يجب أن تكون من ذوي الخبرة في نهاية كل جلسة اليوغا مع طريقة التأمل الموجهة بقيادة مدرب اليوغا.
