ما هي فوائد السباحة؟
ما هي فوائد السباحة؟ السباحة هي رياضة مفيدة جدا لكل من البالغين والأطفال. اقرأ هذه المقالة لمعرفة ما الذي يجعل السباحة مفيدة.
ما هي فوائد السباحة؟
هل كنت تسبح منذ طفولتك؟ السباحة ليست رياضة فحسب، بل هي أيضا عادة مهمة. حقيقة أنه ليس من السهل ممارسة مثل المشي أو الجري يمنعه من ممارسة على نطاق واسع. ومع ذلك، عند ممارسة السباحة بانتظام، فإن لها فوائد عديدة للجسم. السباحة هي واحدة من أفضل الطرق لممارسة الجسم كله وفي المقام الأول نظام القلب والأوعية الدموية. ساعة من السباحة تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الركض. إذا كان ذلك ممكنا، فمن المفيد للغاية جعل السباحة روتينا.
فوائد السباحة يمكن رؤيتها على الجميع، كبيرهم وصغارهم. عندما تفكر “ماذا
هل من فوائد للسباحة؟” هناك العديد من الإجابات التي يمكن تقديمها، ولكن أولا
كل شيء، سيكون من الصواب إعطاء الأولوية لفوائد القلب والأوعية الدموية تحت عنوان منفصل.
فوائد السباحة لصحة القلب
السباحة لها آثار مباشرة على الجهاز القلبي الوعائي. تسمح السباحة باستخدام القلب والأوعية الدموية والرئتين بشكل أكثر كفاءة. تشير الأبحاث إلى أن السباحة المنتظمة تقلل من خطر الوفاة مثل تمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى. في الواقع، مقارنة بالأشخاص الذين لا يعيشون حياة نشطة، فإن خطر الوفاة ينخفض إلى النصف لدى الأشخاص الذين يسبحون بانتظام. ليست هذه هي الفائدة القلبية الوعائية الوحيدة للسباحة. ومن المعروف أيضا لخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وكذلك استقرار مستويات السكر في الدم.
تمرن الجسم كله
أهم ميزة للسباحة هي أنها تمارس جميع عضلات الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين، بغض النظر عن اليمين أو اليسار أو الأعلى أو الأسفل. السباحة لها العديد من الفوائد للجسم. يمكن رؤية فوائد السباحة للبشر على النحو التالي:
يزيد من معدل ضربات قلبك دون إجهاد جسمك،
إنه يقوي ليس فقط ذراعيك، ولكن جميع العضلات، بما في ذلك عضلات الجذع والساق، على قدم المساواة على كلا الجانبين،
يحسن القدرة على التحمل.
يخفف الألم
يمكن أن تكون السباحة مفيدة أيضا للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التي تحتاج إلى السيطرة عليها. الأشخاص الذين يعانون من الأمراض الروماتيزمية الالتهابية، والتهاب المفاصل، ومشاكل الكتف، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، ومن المعروف أيضا أن الأمراض العصبية وبعض الإعاقات الجسدية تستفيد من السباحة، شريطة الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء في السباحة. يمكن أن تكون السباحة فعالة في تخفيف الألم من جهة وشفاء الإصابات من جهة أخرى. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل مثل هشاشة العظام، يمكن أن يساعد في تقليل آلام المفاصل وتصلب المفاصل. يمكن أن تلعب السباحة دورا مهما في الحد من القيود على الحركة لدى هؤلاء المرضى. الطفو من الماء أيضا يحافظ على الأطراف مرتفعة أثناء السباحة. كما يوفر الماء مقاومة خفيفة. هذا مهم للأشخاص الذين يعانون من التصلب المتعدد (MS) ليكونوا قادرين على ممارسة الرياضة بسهولة. تشير الأبحاث إلى أن مرضى التصلب المتعدد الذين يسبحون بانتظام لديهم نسبة عالية من تخفيف الألم. ويقال أيضا أن تكون فعالة في الحد من الاكتئاب والتعب والعجز الوظيفي في هؤلاء الناس.
يحسن من قدرتك على التنفس
من المعروف أن السباحة مفيدة للرئتين. السباحة هي رياضة يحاول فيها التنفس الانسجام مع جسمك. مع السباحة، يمكنك تعلم التحكم في تنفسك مع توسيع قدرة رئتيك. في الواقع، السباحة هي أيضا جيدة لمرضى الربو، ولكن بعض المواد الكيميائية المستخدمة في السباحة مسبح مسبح تسبب نوبات الربو. في مثل هذه الحالة، قد تفضل حمامات السباحة أو البحر حيث يتم استخدام المياه المالحة بدلا من الكلور.
يحسن النوم
كما أن السباحة لها تأثير إيجابي على النوم. مثل كل تمارين القلب والأوعية الدموية الفعالة، يمكن أن تساعدك السباحة على النوم في الليل. وقد أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية المنتظمة تحسن نوعية الحياة ونوعية النوم لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق.
فوائد الصحة النفسية للسباحة
من المعروف أيضا أن السباحة لها آثار إيجابية على الصحة العقلية. يعتقد أن الماء يعطي الصفاء ومن وجهة النظر هذه، فإن الماء له تأثير على مزاج الناس ولديه قوة شفاء على أرواح الناس. الفوائد النفسية للسباحة لا يمكن إنكارها. وفقا للبحث، فإن الأشخاص الذين يعانون من الخرف قد تعافوا جزئيا بعد القيام بتمارين في الماء. السباحة والرياضات المائية مفيدة بشكل خاص لهؤلاء الناس نفسيا. وفقا لدراسة أجريت مع
الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الإجهاد، لوحظ أن مستويات التوتر لديهم انخفضت بعد السباحة. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث، إلا أن السباحة لديها القدرة على تقليل التوتر بسرعة.
مفيدة لكل من الأم والطفل أثناء الحمل
يوصى بمواصلة السباحة أثناء الحمل. تعتبر السباحة أثناء الحمل مهمة لنمو دماغ الطفل. باستثناء حالات الحمل الخطرة، يمكن ممارسة هذه الرياضة من اليوم الأول إلى اليوم الأخير من الحمل، خاصة عند النساء اللائي يمارسن هذه الرياضة من بداية الحمل إلى منتصفه، وقد ثبت في الدراسات أن الولادة المبكرة والمشاكل أثناء الولادة تقل. في حالات الحمل الخطرة، يمكن القيام بذلك بسهولة بعد انتهاء الخطر الحالي.
فوائد السباحة للأطفال
السباحة لها فوائد عديدة للأطفال. تعتبر السباحة مفيدة للأطفال من الرحم. يوصى بأن يقوم الأطفال بما لا يقل عن 1 ساعة من تمارين القلب والأوعية الدموية (الهوائية) كل يوم، ويمكن القيام بالسباحة لهذا الغرض ويساهم في نمو عضلات الأطفال. بالإضافة إلى نمو العضلات، فإن السباحة لها تأثير إيجابي على السمنة. حقيقة أن السباحة هي نشاط ممتع يجعل من السهل على الأطفال الدخول في عادة الحركة. يمكن أن يكون أيضا أداة اجتماعية رائعة للأطفال. بالإضافة إلى ذلك، في حين أن الأطفال يتصرفون أكثر خوفا عندما يكونون حديثي العهد بالسباحة، إلا أنهم يستطيعون التصرف بشجاعة أكبر والتغلب على مخاوفهم عندما يحققون تقدما. هذا يسمح لهم بتطوير الثقة بالنفس. الأطفال الذين يكتسبون التنسيق والمرونة من خلال السباحة يصبحون أقوياء جسديا خارج السباحة. فوائد السباحة للبالغين تنطبق أيضا على الأطفال.
كيف تخسرين الوزن عن طريق السباحة؟
حقيقة أن السباحة هي الرياضة التي تعمل الجسم كله يدل على قوتها في فقدان الوزن. السباحة هي رياضة تستهلك سعرات حرارية خطيرة. على سبيل المثال، الشخص الذي يزن 72 كجم ينفق حوالي 423 سعرة حرارية في الساعة نتيجة للسباحة بسرعة منخفضة أو متوسطة. مع السباحة القوية، يمكن أن يزيد هذا إلى 715 سعرة حرارية. شخص من نفس الوزن يقوم بتمرين منخفض الكثافة يحرق سعرات حرارية أقل. على سبيل المثال، يمكن للمشي لمسافة 6 كم في 1 ساعة حرق 314 سعرة حرارية، ويمكن لليوغا حرق 183 سعرة حرارية، ويمكن للبيضاوي حرق 365 سعرة حرارية. حتى تتمكن من حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع عن طريق السباحة. أثناء تقوية عضلاتك، سوف تسرع أيضا من فقدان الوزن.
حول أساليب السباحة
السباحة هي رياضة يمكن ممارستها في حمام سباحة داخلي في جميع الفصول. ومع ذلك، مع سهولة الوصول والتوافر الموسمي، قد يكون من الممكن لكثير من الناس السباحة في البحر في الصيف. فوائد السباحة في البحر بالإضافة إلى فوائد السباحة في المسبح، حيث أن المياه المالحة تجعل البشرة أكثر ليونة وأكثر حيوية. هناك أساسا 4 أنماط السباحة. يمكن سرد تقنيات السباحة على النحو التالي:
سوبين
ضربة الصدر
فراشة
السباحة الحرة
مهما كان الأسلوب، السباحة هي رياضة ذات فوائد لا يمكن إنكارها للناس. ومع ذلك، على الرغم من أن السباحة تعمل على الجسم كله، إلا أن الأنماط المختلفة تؤثر على مجموعات العضلات المختلفة بشكل أكثر كثافة وتؤثر على المفاصل. السكتات الدماغية والسباحة الحرة تقوي العضلات خلف أسفل الظهر وتقلل من آلام أسفل الظهر (خاصة الأقراص الغضروفية). على الرغم من أن السباحة على غرار الضفدع والفراشة تقوي هذه العضلات أكثر، إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى بعض مشاكل أسفل الظهر (مثل الانزلاق إلى الخلف وتضيق القناة) لأنها تأخذ الخصر إلى الخلف. جميع الأنماط باستثناء نمط الضفدع يمكن أيضا أن تجهد مفصل الكتف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحدث مشاكل الرقبة عند السباحة مع خروج الرأس من الماء ولكن ليس مع النمط. يمكن القضاء على هذه المشكلة مع السباحة الحرة الحقيقية مع الرأس في الماء. السباحة على غرار الضفدع يمكن أيضا أن تؤدي إلى مشاكل لأولئك الذين يعانون من مشاكل الرضفة. سيكون من المناسب للمرضى الذين يعانون من مثل هذه المشاكل العضلية الهيكلية تلقي تحذيرات إضافية من أطبائهم فيما يتعلق بأساليب السباحة.
مهما كان أسلوبك، من المهم تسخين جسمك قبل السباحة. البدء في عمل العضلات مع تدريب القوة يعد كل من التنفس والعضلات للسباحة. يمكنك القيام بهذه التمارين بمفردك أو كمجموعة.
على الرغم من أن السباحة هي ممارسة آمنة، مثل أي ممارسة أخرى، وهناك بعض المخاطر التي تنطوي عليها. يجب استشارة الطبيب في وجود مشاكل العضلات والعظام والظروف الطبية، وخاصة في الكتفين وأسفل الظهر. السباحة، وخاصة في حمام السباحة، يمكن أن تفاقم الصدفية بسبب الكلور ويمكن أن تسبب تهيج الجلد. يجب تجنب الأشياء التي قد تشكل خطرا على السباحة، ويمكن سرد هذه الاحتياطات على النحو التالي:
إذا كنت لا تستطيع السباحة، خذ دروس السباحة.
السباحة في المناطق التي يتواجد فيها رجال الإنقاذ ويسمح لهم بذلك.
إذا كنت لا تسبح تحت إشراف منقذ، فحاول السباحة مع شخص قريب منك.
إذا كنت تسبح في الخارج، فلا تسبح بدون واقي الشمس. لا تخرج بين الساعة 10/00-16.00.
قد تصاب بالجفاف أثناء السباحة. اشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش.
تجنب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
منع الأطفال من السباحة دون إشراف.
