منع طفلك من اكتساب الوزن الزائد!
منع طفلك من اكتساب الوزن الزائد! النظام الغذائي لطفلك يلعب دورا هاما في زيادة الوزن. ولكن ليس فقط عادات الأكل ولكن أيضا النشاط البدني تلعب دورا في زيادة وزن طفلك. بصفتك أحد الوالدين، ابدأ بوضع مثال.
نصائح لمنع الأطفال من اكتساب الوزن
يرضع طفلك من الولادة حتى الشهر السادس من العمر. حليب الثدي، المعروف أن له العديد من الفوائد، يمنع طفلك من اكتساب الوزن الزائد. سيضمن نموذج التغذية الذي ستطبقه لطفلك أيضا أنه يتمتع بحياة صحية.
لماذا يكتسب طفلك الوزن؟
لمنع طفلك من زيادة الوزن أو تناول نظام غذائي غير صحي، يمكنك وضع استراتيجيات لعادات الأكل لديهم بين سن 2 و 6. اكتساب الوزن الزائد لا يتعلق فقط بالأكل. النشاط البدني يمنع أيضا زيادة الوزن الزائد. يجب تشجيع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-12 و 24 عاما على ممارسة النشاط البدني. الوجبات السريعة، والتي هي أيضا سبب طويل الأجل لزيادة الوزن وحتى السمنة، تحظى بشعبية خاصة لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 17 عاما. لمنع ذلك، قم بإعداد وجبات صحية في أجزاء أصغر والحفاظ عليها نشطة. تقليل مشاهدة التلفزيون والكمبيوتر وألعاب الفيديو والقضاء على عادة الأكل أمام الشاشة. إعتاد الأطفال على تناول الفواكه والخضروات 4-5 مرات في اليوم.
منع طفلك من اكتساب الوزن الزائد!: يؤدي إلى ممارسة
من خلال تغيير عادات الأكل والانخراط في النشاط البدني بطريقة يمكن لجميع أفراد الأسرة القيام بها معا، لن تترك طفلك الذي يعاني من زيادة الوزن بمفرده. حاول أن تمارس الرياضة وأن تكون لائقا بدنيا من خلال وضع مثال جيد لأطفالك. عند ممارسة النشاط البدني، اجعله ممتعا. يمكنك اتباع هذه النصائح للنشاط البدني:
شجع أطفالك على الانخراط في النشاط البدني من خلال الانضمام إلى الفرق الرياضية في المدرسة أو في الحي.
ابحثي عن الرياضة المفضلة لطفلك.
حاول الانخراط بنشاط في الأنشطة البدنية كعائلة. العمل معا لتنظيف المنزل أو غسل السيارة. بذل جهد للقيام بأنشطة معا، مثل
المشي أو ركوب الدراجات في حديقة الحيوان أو في الحدائق الكبيرة.
لا تجبر الأطفال على ممارسة الرياضة الثقيلة التي يمارسها الكبار. دعهم يقومون بأنشطة بدنية ممتعة.
دع الطبيب، وليس أنت، يقرر النظام الغذائي
إن اتباع نظام غذائي، ما لم يوصي به طبيبك، يمكن أن يعيق نمو طفلك وقدرته على التعلم. اجعل طفلك يشعر بالحب والأهمية. تقبل طفلك كما هو. قيم مخاوف طفلك بشأن وزنه. تذكر أن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن قد يعرفون المزيد عن هذه المشكلة أكثر من أي شخص آخر.
لا تشتري رقائق والحلوى!
حاول شراء المزيد من الفواكه والخضروات عند التسوق واسمح لطفلك باختيار ما يريد.
حاول ألا تشتري المشروبات الباردة أو رقائق البطاطس أو الكعك أو الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السعرات الحرارية.
حافظ على الأطعمة الصحية في متناول اليد ولا تجعل الكثير من الضوضاء حول تناول المزيد منها.
لا تبدأ يومك بدون وجبة الإفطار!
تأكد من أن طفلك يتناول وجبة الإفطار كل يوم. الإفطار يوفر الطاقة ويساعد طفلك على النجاح في المدرسة. تخطي وجبة الإفطار يجعل طفلك يستهلك الأطعمة غير الصحية في وقت لاحق من اليوم.
تقليل تواتر تناول “الوجبات السريعة”، أحد أسباب زيادة الوزن والسمنة. عندما تكون في مثل هذه البيئة، حاول شراء السلطات أو السندويشات التي لا تحتوي على صلصة عالية السعرات الحرارية.
اطلب منهم شرب الماء أو اللبن أو الحليب منخفض السعرات الحرارية بدلا من عصير الفاكهة. عصائر الفاكهة الطازجة صحية ولكنها تحتوي على المزيد من الطاقة.
حاول تقليل المنتجات التي تحتوي على الدهون المشبعة أو غير المشبعة، والتي تسبب زيادة الوزن الزائد. ملء احتياجاتهم من الدهون مع الأسماك والزيوت النباتية والمكسرات.
حاول تناول الأطعمة الصحية في بيئة عائلية. هذا يجعل من السهل على الأطفال التعود على الأطعمة المختلفة.
لا تجبر الطفل الذي لا يأكل طعاما جديدا في المرة الأولى، انتظر حتى يأكله لاحقا.
منع طفلك من اكتساب الوزن الزائد!: لا تكافئ بالطعام
منع طفلك من اكتساب الوزن الزائد! عندما تشجع طفلك على تناول الطعام، لا تكافئه بالطعام. هذا سوف يؤكد أن المكافأة أكثر قيمة والطعام الآخر أقل أهمية. إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن، فلا تشجعه على تناول المزيد من الطعام.
ابدأ بأجزاء صغيرة وأضف المزيد إذا كانوا لا يزالون جائعين. ولكن لا تسقط الوزن وتفرط فيه. طالما أنك تقوم بإعداد طعام صحي، فلن تحدث هذه المشكلة.
تذكر أن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية يتم الإعلان عنها بشكل كبير ومحاولة إبقاء أطفالك على علم بالأطعمة الصحية. الأطعمة غير الصحية والمعبأة والمصنعة تسبب لطفلك زيادة الوزن.
