نقص البروتين وتناول البروتين أثناء الحمل
نقص البروتين وتناول البروتين أثناء الحمل مثل المواد الغذائية الأخرى، يحتاج طفلك إلى البروتين منك. البروتينات هي واحدة من أهم المتطلبات الغذائية خلال فترة الحمل لنمو العظام، وتطوير العضلات وبناء الأنسجة.
تناول البروتين الكافي مهم لإنتاج الخلايا الجديدة وأنسجة الأم وإنتاج الدم الصحي. استهلاك البروتين الكافي أثناء الحمل مهم للحد من خطر الإملاص والعيوب الخلقية.
تناول البروتين الكافي للأم هو الأساس لنمو وتطور طفلك. متوسط كمية البروتين خلال فترة الحمل هو 80 غرام من البروتين. جودة البروتين هو أيضا مهم جدا.
البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والحليب والبيض والجبن هي بروتينات ذات التوافر البيولوجي العالي من البروتينات النباتية مثل البقوليات والبقوليات والجوز والبندق، مما يعني أنها أكثر عرضة لاستخدامها كلبنات بناء في الجسم بعد الاستهلاك. يجب على الأم تضمين مصادر البروتين هذه في نظامها الغذائي بطريقة متوازنة.
نظرا لأن الفائدة الحيوية للبروتينات النباتية أقل، إذا كانت الأم نباتية، فيجب عليها إضافة متوسط 20 غرام إلى تناولها اليومي من البروتين.
مصادر البروتين الأساسية
مصدر حيواني
البيض: البيض هو أعلى مصدر بروتين عالي الجودة بعد حليب الثدي، 1 بيضة تحتوي على متوسط 6 غرام من البروتين ويتم تخزين 95٪ كبروتين للجسم. كل امرأة حامل يجب أن تأكل 1 بيضة يوميا من هذا المصدر البروتين عالي الجودة.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.الحليب والزبادي والجبن: هناك في المتوسط 6 غرام من البروتين في 1 كوب من الحليب واللبن و 1 شريحة (30g) من الجبن. على الرغم من أنها ليست عالية مثل البيض، لأنها بروتينات من أصل حيواني، إلا أن معدل استخدامها ككتل بناء مرتفع للغاية.
بينما تلبي النساء الحوامل بعض احتياجاتهن من البروتين عن طريق تناول الحليب واللبن والجبن، إلا أنهن يسهمن أيضا في زيادة الحاجة إلى الكالسيوم أثناء الحمل. يجب استهلاك 3 حصص من الحليب/ الزبادي و 2-3 شرائح من الجبن يوميا.
اللحوم والدواجن والأسماك: اللحوم التي تنتمي إلى مجموعة البروتينات ذات الأصل الحيواني، توفر بروتين عالي الجودة وتساهم في زيادة احتياجات المرأة الحامل من الحديد. الأسماك هي أيضا المصدر الرئيسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورا مهما في تطور الدماغ والجهاز العصبي للجنين، ويوفر استهلاك الأسماك 2-3 أيام في الأسبوع أوميغا 3 اللازمة. اللحوم/ الدجاج بحجم 4 كرات اللحم أو 200-250 غرام من الأسماك يجب أن تستهلك يوميا.
مصدر عشبي
وتشمل البروتينات النباتية البقوليات والبذور الزيتية مثل المكسرات والجوز واللوز والخبز والحبوب والبروتين من الخضروات. البقوليات هي مصدر البروتين الأعلى جودة بين البروتينات النباتية.
يجب إثراء مصادر البروتين عن طريق تضمين البقوليات 2-3 مرات في الأسبوع، 2-3 الجوز أو 15-20 اللوز/ المكسرات في اليوم. نظرا لأن مصدر البروتين للأمهات النباتيات هو البروتينات النباتية والبيض، يجب أن تكون كمية وتواتر الاستهلاك أعلى.
البروتينات التي يجب معرفتها
أسماك التونة وبلح البحر وسمك أبو سيف هي مصادر البروتين التي لا يمكن الاعتراض عليها أثناء الحمل بسبب خطر محتوى الزئبق. يجب تجنب هذه الأطعمة كمصادر للبروتين.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
