مرحبا رمضان صحي!
مرحبا رمضان صحي! لا تضع القواعد الخاصة بك لشهر رمضان. ستساعدك هذه النصائح على قضاء شهر رمضان بصحة جيدة. التفاصيل في مقالنا…
8 نصائح للتحضير لرمضان
لإعداد عملية الأيض الخاصة بك لشهر رمضان، يجب عليك إجراء بعض التغييرات على عادات الأكل وأنماط النوم قبل بضعة أيام. اتخذ خيارات صحية لمعدتك وجهازك الهضمي، وهما الأكثر تأثرا بشهر رمضان. فيما يلي بعض الطرق الصحية للترحيب بشهر رمضان مع بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها قبل بدء شهر رمضان:
1- ابدأ رمضان مع وجبة الإفطار
الإفطار هو أهم وجبة تبقيك نشيطا طوال اليوم. إذا كان لديك عادة تخطي وجبة الإفطار، تأكد من أنك تعتاد على تناول وجبة الإفطار قبل الصيام. إذا كنت تتناول وجبة الإفطار بانتظام، فابدأ في تناولها في وقت أبكر من المعتاد.
2- فكر في أمعاءك خلال شهر رمضان
قلل من الأطعمة الدهنية والسكرية والمالحة قبل رمضان. تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. هذا سوف يخفف من الجهاز الهضمي ويجعل من الأسهل بالنسبة لك للتكيف مع فترة الصيام الطويلة. تذكر أن الفواكه تحتوي أيضا على نسبة عالية من السكر وتقصرها على حصة أو حصتين يوميا.
تناول الدواء قبل نصف ساعة على الأقل من ساهور
عندما يكون الشخص جائعا، ينخفض إفراز الحمض في المعدة وحركة الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي الجوع المطول إلى زيادة الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة النشطة والقرحة الاثني عشر والتهاب المعدة. دائما استشارة الطبيب إذا كان لديك قرحة في المعدة أو مرض آخر. يجب على أولئك الذين يستخدمون باستمرار أدوية المعدة المثبطة للحمض تناول دواء الجزر قبل 30-60 دقيقة من Sahur.
4- تعتاد على تناول كميات أقل من الطعام
في الأيام التي تسبق الصيام، قلل من الأجزاء، خاصة في الغداء، ويفضل الأطعمة الخفيفة مثل السلطات، وتقليل الوجبات الخفيفة. هذا سوف يساعد جسمك على التكيف بسهولة أكبر مع الصيام لفترات طويلة.
5 – تسبب مسكنات الألم القرحة
استخدام المسكنات يسهل تكوين تهيج أو قرحة في المعدة. لهذا السبب، من الضروري عدم استخدام مسكنات الألم دون وعي وزيارة الطبيب لمعرفة سبب الألم. يجب على الأشخاص الذين سيصومون أيضا التوقف عن الاستخدام اللاواعي للأدوية.
6- ماذا نأكل في ساهور؟
كثير من الناس يعتقدون أنهم يستطيعون الصيام دون الحصول على ما يصل ل Sahur. ومع ذلك، فإن الصيام دون الاستيقاظ من أجل Sahur سيزيد من وقت الصيام أكثر وقد يسبب عدم الراحة في المعدة خلال اليوم. اجعلها عادة للاستيقاظ من أجل ساهور. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل البيض والجبن والحليب والزبادي في Sahur يساعدك على البقاء ممتلئا. بالإضافة إلى ذلك، يجب أيضا تضمين الأطعمة التي تحتوي على دهون عالية الجودة مثل الجوز واللوز في جداول Sahur الخاصة بك.
7- اذهب إلى الفراش مبكرا لتستيقظ من أجل ساحور
رمضان هو الفترة التي تتغير فيها الساعة البيولوجية للصائمين بسبب أوقات الإفطار والسحور. النوم قبل 1-2 ساعات من وقت نومك المعتاد قبل رمضان سيجعل من السهل عليك الاستيقاظ من أجل السحور خلال هذه الفترة ويمنعك من الشعور بالخمول والتعب بسبب الأرق خلال النهار.
8- لا تعتاد نفسك على العطش مثل هذا
بالنسبة لكثير من الناس، فإن أكبر مشكلة خلال شهر رمضان هي العطش بدلا من الجوع. علاوة على ذلك، يزيد إفراز الماء عن طريق التعرق والتبول خلال أشهر الصيف. من الخطأ الاعتقاد بأنه يمكنك التعطش من خلال عدم تناول الماء قبل رمضان. شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا والحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي تزيد من فقدان الماء.
